Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο

Συμβουλές ειδικών

Ελέγξτε την κίνηση τόσο κατά την ανύψωση όσο και κατά την κατέβαση για να αποτρέψετε την ορμή από το να πάρει το πάνω χέρι, εξασφαλίζοντας μέγιστη εμπλοκή των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Απλώστε με την κοιλιά προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο με την περιφέρειά σας στην άκρη του πάγκου.
Κρατηθείτε στον πάγκο με τα χέρια σας για σταθερότητα.
Διατηρήστε τα πόδια σας ευθεία και σηκώστε τα προς το ταβάνι, σφίγγοντας τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κατεβάστε τα πόδια σας κάτω μέχρι κάτω από το επίπεδο του πάγκου.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ειδικός πάγκος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Ειδικός πάγκος

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο;

Το Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Ειδικός πάγκος.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Αντίστροφο Hyper σε Επίπεδο Πάγκο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.