Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να τονίσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της κίνησης για να διατηρήσετε την τάση στους μύες.

Βήματα Εκτέλεσης

Αναπαυθείτε σε επίπεδο πάγκο με μια μπάρα EZ, κρατώντας την με τα χέρια πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.