Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας για να τονίσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλικών μυών και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή της κίνησης για να διατηρήσετε την τάση στους μύες.
Βήματα Οδηγιών
- Αναπαυθείτε σε επίπεδο πάγκο με μια μπάρα EZ, κρατώντας την με τα χέρια πιο κοντά από το πλάτος των ώμων.
- Κατεβάστε τη μπάρα προς το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας.
- Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω στην αρχική θέση, εκτείνοντας πλήρως τα χέρια σας.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι50%
Δευτερεύον
Ώμοι25%
Στήθος25%
Εξοπλισμός
EZ Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα;
Το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Ώμοι, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Πάγκος με στενή λαβή και EZ-μπάρα θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
