logoFitAI
ExercíciosExperimentar grátis

Os Melhores 2.275 Exercícios de Força

Abdominal 3/4
Flexão Lateral a 45 Graus
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Mergulho Assistido para Peito (ajoelhado)
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida
Barra Fixa Assistida
Mergulho Assistido para Tríceps (ajoelhado)
Abdominal na Bola Suíça
Pullover com Barra seguido de Desenvolvimento
Rosca Alternada com Barra
Supino com Barra
Agachamento com Barra no Banco
Remada Curvada com Barra
Arremesso com Barra
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Supino com Pegada Fechada
Rosca com Barra
Levantamento Terra com Barra
Supino Declinado com Barra
Rosca Drag com Barra
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Elevação Frontal com Barra
Agachamento Frontal com Barra
Agachamento com Barra
Bom Dia com Barra
Supino Guilhotina com Barra
Agachamento Hack com Barra
Supino Inclinado com Barra
Remada Inclinada com Barra
Agachamento Jefferson com Barra
Supino JM com Barra
Agachamento com Salto e Barra
Avanço com Barra
Supino Fechado Deitado com Barra
Extensão de Tríceps Deitado com Barra
Esmagamento de Crânio com Barra
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Agachamento com Uma Perna e Barra
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Rosca Scott com Barra
Rosca Inclinada de Bruços com Barra
Puxada no Rack com Barra
Elevação Posterior de Deltoides com Barra
Remada para Deltoides Posterior com Barra
Avanço Reverso com Barra (V2)
Avanço Reverso com Barra
Rosca Inversa de Punho com Barra (V2)
Rosca Reversa com Barra
Rosca Scott Inversa com Barra
Rosca de Punho Inversa com Barra
Desenvolvimento com Barra
Levantamento Terra Romeno com Barra
Desenvolvimento Militar Sentado com Barra Atrás da Cabeça
Elevação de Panturrilha Sentado com Barra
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra
Bom Dia Sentado com Barra
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Barra
Extensão de Tríceps Sentado com Barra Acima da Cabeça
Torção Sentada com Barra (em bola de estabilidade)
Torção Sentada com Barra
Elevação de Ombros com Barra
Flexão Lateral com Barra (V2)
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Agachamento com Barra (de joelhos)
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra
Rosca com Pegada Fechada em Pé com Barra
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Torção em Pé com Barra
Rosca com Pegada Larga em Pé com Barra
Subida no Banco com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas com Barra
Levantamento Terra Sumô com Barra
Remada Curvada com Pegada Inversa com Barra
Remada Alta com Barra EZ
Remada Alta com Barra
Supino com Pegada Larga com Barra
Remada Alta com Pegada Larga com Barra
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Rosca de Punho com Barra
Corda Naval
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Extensão de Quadril no Banco
Torção Deitada com Joelhos Dobrados (em Bola de Estabilidade)
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Elevação de Tronco
Levantamento de Quadril
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Abdução de Quadril na Ponte
Abdominal Bicicleta com Torção
Extensão de Tríceps Alternada com Cabo
Puxada Alta no Cabo
Supino no Cabo
Extensão de Concentração com Cabo (de joelho)
Puxada Lateral Cruzada no Cabo
Voador Inverso Cruzado no Cabo
Rosca com Cabo
Levantamento Terra com Cabo
Peck Deck Inclinado com Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Inclinada com Cabo
Elevação Frontal com Um Braço e Cabo
Elevação Frontal com Cabo
Remada Sentada Frontal com Cabo
Rosca Martelo com Corda e Cabo
Adução de Quadril com Cabo
Supino Inclinado com Cabo
Voador Inclinado com Bola de Estabilidade e Cabo
Voador Inclinado com Cabo
Extensão de Tríceps Inclinada com Cabo
Abdominal Ajoelhado com Cabo
Extensão de Tríceps Ajoelhado com Cabo
Puxada Lateral com Corda e Cabo
Elevação Lateral com Cabo
Voador Baixo com Cabo
Remada Baixa Sentada com Cabo
Rosca de Bíceps Deitado com Cabo
Pullover Deitado com Extensão e Corda e Cabo
Voador Deitado com Cabo
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo
Voador Médio com Cabo
Remada Inclinada com Um Braço e Cabo
Rosca com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral com Um Braço e Cabo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Corda e Cabo
Rosca Scott com Cabo
Puxada Através com Corda e Cabo
Puxada Alta com Cabo
Tríceps Pushdown com Braço Reto (V2) com Cabo
Tríceps Pushdown com Cabo
Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo
Remada para Deltóide Posterior com Corda e Cabo
Empurrada para Deltóide Posterior com Cabo
Puxada Alta para Deltóide Posterior com Cabo
Rosca Inversa com Cabo
Tríceps Pushdown com Pegada Inversa e Cabo
Remada Alta Sentada com Pegada Inversa e Costas Retas com Cabo
Rosca Scott Inversa com Cabo
Rosca de Punho Inversa com Cabo
Abdominal Sentado com Cabo
Remada Alta Sentada com V-bar e Cabo
Remada Sentada Alternada com Um Braço e Cabo
Elevação Lateral Traseira Sentada com Cabo
Remada Sentada com Pegada Larga e Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Cabo
Encolhimento com Cabo
Flexão Lateral com Cabo
Crossover Invertido Alto com Cabo
Voador em Pé com Cabo
Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Rosca Interna em Pé com Cabo
Elevação em Pé com Cabo
Extensão de Tríceps com Um Braço em Pé com Cabo
Remada para Deltóide Posterior em Pé com Corda
Rotação Externa de Ombro em Pé com Cabo
Pulldown com Braços Estendidos e Corda
Pulldown com Braços Estendidos
Remada Sentada com Costas Retas e Cabo
Tríceps Pushdown com V-bar
Abdominal Infra com Cabo
Torção com Cabo
Puxada Torcida com Cabo
Pulldown com Pegada Supinada
Remada Alta com Cabo
Rosca de Punho com Cabo
Remada Deitada com Barra Cambered
Mergulho para Peito
Chin-ups com Pegada Paralela Estreita
Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Flexão Relógio
Flexão com Pegada Fechada
Casulo
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Abdominal Crunch (pernas na bola de estabilidade)
Abdominal Crunch (no banco)
Abdominal Crunch (na bola de estabilidade)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Abdominal no Chão
Inseto Morto
Abdominal em Declive
Flexão em Declive
Abdominal Sentado em Declive
Flexão Diamante
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Rosca Alternada de Bíceps com Halteres
Desenvolvimento Lateral Alternado com Halteres
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Pullover com Halteres
Supino com Halteres
Desenvolvimento Sentado com Halteres
Agachamento com Halteres no Banco
Remada Curvada com Halteres no Banco
Remada Curvada com Halteres
Rosca Bíceps com Halteres
Clean com Halteres
Supino com Pegada Fechada e Um Halter
Rosca Concentrada com Halteres
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Levantamento Terra com Halteres
Supino Declinado com Halteres
Crucifixo Declinado com Halteres
Pressão de Martelo Declinado com Halteres
Encolhimento Declinado com Halteres
Extensão de Tríceps Declinado com Halteres
Crucifixo Declinado com Torção com Halteres
Crucifixo com Halteres
Elevação Frontal com Halteres (V2)
Elevação Frontal com Halteres
Rosca Martelo com Halteres
Rosca Martelo Alternada com Halteres
Supino Inclinado com Halteres
Rosca Bíceps Inclinada com Halteres
Abdução Inclinada com Halteres
Rosca Direta Inclinada com Halteres
Rosca Alternada Inclinada com Halteres
Crucifixo Inclinado com Halteres
Rosca Martelo Inclinada com Halteres
Pressão de Martelo Inclinada com Halteres
Rosca Bíceps Interna Inclinada com Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinada com Halteres
Supino Inclinado com Pegada Neutra com Halteres
Elevação Inclinada com Halteres
Elevação Lateral Traseira Inclinada com Halteres
Remada Inclinada com Halteres
Encolhimento Inclinado com Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada com Halteres
Crucifixo Inclinado com Torção com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Tríceps Coice com Halteres
Elevação Lateral em Pé com Halteres
Elevação Lateral para Frontal com Halteres
Avanço com Halteres
Extensão de Tríceps Deitado (sobre o rosto) com Halteres
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Pressão de Martelo Deitado com Halteres
Elevação Posterior de Ombros com Um Braço Deitado com Halteres
Supino com Um Braço Deitado com Halteres
Extensão de Tríceps com Um Braço Pronado Deitado com Halteres
Elevação Lateral de Um Braço com Halter Deitado
Extensão de Tríceps Supinada com Um Braço e Halter Deitado
Elevação Lateral Traseira com Halter Deitado
Rosca Supina com Halter Deitado
Extensão de Tríceps com Halter Deitado
Tríceps Coice com Um Braço e Halter
Elevação Lateral com Um Braço e Halter
Rosca Inversa de Punho com Um Braço e Halter
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço e Halter
Extensão de Tríceps com Um Braço e Halter no Banco
Rosca de Punho com Um Braço e Halter
Rosca Inversa de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca de Punho com Halter Sobre o Banco
Rosca Martelo no Banco Scott
Agachamento Sumô com Halter
Rosca Scott com Halter
Extensão de Tríceps com Pegada Pronada e Halter
Rosca Inclinada de Bruços com Halter
Pullover com Halter
Remada para Deltoides Posterior com Halter
Voador Inverso com Halter
Elevação Lateral Traseira com Apoio de Cabeça e Halter
Elevação Lateral Traseira com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Rosca Bíceps com Pegada Inversa e Halter
Voador Inverso com Halter
Rosca Scott Inversa com Halter
Rosca Inversa de Punho com Halter
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halter
Desenvolvimento Alternado Sentado com Halter
Extensão de Tríceps no Banco Sentado com Halter
Rosca Sentado com Halter
Elevação Frontal Sentado com Halter
Tríceps Coice Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado com Halter
Elevação Lateral Sentado Alternativa com Halter
Rosca de Punho Neutra Sentado com Halter
Rosca Scott Sentado com Halter
Rosca Concentrada com Pegada Inversa Sentado com Halter
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Paralela e Halter
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Halter
Elevação de Ombros com Halter
Flexão Lateral com Halter
Elevação Lateral Deitado de Um Lado com Uma Mão e Halter
Elevação de Panturrilha com Uma Perna e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Desenvolvimento Alternado em Pé com Halter
Elevação Alternada em Pé com Halter
Rosca de Bíceps com Halteres em Pé
Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé
Rosca Concentrada com Halteres em Pé
Elevação Frontal com Halteres Acima da Cabeça em Pé
Tríceps Coice com Halteres em Pé
Rosca Concentrada com Um Braço com Halteres em Pé
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)
Extensão de Um Braço com Halteres em Pé
Desenvolvimento com Halteres em Pé
Desenvolvimento com Halteres e Pegada Neutra em Pé
Rosca Scott com Halteres em Pé
Rosca Inversa com Halteres em Pé
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
Subida no Banco com Halteres
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halteres
Pullover com Braços Estendidos e Halteres
Levantamento Terra com Pernas Rígidas e Halteres
Press Tate com Halteres
Remada Alta com Halteres
Rosca Zottman com Halteres
Cotovelo ao Joelho
Desenvolvimento Anti-Gravidade com Barra EZ
Rosca com Pegada Fechada com Barra EZ
Rosca com Barra EZ
Extensão de Tríceps Inclinado com Barra EZ
Supino JM com Barra EZ
Rosca com Pegada Inversa com Barra EZ
Rosca Scott com Pegada Inversa com Barra EZ
Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Chutes Alternados
Agachamento Sapo
Prancha
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Flexão de Braço em Parada de Mão
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Hiperextensão
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Flexão Inclinada
Abdominal com Torção em Inclinação
Remada Invertida com Fitas
Remada Invertida
Limpadores Isométricos
Canivete no Chão
Abdominal Jack Split
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Press Alternado com Kettlebell no Chão
Press Alternado com Kettlebell
Remada Renegada Alternada com Kettlebell
Remada Alternada com Kettlebell
Press Arnold com Kettlebell
Hang Clean Alternado Duplo com Kettlebell
Jerk Duplo com Kettlebell
Push Press Duplo com Kettlebell
Snatch Duplo com Kettlebell
Agachamento Frontal com Kettlebell
Agachamento Goblet com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Press Militar Lateral com Um Braço com Kettlebell
Remada com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Agachamento Pistol com Kettlebell
Press Sentado com Kettlebell
Press Gangorra com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Swing com Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Levantamento Turco com Kettlebell (Estilo Agachamento)
Clean com Dois Braços com Kettlebell
Press Militar com Dois Braços com Kettlebell
Cata-vento com Kettlebell
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Landmine 180
Step-up Lateral
Leg Curl (na bola de estabilidade)
Remada Sentada com Pegada Neutra e Um Braço (Placa)
Barra com Assistência
Extensão de Costas na Máquina
Remada Curvada na Máquina (com Placa)
Rosca Bíceps na Máquina
Supino na Máquina (com Placa)
Supino na Máquina
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Puxada Frontal na Máquina
Elevação de Ombros sem Pegada na Máquina
Remada Alta na Máquina (com Placa)
Curl de Pernas Ajoelhado na Máquina (com Placa)
Torção Ajoelhado na Máquina
Elevação Lateral na Máquina
Extensão de Pernas na Máquina
Curl de Pernas Deitado na Máquina
Desenvolvimento Militar na Máquina (com Placa)
Remada Sentada com Pegada Neutra na Máquina (com Placa)
Desenvolvimento de Ombros com Um Braço na Máquina (com Placa)
Rosca Scott na Máquina
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina (com Placa)
Abdominal Sentado na Máquina (com Apoio de Peito)
Peck Deck na Máquina
Abdução de Quadril Sentado na Máquina
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Curl de Pernas Sentado na Máquina
Elevação de Pernas Sentado com Abdominal na Máquina (com Placa)
Reverse Fly Sentado com Pegada Paralela na Máquina
Reverse Fly Sentado na Máquina
Elevação de Ombros na Máquina (com Placa)
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina
Remada T na Máquina (com Placa)
Extensão de Tríceps na Máquina
Avanço
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Muscle-up
Abdominal Oblíquo no Chão
Rosca Martelo com Barra Olímpica
Extensão de Tríceps com Barra Olímpica
Otis-Up
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Levantamento Terra com Barra
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Barra Fixa (pegada neutra)
Barra Fixa
Flexão (com bosu ball)
Flexão (parede)
Flexão de Braço
Flexão com Bola Medicinal
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Flexão com Elevação de Uma Perna
Ponte de Glúteos
Abdominal Inverso
Mergulho Inverso
Puxada na Polia com Pegada Inversa
Barra Fixa com Pegada Inversa
Afundo Reverso com Chute de Perna
Mergulho nas Argolas
Puxada Rocky na Barra Fixa
Ponte Rolante
Flexão com Rotação
Torção Russa (na bola de estabilidade com braços estendidos)
Torção Russa
Barra Fixa Escapular
Elevação de Pernas Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Torção Sentado (na bola de estabilidade)
Torção Sentado (com braço estendido)
Inclinação Lateral (na bola de estabilidade)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Levantamento Lateral de Quadril (nas barras paralelas)
Abdução Lateral de Quadril
Prancha Lateral
Flexão Lateral
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Flexão com um Braço
Ponte com uma Perna
Extensão de uma Perna (na bola de estabilidade)
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Abdominal
Prensa de Panturrilha no Trenó
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Encolhimento de Ombros para Trás na Smith
Desenvolvimento Atrás do Pescoço na Smith
Supino na Smith
Bom Dia com Joelhos Flexionados na Smith
Agachamento Cadeira na Smith
Supino com Pegada Fechada na Smith
Levantamento Terra na Smith
Supino Declinado na Smith
Elevação de Quadril na Smith
Supino Inclinado na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Remada Curta na Smith
Remada Inclinada na Smith (V2)
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Smith
Desenvolvimento de Ombros na Smith
Encolhimento de Ombros na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Desenvolvimento Militar em Pé na Smith
Remada Alta na Smith
Levantamento Olímpico com Barra
Lançador de Feitiços
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Desenvolvimento Atrás do Pescoço em Pé
Abdução de Quadril em Pé
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Rosca de uma Perna em Pé
Rolamento com Roda em Pé
Subida no Step
Agachamento Sumô
Flexão Superman
Superman
Abdominal Rolado em Pé com Suspensão
Flexão Suspensa
Abdominal Inverso Suspenso
Remada Suspensa
Agachamento Avanço Suspenso
Levantamento Terra com Trap Bar
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Mergulho para Tríceps
Mergulho para Tríceps no Chão
Press de Tríceps
Puxada Alta na Polia com Pegada Paralela
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal V
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Elevação Frontal com Peso
Abdominal com Extensão de Pernas e Peso
Levantamento Lateral de Cabeça com Peso (Cinto de Cabeça)
Torção deitada com Peso
Abdominal com Peso Sobre a Cabeça (na bola de estabilidade)
Barra Fixa com Peso
Círculo com Braços e Peso
Torção Russa com Peso (pernas elevadas)
Extensão de Pescoço Sentado com Peso (Cinto de Cabeça)
Flexão Lateral com Peso (na bola de estabilidade)
Agachamento Sissy com Peso
Rosca Direta em Pé com Peso
Torção em Pé com Peso
Press Svend com Peso
Rolamento com Roda Abdominal
Rolo de Punho
Chute para Trás na Polia
Remada Sentada na Polia
Torção na Polia (de cima para baixo)
Rotação Externa de Ombros com Halteres em Pé
