Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas. Pressione o peso suavemente, alinhando os pulsos acima dos ombros no topo.

Sente-se na máquina de alavanca com as costas contra o apoio.
Ajuste o assento e as alças para alinhar com seus ombros.
Segure as alças e expire enquanto pressiona o peso para cima.
Pausa no topo, então inspire lentamente enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.