logoFitAI
ExercíciosExperimentar grátis

Os Melhores 1.316 Exercícios com peso corporal

Abdominal 3/4
Bicicleta no Ar
Toque Alternado nos Calcanhares
Elevação Alternada de Pernas Deitado
Mergulho no Banco (com joelhos dobrados)
Extensão de Quadril no Banco
Torção Deitada com Joelhos Dobrados
Alongamento em V
Elevação de Tronco
Levantamento de Quadril
Prancha com Escalador (Cruzando o Corpo)
Abdução de Quadril na Ponte
Chutes para Trás
Abdominal Bicicleta com Torção
Alongamento do Gato
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento de Queixo ao Peito
Círculos com o Braço
Círculos com o Cotovelo
Alongamento com Círculos de Joelho
Flexão Relógio
Flexão com Pegada Fechada
Casulo
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdominal Crunch (braços estendidos)
Abdominal Crunch (mãos acima da cabeça)
Abdominal Crunch (elevação de perna)
Abdominal Crunch (perna estendida para cima)
Abdominal no Chão
Inseto Morto
Flexão em Declive
Flexão Diamante
Elevação de Panturrilha Estilo Burro
Alongamento Dinâmico das Costas
Alongamento Dinâmico do Peito
Cotovelo ao Joelho
Alongamento de Cotovelos para Trás
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Chutes Alternados
Agachamento Sapo
Alongamento do Pescoço Frente e Trás
Prancha
Prancha Frontal com Torção
Abdominal para a Virilha
Flexão de Braço em Parada de Mão
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Alongamento de Extensão do Quadril
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Ponte com Elevação de Quadril
Flexão Inclinada
Limpadores Isométricos
Canivete no Chão
Abdominal Jack Split
Salto em Caixa
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Chutes com Perna Dobrada (V2)
Chutes com Perna Dobrada
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Avanço
Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Extensão Alternada de Quadril Deitado
Alongamento Cruzado Deitado
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Alongamento da Parte Média das Costas
Avanço do Escalador
Escalador
Abdominal Oblíquo no Chão
Alongamento de Tríceps Acima da Cabeça
Corrida no Lugar
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Flexão (parede)
Flexão de Braço
Flexão com Transição para Prancha Lateral
Flexão com Elevação de Uma Perna
Ponte de Glúteos
Alongamento do Deltóide Posterior
Abdominal Inverso
Mergulho Inverso
Afundo Reverso com Chute de Perna
Ponte Rolante
Flexão com Rotação
Corrida
Torção Russa
Elevação de Pernas Sentado
Alongamento Lombar Sentado
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Alongamento de Isquiotibiais com Uma Perna Sentado
Alongamento de Panturrilha com Perna Estendida Sentado
Torção Sentado (com braço estendido)
Flexão com Tocada no Ombro
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Prancha Lateral
Abdominal Lateral (V2)
Abdominal Lateral
Abdução Lateral de Quadril
Alongamento com Afundo Lateral
Alongamento Lateral do Pescoço
Prancha Lateral
Alongamento Lateral do Pescoço com Empurrão
Flexão Lateral
Alongamento Lateral do Pulso
Elevação Lateral com Rotação Vertical (pernas retas)
Flexão com um Braço
Ponte com uma Perna
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Abdominal
Alongamento Inclinado para Frente
Flexão Aranha
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Alongamento dos Isquiotibiais em Pé
Abdução de Quadril em Pé
Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)
Alongamento Lateral em Pé
Rosca de uma Perna em Pé
Subida no Step
Agachamento Sumô
Flexão Superman
Superman
Mergulho para Tríceps (com perna no banco)
Mergulho para Tríceps no Chão
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal Cruzado (braços estendidos)
Abdominal V
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Prancha Inversa
Abdominal Grupado
Alongamento dos Aductores
Alongamento de Panturrilhas
Alongamento de Quadríceps Deitado
Alongamento de Quadríceps
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Pinça com disco
Alongamento de costas na barra fixa
Alongamento do flexor de quadril ajoelhado
Alongamento abdominal deitado (pronação)
Alongamento de glúteos deitado
Alongamento do peito com um braço em pé
Alongamento de quadríceps em pé
Burpee
Elevação de Pernas Deitado
Flexão Diamante (de Joelhos)
Chutes Tesoura (V2)