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Elevação de Quadril com Perna Estendida e Peso Suspenso
Prancha Inversa
Abdominal Grupado
Abdominal em Pé na Polia (Corda)
Elevação de Panturrilha Inclinada para Trás no Sled
Hiperextensão a 45 Graus (braços à frente do peito)
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Abdução de Quadril na Polia (V2)
Avanço com Reverência com Halteres
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Remada Inclinada com Elástico
Elevação Lateral Inclinada para Trás com Elástico
Levantamento Terra com Elástico
Puxada de Elástico ao Rosto
Voador Alto com Elástico
Abdução de Quadril com Elástico
Adução de Quadril com Elástico
Chute para Trás Ajoelhado com Elástico
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Flexão de Braço com Elástico
Tríceps Pushdown com Elástico
Remada Sentada com Elástico
Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Curl de Perna em Pé com Elástico
Remada Sentada com Costas Retas e Elástico
Torção com Elástico de Baixo para Cima
Torção com Elástico de Cima para Baixo
Torção com Elástico
Rosca Alternada de Bíceps com Elástico
Abdominal Bicicleta com Elástico
Rosca Concentrada com Elástico
Elevação Lateral Frontal com Elástico
Elevação Frontal com Elástico
Pressão Pallof Horizontal com Elástico
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Abdominal Canivete com Elástico
Puxada de Um Braço Ajoelhado com Elástico
Rosca de Bíceps com Um Braço Acima da Cabeça com Elástico
Remada Sentada com Torção de Um Braço com Elástico
Puxada Através com Elástico
Voador Inverso com Elástico
Rosca Inversa de Punho com Elástico
Rotação Externa de Quadril Sentado com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Elástico
Agachamento com Elástico
Abdominal em Pé com Elástico
Remada para Deltóide Posterior com Elástico
Subida no Step com Elástico
Rosca de Punho com Elástico
Elevação em Y com Elástico
Encolhimento com elástico
Flexão lateral com elástico
Remada alta com elástico
Levantamento terra com pernas estendidas e elástico
Leg press unilateral assistido
Peck deck com alavanca
Extensão de quadril em pé com alavanca
Rosca bíceps alternada com alavanca
Extensão de tríceps alternativa com alavanca
Chute traseiro em pé com alavanca
Supino deitado com alavanca (com discos)
Flexão de pescoço deitado com peso
Pinça com disco
Desenvolvimento militar sentado com barra (dentro da gaiola de agachamento)
Remada alta no cabo
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Elevação de quadril com barra
Elevação de quadril com uma perna com barra
Agachamento sumô com barra
Supino em pé no cabo
Pulldown com braços estendidos no cabo (V2)
Rosca de braço no TRX
Remada invertida com joelhos dobrados no TRX
Mergulho para peito no TRX
Voador no TRX
Elevação frontal no TRX
Abdução de quadril no TRX
Ponte de quadril no TRX
Remada no TRX
Flexão de perna no TRX
Escalador no TRX
Pique no TRX
Barra no TRX
Voador inverso no TRX
Extensão de tronco ajoelhado no TRX
Mergulho para peito autoassistido no TRX
Barra autoassistida no TRX
Prancha lateral no TRX
Agachamento búlgaro no TRX
Agachamento com uma perna no TRX
Extensão de tríceps no TRX
Elevação lateral em Y no TRX
Rosca de braço até a orelha no TRX
Serra corporal no TRX
Abdominal com Suspensão
Puxada Facial com Suspensão
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Rosca de Bíceps com Um Braço e Suspensão
Barra com Suspensão (V2)
Flexão com Suspensão
Afundo para Trás com Suspensão
Voador Inverso com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Voador com Suspensão em Abertura
Agachamento com Suspensão
Flexão Estrela com Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Levantamento Terra com Uma Perna e Suspensão
Elevação de Pernas Deitado
Elevação de Panturrilha na Máquina Smith (V2)
Desenvolvimento Militar de Pé com Barra (Sem Suporte)
Hiperextensão com Torção a 45 Graus
Flexão com Peso Assistida
Flexão Diamante (de Joelhos)
Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Supino Martelo Deitado com Halteres (V2)
Chutes Tesoura (V2)
Flexão de Braço (de Joelhos)
Chute para Trás Ajoelhado na Máquina Smith
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Remada T na Máquina (Deitado)
Supino Inclinado Martelo na Máquina
Rosca Alternada de Bíceps Sentado com Halteres
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Push Press
Press Pallof Horizontal com Cabo
Rosca de Bíceps Interna com Um Braço e Cabo
Puxada na Polia com Um Braço
Remada Sentada com Torção e Um Braço na Polia
Puxada Através da Polia
Torção com Cabo (de Baixo para Cima)
Desenvolvimento com Torção na Polia
Afundo Lateral com Halteres
Remada Invertida com Pegada Supinada
Desenvolvimento de Ombros em Pé na Máquina Smith
Desenvolvimento com Placa em Pé
Tríceps na Polia com Um Braço e Pegada Pronada
Rosca Interna de Bíceps com Halteres em Pé
Puxada Alta no Cabo com Corda
Elevação Frontal Alternada com Halteres em Pé
Rosca Martelo Inclinada Alternada com Halteres
Remada Unilateral com Halter em Apoio
Remada na Máquina com Placas
Bird Dog
Abdominal Crunch na Bola Bosu
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Torção Russa com Bola Medicinal
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Supino com Elástico
Pullover com Barra em Declínio
Crossover em Pé com Cabo
Flexão de Braço Profunda
Voador com Halteres na Bola Suíça
Voador Inclinado com Halteres na Bola Suíça
Supino Inclinado Unilateral com Halter
Pullover Deitado com Halteres na Bola Suíça
Pullover com Extensão de Quadril com Halteres na Bola Suíça
Pullover com Halteres na Bola Suíça
Supino Unilateral no Chão com Kettlebell
Supino Inclinado na Máquina
Supino Declinado na Máquina
Flexão Plométrica
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Remada Unilateral na Máquina
Extensão de Costas na Bola Suíça
Remada Inclinada com Pegada Supinada e Barra
Remada no Cabo com Rotação de Punho
Remada Sentada com Corda no Crossover
Remada Sentada com Corda no Cabo
Puxada Alta Atrás da Nuca com Pegada Larga
Chin-Up
Chin-Up com Pegada Fechada
Remada Inclinada com Halteres e Pegada Supinada
Remada Curvada com Rotação de Punho e Halteres
Remada Curvada com Pegada Supinada e Barra EZ
Remada com Dois Braços e Kettlebell
Puxada Lateral Unilateral Ampla na Máquina
Remada T-Bar Invertida na Máquina
Remada Sentada na Máquina
Lançamento e Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Arremesso de Bola Medicinal Acima da Cabeça
Remada Curvada na Smith
Barra Fixa com Pegada Larga para Trás
Elevação de Panturrilha com Banda Elástica (Banda sob as pernas) (V2)
Elevação de Panturrilha com Barra no Chão
Elevação de Panturrilha em Pé com Barra
Elevação de Panturrilha em Pé
Elevação de Panturrilha Sentado com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado com Um Pé e Pegada Martelo com Halteres
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Prensa de Panturrilha na Máquina de Leg Press
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão na Smith
Elevação de Panturrilha Inversa na Smith
Mergulho no Banco no Chão
L-sit
Afundo Lateral com Barra
Rosca de Punho com Palmas para Baixo e Barra Sobre o Banco
Rosca Scott Inversa com Um Braço e Halter
Rosca de Punho Sentado com Um Braço e Halter com Pegada Neutra
Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça
Hiperextensão Reversa no Banco Plano
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Círculos de Punho
Barra Fixa com Pegada Larga
Mergulho para Peito (na gaiola de mergulho)
Barra com Assistência de Alavanca
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Desenvolvimento Militar Sentado com Dois Braços e Kettlebell
Elevação de Braços na Prancha
Mergulho Sentado na Máquina de Alavanca
Abdominal Sentado na Máquina de Alavanca
Torção Sentada na Máquina de Alavanca
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra
Desenvolvimento Militar com Pegada Aberta e Barra
Rosca com Barra EZ Sentado
Levantamento Terra Romeno com Halteres
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Flexão de Braço em Antebraços
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Supino Inclinado em Máquina (V2)
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Abdominal Oblíquo (V2)
Abdominal com Elástico em Declínio
Desenvolvimento de Ombros com Elástico Atrás do Pescoço
Remada Alta com Elástico (sob dois pés)
Abdução de Ombros com Elástico
Tríceps Testa com Elástico
Flexão de Quadril com Elástico
Elevação Lateral com Elástico (V2)
Bom Dia com Elástico
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Agachamento Olímpico com Barra
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Power Jerk com Barra
Power Snatch com Barra
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Arranco com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Barra
Agachamento Zercher Completo com Barra
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Balanço com um Braço e Kettlebell
Levantamento Terra com uma Perna e Kettlebell
Extensão de Uma Perna na Máquina
