Αντίστροφη Υπερέκταση 45 Μοιρών

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετηθείτε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα πάγκο υπερεκτένειας 45 μοιρών, εξασφαλίζοντας τα πόδια σας.
2. Σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας ή τοποθετήστε τα πίσω από το κεφάλι σας.
3. Κατεβάστε το ανώτερο μέρος του σώματός σας, και μετά σηκωθείτε σφίγγοντας τους γλουτούς και τους ισχίους.
4. Φτάστε σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πτέρνα στην κορυφή, χωρίς να υπερεκτείνετε την πλάτη σας.
5. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί100%

Δευτερεύον

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση