Desenvolvimento de Ombros na Smith

Conselhos de especialistas

Concentre-se em uma amplitude de movimento completa para ativar totalmente os músculos do ombro e evite travar os cotovelos no topo.

Coloque a barra na máquina Smith um pouco acima da altura dos ombros.
Fique em pé com os pés na largura dos ombros embaixo da barra.
Segure a barra com uma pegada um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
Retire a barra e abaixe-a até a clavícula.
Pressione a barra para cima até que os braços estejam completamente estendidos, mas não trave os cotovelos.
Lentamente abaixe a barra de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.