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Agachamento Hack Inverso no Sled
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Rosca de Uma Perna Deitado na Máquina
Impulsão com Uma Perna
Agachamento Frontal na Smith Machine
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Levantamento Terra com Pernas Estendidas na Smith Machine
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Tríceps no Cabo com Barra SZ
Tríceps no Cabo com Pegada Inversa e Barra SZ
Rosca de Bíceps no Cabo com Barra SZ
Rosca Inversa em Pé no Cabo com Barra SZ
Tríceps Unilateral no Cabo
Rosca de Dedos com Halter Atrás do Corpo
Elevação Alternada de Pernas
Rosca Scott na Máquina (V2)
Pressão com Halter em Declínio com um Braço
Pressão com Halter em Inclinação com um Braço
Supino Inclinado com Halteres e Pegada Neutra
Supino Inverso com Halteres
Rosca Scott com Pegada Fechada e Barra EZ
Rosca Aranha com Barra EZ
Rosca de Bíceps em Pé com Pegada Larga e Barra
Rosca com Pegada Fechada no Cabo
Rosca Drag no Cabo
Rosca Scott Unilateral no Cabo
Rosca de Bíceps Deitado no Cabo
Rosca de Bíceps Acima da Cabeça no Cabo
Rosca Scott com Corda e Pegada Martelo no Cabo
Rosca Concentrada Sentado com um Braço no Cabo
Rosca de Bíceps Sentado com Braços Acima da Cabeça no Cabo
Rosca de Bíceps Agachado no Cabo
Rosca Alternada com Martelo Sentado com Halteres
Rosca Martelo Cruzada com Halteres
Afundo com Rosca de Bíceps com Halteres
Rosca Martelo no Scott com um Braço com Halteres
Rosca Alta com Halteres
Rosca Zottman no Scott com um Braço com Halteres
Rosca Scott com Halteres sobre a Bola Suíça
Rosca Martelo Inclinada de Bruços com Halteres
Rosca Aranha Inversa com Halteres
Rosca Martelo Sentado com Halteres
Rosca com um Braço em Pé Sobre o Banco Inclinado com Halteres
Rosca Concentrada com Pegada Fechada Sentado com Barra W
Rosca de Bíceps na Smith Machine
Afundo com Torção
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Push Press com Halteres
Flexão com Pegada Fechada na Bola Medicinal
Agachamento no Bosu Ball
Prancha Frontal na Bola de Estabilidade
Remada Agachada com Corda no Cabo
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Barra
Extensão de Tríceps na Polia Alta
Tríceps Pulley com um Braço
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Corda
Extensão de Tríceps Inclinada com Corda no Cabo
Extensão Alternada deitado com Halteres
Supino com Pegada Fechada com Halteres
Extensão de Tríceps Inclinada com Dois Braços com Halteres
Extensão de Tríceps Deitado com um Braço com Halteres
French Press em Pé com Barra W
Lançamento de Bola Medicinal Supino para o Peito
Extensão de Tríceps Inclinada na Smith Machine
Mergulho no Banco com Peso
Mergulho para Tríceps com Peso
Levantamento Terra com uma Perna com Barra
Levantamento Terra com uma Perna com Halteres
Abdominal com Assistência
Agachamento Goblet com Halteres
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Barra Fixa com Pegada para Ombro
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Abdominal Inverso com Pernas Flexionadas em Declive
Push Press Inclinado
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Abdominal Total na Alavanca
Extensão de Tríceps na Polia Ajoelhado (V2)
Hiperextensão (V2)
Rosca na Polia (Barra V Multiuso)
Pull-up com Pegada Martelo na Gaiola de Mergulho
Agachamento com Barra Baixa (Rack)
Puxada Lateral na Alavanca (Placa)
Mergulho de Tríceps na Alavanca (Placa)
Rosca Scott na Alavanca (Placa)
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)
Agachamento na Alavanca (Placa)
Elevação Lateral na Alavanca (Placa)
Agachamento Hack Completo no Trenó
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Empurrões de Quadril
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Abdominal no Desenvolvedor de Glúteos e Isquiotibiais
Abdominal Declinado com Peso
Abdominal Oblíquo em Pé com Cabo
Abdominal Oblíquo em Pé com Um Braço e Cabo
Caminhada do Fazendeiro
Carga Zercher
Prancha Frontal com Peso
Desenvolvimento Cubano com Halteres (V2)
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Giro do Mundo em Pé com Halteres
Empurrão de Quadril na Alavanca
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Chute para Trás de Perna com Banda Elástica
Elevação de Pernas Deitado com Banda Elástica
Chute para Trás com Uma Perna e Banda Elástica (Posição Dobrada)
Abdução de Quadril
Extensão de Tríceps em Declínio com Barra EZ
Supino Invertido com Pegada Fechada e Barra
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Extensão de Tríceps Sentado com Halteres
Supino na Alavanca (V3)
Extensão de Tríceps na Alavanca (V2)
Remada Sentada em Máquina (V2)
Extensão de Costas em Máquina (V2)
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Crunch Sentado em Máquina (com apoio de mãos)
Crunch com Roda Abdominal
Crunch Deitado em Máquina
Supino em Máquina (V4)
Supino Declinado em Máquina (V2)
Pullover em Máquina (com Placa)
Extensão de Quadril em Máquina (V2)
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Pulldown com Pegada Aberta em Cabo
Elevação de Deltóides Posterior com Halteres
Rosca Zottman no Scott com Halteres
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Crunch na Bola Suíça (Amplitude Completa com Mãos Atrás da Cabeça)
Remada Invertida com Joelhos Dobrados
Cotovelo ao Joelho Deitado
Crunch Deitado em Máquina (V2)
Panturrilha Rotativa em Máquina
Elevação Lateral com Braços Dobrados em Pé com Halteres
Elevação Lateral com Braços Dobrados Sentado com Halteres
Desenvolvimento de Ombros em Máquina (com Placa) (V3)
Supino em Máquina (V5)
Rosca Bíceps Interna em Pé com Halteres (V2)
Remada com Halteres de Pegada Pronada para Neutra
Remada Inversa com Halteres Inclinado para Frente
Torção de Coluna
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Prensa de Panturrilha Sentado em Máquina
Mergulho para Peito com Pegada Larga em Barras Paralelas Altas
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Torção Russa com Peso (V2)
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Hiperextensão no Solo
Desenvolvimento Scott com Halteres
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Curl de Pernas Inverso (na máquina de polia)
Extensão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Deitado com Peso (Arnês de Cabeça)
Extensão de Pescoço em Pé com Peso (Arnês de Cabeça)
Extensão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Flexão de Pescoço Sentado na Polia (Arnês de Cabeça)
Rosca Concentrada em Pé com Barra
Elevação Lateral Inclinada com Um Braço e Halter
Caminhada do Pato com Banda Elástica
Chute Lateral com Perna Dobrada e Banda Elástica (ajoelhado)
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Abdução Deitado com Banda Elástica
Curl de Pernas com Banda Elástica
Hiperextensão no Solo com Banda Elástica
Abdominal Sapo
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Supino com Pegada Fechada e Barra EZ
Torção Sentada no Solo com Polia
Crossover para Peitoral Superior com Polia
Concha Deitado de Lado
Subida Lateral no Step com Halteres
Elevação de Deltoides Posterior Deitado no Solo com Halteres
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Pulldown com Pegada Inversa na Polia
Empurrada de Trenó
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Extensão de Tríceps Deitado com Halteres - alternado
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça em Pé com Barra
Pulldown Lateral com Barra V na Polia
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Press Curvado com Kettlebell
Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith
Rosca de Bíceps com Um Braço na Polia (V2)
Press Inclinado com Alavanca (Placas)
Rosca Scott com Alavanca (Placas)
Remada Sentada com Triângulo no Cabo
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V2)
Remada Alta com Alavanca (Placas) (V3)
Remada Sentada com Alavanca (Placas)
Pulldown Lateral Amplo com Alavanca
Elevação de Panturrilha Sentado com Alavanca (Placas) (V2)
Pronação de Antebraço com Halter Deitado no Chão
Pulldown com Pegada Inversa e Alavanca (Placas)
Extensão de Tríceps com Halter Deitado no Chão
Flexão de Braço Ampla na Parede
Rosca de Bíceps com Barra EZ e Pegada Ampla em Pé
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust com Peso
Hip Thrust do Sapo
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Hip Thrust com Banda de Resistência
Elevação de Perna Torcida
Agachamento com Apoio de Halteres
Sumô com Halteres e Passagem por Baixo
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Press com Torção de Perna e Barra
V-up Down com Bola Suíça
Levantamento de Cadeira com Cabo
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Cabo a partir de Step
Tesoura
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Prancha Lateral de Joelhos
Rosca Scott com Barra EZ em Pé
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Press Hex na Máquina Smith
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Flexão Pike
Remada Pulso
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Caminhada Lateral com Banda X
