2.275 exercícios
Os 2275 melhores exercícios de força com vídeos e dicas
Explore exercícios de treino de força projetados para construir músculo, aumentar a produção de força e melhorar a composição corporal através de resistência progressiva. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD, dados de ativação muscular e dicas de forma biomecânica para um treinamento seguro e eficaz.
Perguntas Frequentes
Quantas vezes por semana eu devo fazer treinamento de força?
Três a cinco dias por semana funcionam para a maioria das pessoas, dependendo da sua divisão. Se você está fazendo treinos de corpo inteiro, 3 dias são suficientes. Se você está em uma divisão de empurrar-puxar-pernas ou uma divisão superior-inferior, 4 a 5 dias mantêm seu volume alto o suficiente para crescimento, permitindo a recuperação adequada.
Posso ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo com treinamento de força?
Sim, isso é chamado de recomposição corporal e funciona melhor para iniciantes, pessoas retornando após uma pausa ou aquelas que carregam gordura corporal extra. Treine duro com sobrecarga progressiva, coma proteína suficiente e mantenha um leve déficit calórico. É mais lento do que engordar ou cortar separadamente, mas funciona.
Quanto tempo deve durar um treino de força?
45 a 75 minutos é o ideal. Se você terminou em 30 minutos, provavelmente não fez volume suficiente. Se você estiver passando de 90 minutos, é provável que esteja descansando muito ou fazendo muitos exercícios. Qualidade e intensidade importam mais do que o tempo gasto na academia.
Eu preciso levantar pesos pesados para ganhar músculo?
Não necessariamente. O crescimento muscular acontece em uma ampla faixa de repetições de cerca de 6 a 30 repetições, desde que você treine perto da falha. Pesos mais pesados constroem mais força, mas pesos mais leves com alto esforço produzem um crescimento muscular semelhante. A chave é empurrar suas séries com intensidade, independentemente do peso.