Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα επάνω μπράτσα σταθερά και μετακινήστε μόνο τους προσαγωγείς για πλήρη ενεργοποίηση των τρικεφαλικών.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε πίσω σε ένα κλίσης πάγκο κρατώντας ένα EZ ράβδο πάνω από το στήθος σας με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα.
Διατηρήστε τα αγκώνια σας σταθερά και κοντά στο κεφάλι σας.
Κατεβάστε τη ράβδο κάνοντας κάμψη στα αγκώνια μέχρι η ράβδος να είναι ακριβώς πάνω από το μέτωπό σας.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα;

Το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Έκταση Τρικέφαλου σε Πλάγιο Πάγκο με EZ-Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.