Flexão de Braço (de Joelhos)
Tríceps Testa (Cabeça Abaixo do Banco)
Bird Dog
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Limpador de Para-brisa com Pernas Dobradas
Limpador de Para-brisa com Pernas Estendidas
Flexão de Braço com Palmas
Flexão Plométrica
Flexão de Braço com Mãos Afastadas
Alongamento do Latíssimo do Dorso Ajoelhado
Alongamento da Coluna
Elevação de Panturrilha em Pé
Alongamento de Panturrilha com Mãos na Parede
Elevação de Panturrilha com Um Pé no Chão
Alongamento de Panturrilha Sentado
Alongamento de Panturrilha em Pé para Gastrocnêmio
Mergulho no Banco no Chão
Agachamento com Chute Lateral
Alongamento Lateral do Pescoço
Alongamento dos Peitorais nas Costas
Empurrão de Panturrilha com Mãos na Parede
Alongamento Cruz de Ferro
Inclinação Pélvica para Ponte
Alongamento de Glúteos Sentado
Círculos de Punho
Elevação de Braços na Prancha
Afundo Caminhando
Elevação de Quadril com Torção
Flexão de Braço em Antebraços
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Chute para Trás com Perna Flexionada (ajoelhado)
Chute Lateral com Perna Flexionada (ajoelhado)
Agachamento com Uma Perna
Chute para Trás com Perna Estendida (ajoelhado)
Postura da Cobra no Yoga
Alongamento de Ombros Atrás das Costas
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Elevação de Panturrilha em Pé (na escada)
Torção Espinal Supina no Yoga
Postura da Borboleta no Yoga
Abdominal Oblíquo (V2)
Alongamento dos Isquiotibiais
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Salto com Joelhos ao Peito
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Alongamento do Corredor
Sequência de Posturas Sentado com Pernas Abertas
Impulsão com Uma Perna
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Abdominal com Assistência
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Rosca de Concentração para Bíceps com Perna
Extensão de Tríceps ajoelhado com Peso Corporal
Elevação de Cotovelo - Flexão Reversa
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Alongamento do Peito Acima da Cabeça
Alongamento do Peito com Braço Dobrado
Alongamento do Peito no Canto da Parede
Alongamento de Rotação das Costas em Pé com Alcance Superior
Alongamento de Costas Inclinado Sentado
Alongamento Lateral Sentado
Alongamento Sentado com Pernas Cruzadas à Frente
Alongamento de Joelho ao Peito Deitado
Alongamento de Rotação das Costas Ajoelhado
Alongamento de Rotação das Costas em Pé
Alongamento do Flexor do Cotovelo
Extensão dos Braços em Alongamento Vertical
Alongamento de Antebraço com Extensão e Supinação do Cotovelo
Alongamento do Desviador Ulnar e Flexor do Punho
Alongamento Rotacional do Pescoço
Alongamento de Flexão Anterior do Pescoço
Alongamento de Extensão e Inclinação do Pescoço
Círculos de Quadril para Alongamento
Alongamento do Extensor do Punho
Alongamento do Flexor do Punho
Push Press Inclinado
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Afundo Lateral
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento da Panturrilha com Calcanhar para Trás Agachado
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento do Flexor do Quadril em Pé
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Alongamento dos Ombros em Pé e Reto
Alongamento Inverso dos Ombros em Pé
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro
Alongamento do Ombro Cruzando o Peito
Empurrão de Quadril com Uma Perna
Empurrões de Quadril
Alongamento do Antebraço com Dedos para Baixo
Alongamento dos Gêmeos Sentado com Puxada do Dedo do Pé
Alongamento da Vaca
Alongamento Rotacional do Abdômen em Pé
Alongamento Rotacional do Abdômen
Abdução de Quadril
Caminhada
Gancho de Esquerda no Boxe
Jab no Boxe
Direto de Direita no Boxe
Uppercut de Direita no Boxe
Uppercut de Esquerda no Boxe
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Cotovelo ao Joelho Deitado
Torção de Coluna
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Hiperextensão no Solo
Flexão com Pegada Fechada (de joelhos)
Abdominal Sapo
Concha Deitado de Lado
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Solo (joelho dobrado)
Alongamento do Piriforme Sentado
Alongamento do Flexor do Quadril com Pé Traseiro Elevado
Agachamento Cossaco
Alongamento do Sapo Balançante
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Flexão de Braço Ampla na Parede
