Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα αγκώνια σας ψηλά και το στήθος σας ψηλά κατά τη διάρκεια της κάθισης για να διατηρήσετε τη σωστή στάση και να αποτρέψετε το βάρος από το να σας τραβήξει μπροστά.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα μπουκάλι με τα δύο χέρια σε επίπεδο στήθους.
- Σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε το στήθος σας ψηλά καθώς κατεβαίνετε σε μια κάθιση, σπρώχνοντας τους γοφούς προς τα πίσω και κάτω.
- Διατηρήστε τα γόνατά σας στο ίδιο επίπεδο με τα δάχτυλά σας και κάντε κάθιση μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
- Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.
Καταχώρισε Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Με βάρος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Με βάρος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 10-12
Μεσαίος3 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Με βάρος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος κατάλληλο για αρχάριους;
Το Εμπρόσθια Καθίσματα με Μπουκάλι ως Βάρος θεωρείται προχωρημένη άσκηση και είναι καλύτερο για έμπειρους αθλητές. Οι αρχάριοι πρέπει να χτίσουν βασική δύναμη με απλούστερες κινήσεις πρώτα πριν δοκιμάσουν αυτή την άσκηση.
