Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατα σας για να αποφύγετε την υπερεκτένεια και να διατηρήσετε τάση στους ισχίους και τους γλουτούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με ίσια πόδια και ευθύ πλάτη, γέρνετε στους γοφούς για να χαμηλώσετε τα μπουκάλια προς το πάτωμα.
- Κρατήστε τα μπουκάλια κοντά στα πόδια σας και χαμηλώστε όσο επιτρέπει η ευελιξία των ισχίων σας χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