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust do Sapo
Flexão Dorsal do Tornozelo
Flexão Plantar do Tornozelo
Extensão do Cotovelo
Flexão do Cotovelo
Pronação do Antebraço
Supinação do Antebraço
Abdução do Quadril
Adução do Quadril
Extensão do Quadril
Flexão do Quadril
Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Extensão do Joelho
Flexão do Joelho
Abdução do Ombro
Adução do Ombro
Extensão do Ombro
Flexão do Ombro
Rotação Lateral do Ombro (Rotação Externa)
Rotação Medial do Ombro (Rotação Interna)
Abdução Transversa do Ombro
Adução Transversa do Ombro
Extensão Transversa do Ombro
Flexão Transversa do Ombro
Extensão da Coluna Lombar
Flexão da Coluna Lombar
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rotação da Coluna Lombar
Adução do Punho
Extensão do Punho
Flexão do Punho
Bicicleta
Elevação de Peito com Rotação
Equilíbrio Controlado
Saca-rolhas
Caranguejo
Alongamento de Duas Pernas
Hiperextensão no Chão (V2)
Torção de Quadril com Apoio dos Braços
Cem
Canivete
Puxada de Perna Lateral
Puxada de Perna
Chute Duplo de Pernas Deitado
Tesoura
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Pressão Prone Swan
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Prancha Frontal com Elevação de Perna
Prancha Lateral de Joelhos
Levantamento Terra com Uma Perna e Extensão de Braço e Perna
Flexão Pike
Remada Pulso
Flexão Selo
Deslizamento Escapular de Volta à Parede
Afundo Lateral
Prancha Dinâmica com Movimento de Cotovelos
Agachamento Pistol até o Caixote
Alongamento de Tornozelo Sentado
Flexão de Um Braço (de joelhos)
Caminhada Rápida
Subida de Escada
Mergulho para Escápulas
Flexão de Escápula
Abdominal Janda
Elevação de Panturrilha em Pé com Suporte
Flexão Plus
Inclinação Pélvica
Burpee com Chute Lateral
Gancho de Direita do Boxe
Bomba de Sapo com Peso Corporal
Corrida com Pés Rápidos
Abdominal 1/4 de Movimento
Abdominal 1/2 de Movimento
Elevação de Braços em T no Chão
Chutes de Natação
Toque de Dedos Básico
Toque de Dedos com Braços em Círculo
Flexão com Tapa no Peito
Flexão Hindu Modificada
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Extensão de Costas Deitado
Prancha Ajoelhado
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Alongamento de Lombar Deitado
Alongamento Abdominal
Alongamento Lateral de Pés e Tornozelos
Alongamento de Rotação de Pés e Tornozelos
Alongamento de Pés e Tornozelos
Toque de Dedos Frontal
Toque de Dedos Frontal com Duas Mãos
Toque de Dedos Lateral
Toque de Dedos Lateral com Duas Mãos
Elevação de Joelho
Inclinação Lateral em Pé
Inclinação Lateral em Pé com Duas Mãos
Inclinação Lateral em Pé (braço dobrado)
Inclinação Lateral em Pé com Braços Dobrados
Círculo com Um Braço em Pé
Círculos com Braços em Pé
Círculos Alternados com Braços em Pé
Movimento de Braços Abertos em Pé
Elevação de Perna Deitado de Lado
Elevação Completa de Perna Deitado de Lado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Flexão Ajoelhado para a Posição da Criança
Flexão de Cotovelo
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Abdominal no Chão com Pés no Banco
Flexão Estilo Arqueiro
Plancha Completa
Plancha Sapo
Parada de Mãos
Flexão na Plancha Completa
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Prancha Frontal com Toque de Dedo
Toque no Ombro Inclinado
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Flexão Pike (no Banco) (V2)
Fundo entre Cadeiras
Remada Invertida entre Cadeiras
Abdominal com Assistência de Cadeira
Elevação de Panturrilha com Déficit e Apoio de Cadeira
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Curl de Perna Deslizante no Chão com Toalha
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Inclinação Pélvica em Pé
Círculo de Quadril em Pé
L-Sit no Chão
V-Sit no Chão
Chutes de Nadador (V2)
Salto com Avanço para o Caixote
Flexão e Extensão de Pescoço Sentado
Mergulho no Chão com Cadeira
Subida no Step com Cadeira
Pulse-up
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Avanço para Frente
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Superman ao Redor do Mundo
Abdominal com Cotovelo no Joelho
Remada Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Rosca de Queixo Invertida com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Flexão Cobra
