Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να σηκώσετε τις φιάλες.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με τους ώμους, κρατώντας μια φιάλη σε κάθε χέρι με ένα πιάσιμο από πάνω.
Διατηρήστε τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας και σηκώστε τις φιάλες προς τα πάνω προς τους ώμους σας.
Αργά χαμηλώστε τις φιάλες πίσω στην αρχική θέση.

Καταχώρισε Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Με βάρος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι;

Το Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Ανάποδες Κάμψεις με Μπουκάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.