Press de Kettlebell de Joelhos com Um Braço e Peso para Cima
Encolhimento com Barra Acima da Cabeça
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell de Meio-Ajoelhado
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Rotação de Kettlebell ao Redor da Cabeça
Press Inclinado com Kettlebell
Escalada de Aranha com Banda Elástica
Flexão Selo
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Agachamento com Cinto e Alavanca
Rosca Inversa em Pé no Cabo
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Remada na Prancha com Flexão
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Pegada Martelo e Alavanca
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Remada Renegada com Halteres
Press Alternado de Halteres no Chão
Agachamento Pistol até o Caixote
Barra Fixa com Pegada Martelo e Peso na Gaiola de Mergulho
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço e Banda Elástica
Barra Fixa Assistida com Banda Elástica (V3)
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Abdução de Quadril Sentado com Banda de Resistência
Subida de Escada
Pullover com Braços Flexionados e Barra EZ
Mergulho para Escápulas
Remada Pendlay com Barra
Barra Fixa na Bancada
Flexão de Escápula
Tríceps no Cabo com Inclinação
Desenvolvimento Alternado de Ombros com Halteres
Rosca Scott com Um Braço e Halter
Abdominal Janda
Empurrão de Quadril na Máquina Smith
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Remada Sentada com Costas Retas e Banda Elástica
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo (em um banco)
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Remada Curvada com Barra T
Abdominal 1/4 de Movimento
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação de Braços em T no Chão
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Flexão com Tapa no Peito
Flexão Hindu Modificada
Extensão de Costas Deitado
Remada Sentada com Pegada Supinada no Cabo
Voador com Halteres Hyght
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Empurrão de Quadril com Faixa de Resistência ajoelhado
Elevação Lateral com Barra T
Prancha Ajoelhado
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Agachamento Completo na Smith
Barra Fixa Estilo Arqueiro
Flexão Estilo Arqueiro
Alavanca Frontal
Alavanca Traseira
Plancha Completa
Plancha Sapo
Parada de Mãos
Thruster com Barra
Supino Martelo com Halteres no Chão
Remada Inclinada com Pegada Martelo e Dois Halteres
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Flexão na Plancha Completa
Abdominal na Cadeira Romana
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Supino com Pegada Larga e Um Braço com Halter
Crucifixo no Chão com Um Braço e Halter
Ponte de Glúteos com Halter
Ponte Lateral com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter (V2)
Elevação em Y no Cabo
Elevação Lateral na Alavanca (V2)
Crossover na Alavanca
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Rosca com Halteres e Desenvolvimento
Toque no Ombro Inclinado
Remada Sentado no Chão com Corda no Cabo
Press Fechado em Pé no Cabo
Agachamento Camarão
Balanço com Halter
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)
Fundo entre Cadeiras
Remada Invertida entre Cadeiras
Abdominal com Assistência de Cadeira
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Balanço Completo com Halter
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Avanço com Barra na Frente
Clean and Press com Halteres
Barra Fixa em L
V-Sit no Chão
Abdominal com Bola Medicinal
Chutes de Nadador (V2)
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Mergulho no Chão com Cadeira
Subida no Step com Cadeira
V-up com Halteres
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Svend Press com Halteres
Superman com Halteres
Pulse-up
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Avanço para Frente
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Superman ao Redor do Mundo
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Flexão Declinada contra a Parede
Flexão Rotacional Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Marcha com Perna Reta Deitado
Puxada no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Pullover na Ponte de Glúteo com Uma Perna e Kettlebell
Desenvolvimento de Ombro com Um Braço Ajoelhado no Landmine
Agachamento Búlgaro
Elevação em Y com Halteres em Banco Inclinado
Supino Alternado com Halteres em Banco Inclinado
Desenvolvimento de Ombros Alternado Sentado com Halteres
Caminhada com Halter Acima da Cabeça com Um Braço
Empurrão de Quadril na Máquina com Placas
Flexão de Braço com Rotação
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Remada Superman com Toalha
Desenvolvimento Estrito com Kettlebell
Avanço para Frente com Kettlebell
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Flexão Profunda com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Elevação de Uma Perna com Peso
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Puxada na Polia Alta com Pegada Inversa
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Abdominal com Toque no Joelho
Avanço com Balanço e Peso
Extensão de Tríceps Deitado com Barra EZ
Abdominal com Elevação de Pernas Sentado na Máquina (alternativa com Placas)
Remada com Barra Deitado no Suporte
Prancha Lateral com Halter e Voo Reverso
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Supino com Halteres Deitado no Chão
Abdominal Declinado com Peso
Abdominal com Braços no Peito
Balanço com Kettlebell e Pegada por Cima
Supino com Compressão de Halteres
Rosca Alternada com Halteres no Banco Inclinado
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Rotação Externa com Halteres
Elevação Lateral com Halteres Apoiado no Banco
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Rosca de Bíceps Arrastando Halter
Supino Alternado com Halteres (início elevado)
Remada em Polia para Deltóide Posterior Ajoelhado (com Corda)
Toque no Ombro
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Impulso de Agachamento
Agachamento com Press de Halteres
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Elevação de Panturrilha com Halteres em Um Pé
Agachamento Lateral com Rolamento
Extensão de Tríceps em Polia Alta com Cruzamento
Remada Curvada com Barra e Pegada Larga
Elevação de Deltóide Posterior com Barra no Banco Inclinado
Afundo Curtsey com Barra
Supino com Barra Deitado no Chão
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Encolhimento com Barra Atrás do Corpo
Levantamento Terra Romeno Sumô com Barra
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Pullover com Kettlebell na Posição de 3 Meses
Desenvolvimento de Ombros com Kettlebell em Pé e Pegada Invertida
Desenvolvimento Militar Sentado com Um Braço e Kettlebell
Elevação Lateral com Kettlebell
Elevação Lateral com Toalha
Flexão Inversa
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Agachamento Curtsey
Supino em Pé com Elástico
Morto-Vivo (V2)
Agachamento com Pulso Lento
Flexão com Elevação
Marcha na Ponte de Glúteos
Toque no Ombro em Declínio
Flexão Pseudo Plancha
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Círculo com Halteres Deitado
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Flexão Lateral Alternada com Elástico
Remada Sentada com Toalha
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Elevação Lateral na Prancha
Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Remada Curvada com Cabo
Remada Curvada com Peso
Serra Corporal na Bola Suíça
Elevação Lateral Inclinada com Cabo
Arranco com Halter em Um Braço
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Toques de Dedos na Barra
Círculos com os Braços
Remada com Flexão de Joelhos
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Flexão com Colete de Peso
Voador Baixo com Halteres
Elevação Lateral com Um Braço Inclinado com Cabo
Elevação Frontal com Halter em Um Braço
Remada para Deltóide Posterior com Cabo
Levantamento Terra com Uma Perna na Landmine
Afundo Traseiro na Landmine
Tríceps no Cabo com Apoio no Chão
Pressão de Compressão Ajoelhado na Landmine
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Círculos de Tornozelo
Flexão Declinada (de Joelhos)
Remada Curvada com um Braço na Smith
Flexão com Soltura de Mãos
Prancha Aranha
Flexão com Torção
Flexão na Ponta dos Dedos
Flexão Mão a Mão
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Torção com Avanço Baixo
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Elevação Frontal em Pé com Cabo - Variação
Supino Inclinado com Pegada Fechada com Halteres - Variação
Rosca Spider em Pé com um Halter
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Remada Curvada com um Braço na Landmine
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Avanço Lateral com Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com Kettlebell
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Rosca de Bíceps com Banda
Voador Baixo para Peito com Banda
Supino Baixo com Banda
Voador para Peito com Banda
Supino com um Braço Cruzado com Banda