Flexão Cobra Ajoelhado
Flexão Declinada Ajoelhado no Caixote
Flexão Declinada contra a Parede
Flexão Rotacional Ajoelhado
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Remada no Chão com Joelho Dobrado
Marcha com Perna Reta Deitado
Puxada no Chão com Toalha
Curl de Ponte no Chão com Toalha
Pullover Invertido Autoassistido
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Curl de Perna Inverso Autoassistido (V2)
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Alongamento de Extensão dos Ombros
Alongamento de Extensão da Coluna
Agachamento Búlgaro
Mobilidade da Coluna Torácica Ajoelhado
Pés Rápidos (V2)
Flexão de Braço com Rotação
Rosca de Bíceps Deitado com Toalha
Remada Superman com Toalha
Alongamento Sentado para Flexores, Depressores e Retratores do Ombro com Joelho Dobrado
Avanço com Salto
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Tesoura (avançado)
Abdominal com Torção (Braços Estendidos)
Alongamento de Isquiotibiais e Costas em Pé
Abdominal com Toque no Joelho
Ponte com Uma Perna Estendida
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Flexão de Braço da Posição Pike para Cobra
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal com Braços no Peito
Toque no Ombro
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Agachamento com Salto Duplo
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Afundo Cardio
Equilíbrio em Uma Perna
Salto na Escada
Elevação Lateral com Toalha
Flexão Inversa
Rosca de Bíceps deitado com Toalha e Pernas Dobradas
Agachamento Curtsey
Morto-Vivo (V2)
Socos Alternados
Agachamento com Pulso Lento
Afundo com Elevação de Perna
Flexão com Elevação
Marcha na Ponte de Glúteos
Corrida com Joelhos Altos
Toque no Ombro em Declínio
Flexão Pseudo Plancha
Elevação Lateral com Troca de Palmas no Ar
Círculo com Halteres Deitado
Hiperextensão deitado no chão
Remada Curvada com Toalha
Hiperextensão no Chão com Toalha
Rosca Martelo com Toalha e Pernas Elevadas Deitado
Rosca Bíceps Inversa com Uma Perna e Toalha Deitado
Remada Sentada com Toalha
Rosca Bíceps Inversa com Duas Pernas e Toalha (V2)
Rosca Martelo com Duas Pernas e Toalha (V2)
Elevação Lateral na Prancha
Salto no Caixote
Círculos com os Braços
Remada com Flexão de Joelhos
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna e Peso Corporal
Elevação Lateral de Perna em Pé
Polichinelo em Prancha
Círculos de Tornozelo
Flexão Declinada (de Joelhos)
Flexão com Soltura de Mãos
Prancha Aranha
Alongamento com Torção e Passo
Flexão com Torção
Flexão na Ponta dos Dedos
Flexão Mão a Mão
Alongamento Circular de Pescoço
Alongamento com Batidas nas Costas
Flexão Lateral Alternada (com braço dobrado)
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
V-up com Palmas
Alongamento Abdominal para Trás
Toque de Calcanhar a 90 Graus
Abdominal com Pernas Estendidas
Abdominal com Braços Estendidos
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito
Elevação de Perna Bandeira do Dragão
Superman com Torção
Flexão Arqueiro Unilateral
Agachamento Pistola com Salto
Voador Inverso Inclinado com Peso Corporal
Salto em Uma Perna para Plataforma
Salto Vertical com Uma Perna
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Desenvolvimento Militar em Pé com Peso Corporal
Abdominal Oblíquo Alternado
Agachamento Skater com Contrapeso
Mergulho de Uma Perna no Chão
Caminhada de Mãos
Prancha Serrilhada
Prancha com Rotação de Quadril
Bird Dog com Deslizamento de Perna
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Polichinelo com Passo
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Prancha Frontal com Peso Corporal para Cachorro Olhando para Baixo
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Toque no Ombro Ajoelhado
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Press Diamante
Agachamento Bom Dia
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Ponte Torácica
Alongamento Gato Vaca
Alongamento Livro Aberto
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Pose de Yoga Parsva Balasana
Giro do Mundo em Pé com Apoio na Parede
Desenvolvimento Militar em Pé com Apoio na Parede
Círculos de Quadril
Chute Frontal de Perna
Flexão de Um Braço com Apoio na Parede
Abdominal Cruzado
Alongamento do Escorpião
