Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε σε μια πλήρη κίνηση και ελέγξτε το βάρος κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του προσαγωγού σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια EZ-μπάρα πίσω από τους γλουτούς σας με υπεράνω πιάσιμο.
Διατηρήστε τα χέρια σας πλήρως εκτεταμένα και το σώμα σας ακίνητο.
Κυλήστε τους καρπούς σας προς τα πάνω, ανεβάζοντας τη μπάρα όσο το δυνατόν ψηλότερα.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Πίσω Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.