Supino Baixo Alternado com Banda
Voador Baixo Alternado para Peito com Banda
Supino Alternado em Pé com Banda
Abdominal Ajoelhado com Banda
Crunch Inverso com Elástico
Flexão Lateral com Elástico Acima da Cabeça
Crunch Superior com Elástico
Rosca Bíceps Horizontal com Elástico
Rosca Scott Ajoelhado com Elástico
Rosca Bíceps com Elástico
Rosca Bíceps 45 Graus com Elástico
Rosca Bíceps Cruzada no Peito com Elástico
Agachamento Sumô com Kettlebell
Agachamento Sumô na Landmine
Superman com Torção
Extensão de Roda Abdominal com Apoio na Parede
Afundo para Frente com Elevação Posterior em Suspensão
Agachamento Hack Largo no Sled
Barra com Peso
Elevação de Ombros com Trap Bar
Remada Inclinada com Trap Bar
Desenvolvimento Arnold com Halteres
Levantamento Terra Romeno na Landmine
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Levantamento Terra Reeves com Barra
Voador Inverso Unilateral na Polia
Desenvolvimento de Ombros Deitado de Bruços com Halteres
Agachamento com Contrapeso
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Levantamento Terra Mala com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Abdução Cruzada com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Rosca Bíceps com Pegada Fechada e Elástico
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Elástico
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Extensão de Tríceps Unilateral Acima da Cabeça com Elástico
Tríceps Testa com Pegada Inversa e Elástico
Tríceps Coice com Elástico
Puxada Alta Inclinada com Elástico
Remada com Pegada Fechada e Elástico
Remada Torção Unilateral em Pé com Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Remada Alta com Pegada Estreita e Elástico
Voador no Chão com Halteres
Voador Baixo Unilateral com Halteres
Tríceps Testa no Chão com Halteres
Rosca com Pegada Fechada e Halteres
Flexão Arqueiro Unilateral
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Barra Fixa com Peso
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Press Pallof com Cabo em Meio-Ajoelhamento
Puxada de Rosto com Banda Elástica em Meio-Ajoelhamento
Mergulho Assistido por Banda
Chin-Up Assistido por Banda (a partir do joelho)
Remada Baixa na Máquina (com Placa)
Remada Baixa Unilateral na Máquina (com Placa)
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Desenvolvimento com Halteres Pegada Fechada Sentado
Press Pallof Horizontal com Banda Elástica
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Agachamento Frontal com Landmine
Levantamento Terra Romeno com Landmine (V2)
Abdominal com Braços Estendidos e Halter
Torção Russa com Pernas Estendidas e Halter
Abdominal V-up com Halter (V2)
Abdominal Sentado com Torção e Braços Estendidos com Halter
Abdominal com Peso (V2)
Avanço Estático com Halteres
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Halter
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Pullover com Halter no Chão
Rosca de Bíceps na Máquina
Pullover com Barra
Tríceps Testa Inclinado com Barra
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Extensão de Tríceps Deitado com Cabo (Corda)
Abdominal Oblíquo Alternado
Puxada Lateral com Banda em Ajoelhamento
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Agachamento Skater com Contrapeso
Mergulho de Uma Perna no Chão
Remada Curvada com Pegada Inversa no Cabo
Deadbug Suspenso
Remada Alta com Pegada Inversa na Máquina (com Placa)
Prancha Serrilhada
Torção Russa com Kettlebell
Remada Alta com Kettlebell
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Chute de Burro no Cabo
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Press de Um Braço com Kettlebell em Posição Ajoelhada
Remada Invertida com Pegada Larga no Solo com Suspensores
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Ponte Lateral com Halter e Perna Flexionada
Toque no Ombro Ajoelhado
Levantamento com Um Braço e Kettlebell
Remada para Deltóide Posterior com Kettlebell
Press Diamante
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Agachamento Bom Dia
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Chute para Trás com Pegada Neutra no Cabo
Chute para Trás Inclinado com Um Braço e Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Flexão de Braço com Banda de Resistência
Corte com Banda de Resistência em Meio Ajoelhamento
Chute para Trás Inclinado com Pegada Neutra no Cabo (Corda)
Rotação Externa com PVC
Bom Dia com Bastão de PVC
Dobradiça de Quadril com PVC
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Passagem de PVC
Joelho de Lado a Lado Deitado
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Círculos de Quadril
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede
Rosca Martelo em Pé com Elástico
Abdominal Cruzado
Abdominal Grupado Sentado com Peso no Chão
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Elevação de Costas da Mão
Cruzamento de Braços
Palmas Acima da Cabeça
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Tríceps na Polia com Elástico
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Rosca de Bíceps com Barra
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Barra Fixa (isométrica e negativa)
Barra Fixa Estilo Comando
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Abdominal Supinado com Halteres e Declínio
Abdominal Supinado com Declínio e Halteres
Levantamento Terra com Halteres
Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Desenvolvimento Arnold Ajoelhado com Halteres
Moinho de Vento Baixo com Halteres
Corte de Madeira Deitado com Halteres
Abdominal Supinado com Halteres Acima da Cabeça
Torção Russa com Halteres
Agachamento Lateral com Halteres
Levantamento Terra Sumô com Halteres
Extensão de Quadril em Glute Ham Developer
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Barra Fixa (negativa)
Barra Fixa Sentado
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas
Barra Fixa Sentado
Agachamento Lateral
Caminhada na Ponta dos Pés
Press de Tríceps (posição de barra baixa)
Agachamento Amplo no Ar
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Abdominal Lateral com Um Braço
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Bom Dia com Kettlebell
Flexão de Pernas com Argolas
Extensão de Abdominais Inversa com Argolas
Nadador em Pé
Empurrão de Prece
Flexão na Posição de Criança
Elevação Lateral Traseira Deitado
Rosca de Bíceps Unilateral com Cabo
Supino com Kettlebell Deitado no Chão
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais com Banda (V2)
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Push Press com Barra Atrás do Corpo
Levantamento Terra Romeno com Kettlebell
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo
Subida e Descida
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Barra Fixa com Pegada Aberta
Remada Alta em Argolas
Peitoral Voador em Argolas
Voador Inverso em Argolas
Toque de Pés na Prancha
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Remada Superman
Compressão de Costas em Pé
Lançamento de Braços Estacionário
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Agachamento Pêndulo com Placa
Puxada Lateral Deitado
Agachamento com Barra e Caixa
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Press Sob
Curl de Perna em Quatro Apoios
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Abdominal Estendido com Anéis em Posição Ajoelhada
Dragon Flag Negativo
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Soco Cruzado Sentado em V
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Supino Declinado com Barra e Pausa
Supino Inclinado com Barra e Pausa
Avanço com Barra e Pausa
Supino com Barra e Pausa
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Rotação de Tronco Ajoelhado
Polichinelo com Flexão de Braço
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Tríceps na Polia com Um Braço (Corda)
Remada Curvada com Uma Mão na Landmine (V2)
Hiperextensão com Peso
Curl de Pernas na Bola Suíça
Posição Prona em A Deitado
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Posição Prona de W para T Deitado
Posição Prona de W para Y Deitado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman de W para Y
Superman W
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Torção Glúteo-Hamstring
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Extensão Cervical em Pronação
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Deitado
Recolhimento de Queixo Sentado
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Rotação Interna de Ombro com Halteres a 90 Graus de Abdução
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Supino Inclinado com Compressão de Halteres
Supino Inclinado Svend Press
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Desenvolvimento com Barra Landmine
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Svend Press com Peso Corporal
Crucifixo Deitado no Chão
Torção Abdominal em Pé
Rotação Externa de Ombro a 90 Graus com Cabo
Rotação Interna de Ombro com Cabo
Rotação Interna de Ombro a 90 Graus com Cabo
Remada em Pé com Cabo
Supino com Pegada Inversa e Barra
