Καθίσματα Σούμο με Μπουκάλι ως Βάρος

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε τα γόνατά σας ευθυγραμμισμένα με τα δάχτυλά σας και αποφύγετε να τα αφήσετε να καταρρεύσουν για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μηρούς.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς τα έξω, κρατώντας ένα μπουκάλι με τα δύο χέρια μπροστά από εσάς.
Κάντε κάθισμα, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
Κατέβετε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα, εξασφαλίζοντας ότι τα γόνατά σας ακολουθούν τα δάχτυλά σας.
Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
Επαναλάβετε τον αριθμό των επαναλήψεων που επιθυμείτε.