Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τα αγκώνια σας ψηλά και το στήθος σας ψηλά κατά τη διάρκεια της κάθισης για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να αποτρέψετε το βάρος από το να σας τραβήξει μπροστά.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπουκάλι με τα δύο χέρια σε επίπεδο στήθους.
Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε μια κάθιση, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και κάτω.
Διατηρήστε τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τα δάχτυλά σας και κάντε κάθιση μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.