Elevação Frontal com Halter e Pegada Supinada
Supino com Um Braço e Halter no Chão
Desenvolvimento com Um Braço e Barra Landmine
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Supino Declinado Alternado com Um Braço e Halter
Crucifixo Alternado com Um Braço e Halter
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Power Clean com Halter
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Agachamento com Giro e Halter
Soco para Baixo
Balanço para Trás
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Compressão de Costas Sentado
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Toque no Pescoço Sentado
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Bailarina Sentada
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Arrasto de Trenó de Força
Passe de Peito com Bola Medicinal contra a Parede
Isométrico para a Nuca
Pull-up Borboleta
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Aguachadilha com Peso do Corpo
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Rotação Completa de Braço
Pulso na Parede
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Remada Fechada em Pé no Cabo
Flexão de Uma Perna em Pé na Máquina (Placa)
Cachorro Pássaro (V2)
Thruster com Power Clean
Arranco com Puxada Alta
Arremesso com Barra
Arranco com Afundo e Barra
Cluster
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Muscle-up com Peso Corporal (V2)
Flexão com Torção
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Rosca de Bíceps Estilo Garçom com Halter
Desenvolvimento de Ombros com Banda de Resistência Acima da Cabeça
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Encolhimento com Barra Smith e Pegada Larga
Encolhimento com Barra e Pegada Larga
Encolhimento para Trás com Barra Smith e Pegada Larga
Encolhimento para Trás com Barra e Pegada Larga
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Encolhimento de Pernas Suspenso
Lançamento de Potência em Pé
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Rosca de Bíceps com Halter e Extensão Acima da Cabeça na Bola de Estabilidade
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Extensões Reversas Old School
Contração Abdominal Ajoelhado
Extensão de Tríceps Deitado no Cabo (Baixo)
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Flexão com Rotação
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Toque nos Pés Deitado
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Elevação e Rotação de Peito
Cotovelo com Cotovelo
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Aberturas Diagonais
Levantamento Terra Completo com Barra
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Tríceps no Banco Estático
Rosca de Bíceps na Porta
Compressão de Bíceps com Toalha
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Rosca Scott com Halteres (Torso Virado)
Agachamento com Pausa e Halteres
Prancha de Equilíbrio (V2)
Agachamento com Trap Bar
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Levantamento Terra com uma Perna Estendida na Landmine
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Desenvolvimento de Ombros com Barra em Pé
Empurrão de Quadril com Halteres
Pullover com Halteres
Supino Svend com Peso
Rotação de Tronco na Alavanca
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Isometria de V-up
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Conchas Frontais
Empurrar e Rotacionar
Puxada para Trás com o Peito
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Palmas com Cotovelos em Pé
Toque de Cotovelos em Pé
Cruzamento Duplo de Braços
Empurrar e Cruzar Braços
Pressão de Panturrilha com Banda de Resistência Sentado na Cadeira
Flexão de Braço Lateral
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Remada Sentada com Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Elevação de Ombros com Retração Escapular Sentado e Pegada Pronada na Máquina (Placa)
Rosca Direta em Pé com Halter (V2)
21s com Barra EZ
Ponte de Glúteos com Barra
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Pressão com Compressão de Halteres no Chão
Elevação Cruzada de Um Braço com Halter em Pé
Mergulho para Peito no Banco
Flexão Explosiva
Rosca de Punho em Pé com Halter
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Agachamento Lateral
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
21s com Halteres
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Barra Fixa com Pegada Fechada
Prancha com Passagem de Halter por Baixo
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Abdominal Sentar e Levantar
V-up com Peso e Passagem sobre o Colchonete
Saltos com Shuffle
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Abdominal Declinado (V3)
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Rosca Aranha Inversa com Barra
Agachamento Vertical na Máquina
Desenvolvimento com Halteres Atrás do Corpo em Pé
Barra Fixa com Argolas
Elevação Frontal em Pé com Barra EZ
Puxada de Cabo Unilateral para o Rosto em Pé
Círculo de Quadril com Bambolê
Voo para Deltoides Posterior na Máquina, Sentado e Inclinado
Superman de W para Y
Puxada de Perna Alternada
Elevação de Perna na Prancha
Agachamento Curtsey com Palma
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Bom Dia com Peso do Corpo
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação Cruzada dos Braços
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Adução de Quadril Deitado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Pressão Inclinada de Peito com Uma Mão na Alavanca (Placa)
Levantamento Terra Sumô com Barra e Pausa
Remada Curvada com Barra e Pausa
Flexão de Pulso Sentado com Barra EZ
Puxada Larga com Pegada Neutra no Cabo (V2)
Abdominal na Máquina Ab Coaster
Inclinação Lateral de Rendição
Pressão na Parede e Torção
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Balanço do Deltóide Posterior com Halteres em Posição Prona
Puxada de Rosto em Pé com Cabo
Contração Lateral de Joelho
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Caminhada Lateral na Prancha
Baloiço Oco
Puxada de Cabo em Pé para o Rosto (Corda)
Flexão Lateral com Cabo (V2)
Puxada de Cabo Sentado para o Rosto (Corda)
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Puxada para o Rosto com Halter Inclinado
Rosca Direta com Barra
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Ciclismo Elevado
Socos com Afundo Lateral
Prancha Lateral
Meio Círculo com o Pescoço
Balanço Dinâmico de Perna
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Rosca Direta com Impulso
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Levantamento Terra com Barra em Deficit
Rosca de Bíceps Inclinada com Cabo
Puxada Alta com Barra
Pressão de Peito com Uma Mão em Alavanca (Placa)
Pressão de Peito com Suspensão
Pressão de Peito Inclinada com Elástico
Voador Inclinado com Elástico
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Subida no Step com Peso do Corpo
Parada de mão contra a parede
Empurrão de Quadril Comemorativo
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Pressão de Peito Baixa com Cabo
Supino com Halteres de Um Braço Deitado de Lado
Rotação Externa Deitado de Lado com Halteres (no banco)
Exercício de Lata Cheia com Peso
Exercício de Lata Cheia em Decúbito Ventral com Halteres
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Afundo Caminhando com Barra
Subida Lateral na Máquina Smith
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Subida com Halteres (V2)
Agachamento Sumô com Halteres Fora dos Bancos
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Puxada com Banda de Resistência
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Soco com Torção Russa
Voador Inclinado com Alavanca
Puxada Lateral com Braço Reto e Um Braço
Abdominal Cruzado em Pé
Tesoura Oblíqua Deitado
Remada Inclinada para Deltoides Posterior com Barra
Elevação de Panturrilha em Pé com Kettlebell
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Rosca Concentrada com Kettlebell
Rosca de Bíceps com Kettlebell
Voador no Chão com Kettlebell
Elevação Frontal com Kettlebell
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Kettlebell
Triturador de Crânio com Kettlebell
Rosca de Punho com Kettlebell
Extensão de Um Braço em Pé com Kettlebell
Balanço com Peso Corporal
Flexão Diamante em Declínio
Remada Inclinada com Torção Alternada com Kettlebell
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Barra Reta
Supino com Pegada Fechada em Suspensão
Extensão de Tríceps na Polia Alta com Elástico
Tríceps Coice com Um Braço Inclinado com Elástico
Prancha Lateral com Kettlebell
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Rosca com Barra, Desenvolvimento e Extensão
Rosca com Halter, Desenvolvimento e Extensão
Levantamento Terra Rotacional com Kettlebell
Levantamento Terra Sumô com Corrente
Bom Dia com Barra de Segurança
Extensão de Tríceps na Polia Alta Sentado
Rosca Direta com Barra EZ
Rosca Direta com Halteres
Rosca Martelo Estrita com Halteres
Rosca Martelo no Scott com Halteres
Rosca com Pegada Fechada na Polia (Barra SZ)
