Κάθισμα Τρικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους τρικεφαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε τις παράλληλες μπάρες και σηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση με τους βραχίονες πλήρως εκτεταμένους.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων, γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Κάντε κατάκλιση μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους εντός.
- Εκτείνετε τους βραχίονες σας για να σηκώσετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Κάθισμα Τρικέφαλων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα Τρικέφαλων στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ειδική μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς5%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Τι δουλεύει το Κάθισμα Τρικέφαλων;
Αυτή η άσκηση στοχεύει άμεσα στους τρικέφαλους σας, με δευτερεύουσα ενεργοποίηση στους ώμους, ραχιαίους, τραπεζοειδείς και στήθος. Είναι μία από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις τρικέφαλων στο γυμναστήριο και χρησιμοποιεί μια ειδική μπάρα.
Ποιο είναι το πιο κοινό λάθος με το Κάθισμα Τρικέφαλων;
Το μεγαλύτερο λάθος είναι να ανοίγετε τους αγκώνες αντί να τους διατηρείτε κοντά στο σώμα σας. Επιβραδύνετε, εστιάστε στο να αισθανθείτε τους τρικέφαλους να εργάζονται καθόλη τη διάρκεια της κίνησης, και χρησιμοποιήστε ένα βάρος ή επίπεδο δυσκολίας που μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα Τρικέφαλων;
Ξεκινούν με 3 σετ των 10 έως 15 επαναλήψεων. Αν η άσκηση δουλεύει μία πλευρά τη φορά, κάντε 10 έως 15 επαναλήψεις ανά πλευρά. Ξεκουραστείτε 30 με 60 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ. Καταγράψτε τα σετ σας στην εφαρμογή FitAI για να διασφαλίσετε ότι προοδεύετε με τον καιρό.
Τι μπορώ να κάνω αντί του Κάθισμα Τρικέφαλων αν δεν έχω ειδική μπάρα;
Μπορείτε να υποκαταστήσετε με μια κανονική μπάρα ή αλτήρες και να στοχεύσετε τους τρικέφαλους αποτελεσματικά. Το κλειδί είναι να διατηρείτε το ίδιο πρότυπο κίνησης και εύρος κίνησης. Η πηγή αντίστασης έχει λιγότερη σημασία από το πώς ελέγχετε την κίνηση.
