Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση των ώμων ή των αγκώνων σας για να σηκώσετε το βάρος. Επικεντρωθείτε στους πήχεις σας.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε όρθιοι κρατώντας μια μπάρα EZ με αντίχειρα, με τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Αφήστε τους πήχεις σας σε μια επίπεδη πάγκο ή τους μηρούς σας, έτσι ώστε οι καρποί σας να κρέμονται πάνω από την άκρη.
Ανασηκώστε τη μπάρα προς τα επάνω επεκτείνοντας τους καρπούς σας και ενεργοποιώντας την κορυφή των πήχεων σας.
Κατεβάστε τη μπάρα πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας EZ Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

EZ Μπάρα

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με EZ Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με EZ-Μπάρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.