Rosca no Scott com Corda na Polia
Rosca Drag com Halteres (V2)
Rosca Drag com Barra EZ (V2)
Rosca de Bíceps a 45 Graus com Elástico
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Abdominal Sapo Deitado
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra na Polia
Elevação Frontal com um Braço e Pegada Neutra com Halter
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Deslizamento Oblíquo em Pé
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Inclinação Lateral da Bailarina
Abdominal Vertical
Exercício do Balão
Levantamento Terra com Peso de Garrafa
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Empurrão do Rezo Pulsante
Palmas Atrás das Costas
Flexão Deitado
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Abdominal Deitado (pernas retas)
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Puxada em Prancha Lateral
Encolhimento com um Braço e Halter
Contração Abdominal
Levantamento Terra com Barra a partir de Blocos
Remada para Deltóide Posterior com Cabo (barra paralela)
Chute de Burro na Máquina Smith
Hiperextensão Reversa na Máquina Smith
Levantamento Terra Romeno com Garrafa
Levantamento Terra Romeno com Garrafa e uma Perna
Balanço com Garrafa
Agachamento Frontal com Garrafa
Agachamento Sumô com Garrafa
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Avanço Frontal com Garrafa
Avanço Traseiro com Garrafa
Levantamento Terra com Pernas Estendidas e Garrafa
Ponte de Glúteos com Garrafa
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Abdominal com Garrafa Acima da Cabeça
Abdominal Sapo com Garrafa
Flexão Lateral com Garrafa
Torção Russa com Garrafa
Supino Deitado com Garrafa
Svend Press com Garrafa
Remada Curvada com Garrafa
Pullover com Garrafa
Voador Inverso Curvado com Garrafa
Remada Gorila com Garrafa
Rosca Concentrada com Garrafa
Rosca Concentrada com Pegada Inversa e Garrafa
Tríceps Coice com Garrafa
Tríceps Coice com Dois Braços e Garrafa
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Garrafa
Rosca Alternada de Bíceps com Garrafa
Rosca Martelo Alternada com Garrafa
Rosca Inversa com Garrafa
Remada Alta com Garrafa
Remada Curta com Garrafa
Elevação Frontal com Garrafa
Elevação Lateral com Garrafa
Elevação Frontal Alternada com Garrafa
Desenvolvimento de Ombros com Garrafa
Halo com Garrafa
Voador com Agachamento Plyo
Chute Tesoura Alternado Deitado
Pulsação de Coxa Interna
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Elevação Unilateral da Escápula com Haltere
Meio Voador Peitoral
Compressão do Peito em Oração
Crossover Peitoral Pulsado
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Remada da Escápula com Haltere Inclinado
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Torção de Mobilidade no Agachamento
Rotação Externa Sentado com Halteres
Elevação Frontal com Giro de Halteres em Pé
Desenvolvimento Arnold Inverso Sentado com Halteres
Elevação Frontal de Um Braço Sentado com Halteres
Abdominal com Braços Estendidos e Halteres (V2)
Hiperextensão Reversa com Halteres no Banco
Remada Curvada com Halteres Contra a Parede
Rosca Martelo Alternada Estrita com Halteres
Extensão de Tríceps Alternada Acima da Cabeça Sentado com Halteres
Rosca Drag Sentado com Halteres
Rosca Concentrada Dupla Sentado com Halteres
Flexão Reversa com Halteres
Remada Curvada com Kettlebell
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres
Extensão de Tríceps com Um Braço Sentado com Halteres (esquerdo)
Empurrão de Quadril Estilo Sapo com Halteres
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Voo Inclinado Baixo com Halteres
Agachamento Lateral com Pulso
Torção na Postura de Lótus Sentado
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Subida Lateral com Kettlebell
Rosca de Bíceps Alternada com Kettlebell
Rosca Inversa em Pé com Kettlebell
Levantamento Terra com Uma Perna com Kettlebell
Pullover com Kettlebell
Moinho de Vento Baixo com Kettlebell
Elevação de Deltoides Posterior Deitado com Kettlebell
Voo Reverso com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Encolhimento com Kettlebell
Rosca Inversa em Pé com Banda Elástica
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Torção Russa com Bola Medicinal (pernas para cima)
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Tesoura Cruzada Deitado
Rolamento com Halteres
Curl de Bíceps com Elástico e Um Braço
Supino Inclinado com Torção e Halteres
Crucifixo com Cabo e Um Braço
Tríceps Francês em Pé com Halteres
Palmas com Dedos
Curl de Pulso Interno
Curl de Pulso Reverso
Rotação com Punho Fechado
Elevação com Punho Fechado
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Pressão para Baixo para Peito
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Curl de Bíceps com Suspensão
Abdominal com Anéis - Fallout
Curl de Braço com Anéis
Agachamento com Afundo com Anéis
Extensão de Tríceps com Anéis
Curl de Bíceps com Um Braço com Anéis
Remada Invertida com Pegada Larga com Anéis
Joelhos aos Cotovelos Pendurado com Anéis
Elevação de Quadril com Perna Reta Pendurado com Anéis
Elevação de Quadril com Perna Pendurado com Anéis
Escalador com Anéis
Pike com Anéis
Crunch Supino com Anéis
Elevação em Y com Anéis
Voo com Afundo com Anéis
Elevação Frontal com Anéis
Ponte de Quadril com Anéis
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis
Prancha Lateral com Anéis
Flexão de Braço para Prancha Lateral com Anéis
Puxada para o Rosto com Anéis
Remada Invertida com Pegada Larga no Chão com Anéis
Chin-up com Anéis
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Flexão de Braço Declinada com Anéis
Agachamento Lateral com Anéis
Remada para Deltóide Posterior com Anéis
Remada para Deltóide Posterior com Um Braço com Anéis
Flexão de Braço Reversa com Anéis
Remada com Joelhos ao Peito em Argolas
Rosca de Punho em Pé com Barra
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra
Rosca Martelo Alternada Inclinada com Halteres
Rosca Inversa Alternada em Pé com Halteres
Rosca Overhead Sentado com Barra SZ no Cabo
Rotação de Braços em Pé com Halteres
Rosca de Punho Neutra com Um Braço em Pé com Barra EZ
Giro de Punho em Pé no Cabo
Supino Larsen com Barra
Supino Larsen com Pegada Fechada com Barra
Supino Larsen com Halteres
Prancha RKC
Supino Inverso com Kettlebell
Supino Inverso no Chão com Halteres
Supino Inverso no Chão com Kettlebell
Abdução de Pernas Deitado
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Agachamento com 5 Pulinhos
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Chute de Burro Básico para Cruzado
Agachamento com Passo Lateral
Afundo com Reverência Simples
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Chute Lateral com Passagem
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Agachamento para Quadril
Puxada Alta na Polia
Agachamento Isométrico
Remada Alta com Pegada Inversa em Máquina
Balanço com Halter com Um Braço
Giro com Saco de Peso em Pé
Levantamento Alto com Saco de Peso e Meio Agachamento
Rosca Martelo em Pé com Halteres
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Agachamento Hindu
Caminhada no Ar em Máquina ao Ar Livre
Surf Lateral em Máquina ao Ar Livre
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Supino Sentado em Máquina ao Ar Livre
Puxada Alta Sentado em Máquina ao Ar Livre
Rosca de Punho em Pé com Barra EZ
Rosca de Punho em Pé com Halter Alternado
Rosca de Punho em Pé com Polia
Rosca Inversa de Punho em Pé com Barra EZ
Rosca Inversa de Punho em Pé com Halter
Rosca Inversa de Punho em Pé com Polia
Rosca Inversa de Punho Sentado com Barra EZ
Rosca de Punho para Trás em Pé com Barra EZ
Rosca de Punho para Trás em Pé com Halter
Rosca de Punho para Trás em Pé com Polia
Flexão de Punho Ajoelhado
Prancha Lateral Plus
Rotação Torácica Ajoelhado
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Pressão Palmar para Trás
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Esfrega Costas
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Tríceps Coice Pulsado com Peso Corporal
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral com Braços Acima
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Afundo de Quadril
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Flexão de Perna em Pé
Rosca Scott com Barra EZ
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Toque no Chão Estilo Superman
Elevação de Queixo Deitado
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Barra Fixa Sentado (com pernas elevadas)
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Desenvolvimento de Ombros em Pé com Placa
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Bom Dia com Halteres
Bom Dia Alternativo com Kettlebell
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Abdução e Adução Deitado
Ponte de Glúteos com Calcanhares
Tesoura na Prancha Lateral
Adução de Ombro com Banda de Resistência
Pêndulo de Ombro Inclinado
Flexão de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Extensão Lateral de Ombro com Um Braço e Banda de Resistência em Pé
Rotação Externa em Pé com Banda de Resistência