Διπλές Ασκήσεις Τρικέφαλων με Μπουκάλι

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το κούνημα των μπουκαλιών. Χρησιμοποιήστε έλεγχο στην κίνησή σας για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των τρικεφαλικών μυών.

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας ένα μπουκάλι σε κάθε χέρι.
Κλίνετε στη μέση για να φέρετε το κορμό σας μπροστά, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Κρατήστε τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας και κάμψτε τους σε γωνία 90 μοιρών.
Επεκτείνετε τα δύο χέρια πίσω ταυτόχρονα, ευθυγραμμίζοντας τους αγκώνες σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.