Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατάβαση για να αποτρέψετε την ορμή από το να αναλάβει τον έλεγχο, εξασφαλίζοντας μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθετηθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο υπερεκτένειας 45 μοιρών, εξασφαλίζοντας τα πόδια σας.
- Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
- Κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας, και μετά σηκωθείτε σφίγγοντας τους γλουτούς και τους ισχίους.
- Φτάστε σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πτέρνα στην κορυφή, χωρίς να υπερεκτείνετε την πλάτη σας.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών;
Το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
