Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια σας ακίνητα και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να κυλήσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στην απομόνωση της κίνησης του καρπού.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας ένα EZ-ραβδί με ένα υποδοχής χεριών, τα χέρια σας στο πλάτος των ώμων.
Αναπαυθείτε τους προσαγκώνιους σας σε μια επίπεδη πάγκο ή τους μηρούς σας, έτσι ώστε οι καρποί σας να κρέμονται πάνω από την άκρη.
Κυλήστε το ραβδί προς τα επάνω κάνοντας κάμψη των καρπών και σφίξτε τους προσαγκώνιους σας.
Κατεβάστε το ραβδί με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.