Ρόλερ Καρπών

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια σταθερή λαβή και κυλήστε το βάρος πάνω και κάτω με έλεγχο για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους μυς του προμηκίου.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας τον καρπό ρολογιού με τα δύο χέρια μπροστά σας στο επίπεδο της μέσης.
Κυλήστε τη λαβή για να τυλίξετε το σχοινί και να ανυψώσετε το βάρος, κρατώντας τα χέρια σας εκτεταμένα.
Όταν είναι πλήρως τυλιγμένο, αντιστρέψτε αργά την κίνηση για να κατεβάσετε το βάρος.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια αλλάξτε την κατεύθυνση της κύλισης.

Καταχώρισε Ρόλερ Καρπών στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ρόλερ Καρπών στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ρόλερ Καρπών;

Το Ρόλερ Καρπών στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ρόλερ Καρπών;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ρόλερ Καρπών κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ρόλερ Καρπών θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.