Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατέβαση για να αποτρέψετε την ορμή από το να πάρει το πάνω χέρι, εξασφαλίζοντας μέγιστη εμπλοκή των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με την περιφέρειά σας στην άκρη του πάγκου.
- Κρατηθείτε στον πάγκο με τα χέρια σας για σταθερότητα.
- Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και σηκώστε τα προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Κατεβάστε τα πόδια σας κάτω μέχρι κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Ειδικός πάγκος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
