Αρση με Ευθεία Πόδια και Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια μικρή κάμψη στα γόνατα σας για να αποφύγετε την υπερεκτένεια και να διατηρήσετε τάση στους ισχίους και τους γλουτούς καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τα γοφούς, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι μπροστά από τους μηρούς σας.
- Με ίσια πόδια και ευθύ πλάτη, γέρνετε στους γοφούς για να χαμηλώσετε τα μπουκάλια προς το πάτωμα.
- Κρατήστε τα μπουκάλια κοντά στα πόδια σας και χαμηλώστε όσο επιτρέπει η ευελιξία των ισχίων σας χωρίς να στρογγυλεύετε την πλάτη σας.
- Σφίξτε τους γλουτούς και τους ισχίους σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Πρόσθετο βάρος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
