Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca
Conselhos de especialistas
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas. Pressione o peso suavemente, alinhando os pulsos acima dos ombros no topo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavanca com as costas contra o apoio.
- Ajuste o assento e as alças para alinhar com seus ombros.
- Segure as alças e expire enquanto pressiona o peso para cima.
- Pausa no topo, então inspire lentamente enquanto abaixa o peso de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Secundário
Peito20%
Abs15%
Tríceps15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus ombros, com ativação secundária no seu peito, abdômen e tríceps. É um dos exercícios de ombros mais populares na academia e utiliza uma máquina de alavanca.
Qual é o erro mais comum com o Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca?
O maior erro é encolher seus trapézios para cima em vez de movimentar a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalhar através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas possíveis com boa forma. Acompanhe suas séries no app FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Desenvolvimento de Ombros Sentado na Máquina de Alavanca se eu não tiver uma máquina de alavanca?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência para imitar o mesmo padrão de movimento e ainda assim atingir seus ombros de forma eficaz. O importante é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
