Κάθισμα Τρικέφαλων
Συμβουλές ειδικών
Αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της κίνησης για να διατηρήσετε συνεχή τάση στους τρικεφαλικούς.
Βήματα Εκτέλεσης
- Κρατήστε τις παράλληλες μπάρες και σηκώστε τον εαυτό σας στην αρχική θέση με τους βραχίονες πλήρως εκτεταμένους.
- Κατεβάστε το σώμα σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων, γέρνοντας ελαφρώς προς τα εμπρός.
- Κάντε κατάκλιση μέχρι οι αγκώνες σας να είναι σε γωνία 90 μοιρών, κρατώντας τους εντός.
- Εκτείνετε τους βραχίονες σας για να σηκώσετε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι15%
Ραχιαίοι10%
Τραπεζοειδείς5%
Στήθος20%
Εξοπλισμός
Ειδική μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