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Torção Russa com Mãos no Peito
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Alongamento de Ombro com Braços Acima da Cabeça em Pé (V2)
Cachorro Olhando para Baixo para Cachorro Olhando para Cima
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Tesoura Lateral Deitado
Pulso Ajoelhado
Flexão com Tocada no Ombro Ajoelhado
Elevação de Costas da Mão
Cruzamento de Braços
Palmas Acima da Cabeça
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Extensão de Tríceps Acima da Cabeça com Peso Corporal
Chute Lateral com Joelho Dobrado para Trás
Empurrão de Quadril Ajoelhado
Ponte de Glúteo com Perna Sobre Joelho
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Super-Homem Alternado
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Chute para Trás com Perna Reta Ajoelhado (V2)
Agachamento Lateral
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada na Ponta dos Pés
Agachamento Amplo no Ar
Abdominal Lateral com Um Braço
Escalador Lateral
Flexão na Posição de Criança
Soco Diagonal
Alongamento de Peito Estilo Superman
Nadador em Pé
Empurrão de Prece
Pular Corda
Flexão na Posição de Criança
Elevação Lateral Traseira Deitado
Elevação de Perna na Prancha Lateral
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Caminhada com Agachamento Lateral
Abdução de Quadril em Posição de Concha
Elevação de Ombros em Pé com Peso do Corpo
Peitoral Voador em Pé com Peso do Corpo
Voador Triangular em Pé com Peso do Corpo
Alongamento de Costas em Pé com Peso do Corpo
Subida e Descida
Prancha para Pike
Prancha Homem-Aranha
Cruzamento de Pernas Deitado
Pedalada Aérea Deitado
Chute Lateral Deitado
Chute Lateral com Perna Reta Ajoelhado
Salto com Ponta dos Pés
Cachorro Olhando para Baixo com Alternância de Pernas
Toque de Pés na Prancha
Alongamento de Panturrilha Sentado (V2)
Alongamento de Panturrilha Deitado
Alongamento com Avanço
Alongamento de Panturrilha em Uma Perna
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Remada Superman
Compressão de Costas em Pé
Lançamento de Braços Estacionário
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Peito para Fora com Mãos Atrás (Sustentação)
Abdução de Peitoral Sentado
Olhar para o Céu Sentado
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Puxada Lateral Deitado
Curl de Perna em Quatro Apoios
Caminhada na Ponta dos Pés
Levantamento Terra com Uma Perna com Peso Corporal
Dragon Flag Negativo
Soco Cruzado Sentado em V
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Rotação em Prancha Lateral
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Elevação de Panturrilha em Pé com Elevação
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Rotação de Tronco Ajoelhado
Polichinelo com Flexão de Braço
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Posição Prona em A Deitado
Posição Prona em T Deitado
Posição Prona em W Deitado
Posição Prona de W para T Deitado
Posição Prona de W para Y Deitado
Prancha Inversa nos Cotovelos
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Superman de W para Y
Superman W
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Elevação de Panturrilha com Uma Perna em Degrau
Pose do Caranguejo
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Alongamento de Pescoço Ajoelhado
Pressão de Calcanhar
Extensão Cervical em Pronação
Isometria de Extensão Cervical em Pronação
Recolhimento de Queixo Deitado
Recolhimento de Queixo Sentado
Svend Press com Peso Corporal
Crucifixo Deitado no Chão
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Torção Abdominal em Pé
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Prancha com Elevação Alternada de Uma Perna
Polichinelo Cruzado
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Soco para Baixo
Balanço para Trás
Polichinelo com Salto e Empurrão
Crunch Lateral em Pé com Cotovelo no Joelho
Lançamento de Corpo
Compressão de Costas Sentado
Rotação do Tronco Sentado
Torção de Costas Sentado
Toque no Pescoço Sentado
Compressão de Costas com Pulso Sentado
Elevação Atrás das Costas Sentado
Bailarina Sentada
Alongamento com Rotação Sentado
Crunch de Quadril
Torcer e Virar
Deslizamento de Corpo
Rotação de Braço com Elevação de Joelho
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Deslizamento Lateral
Isométrico para a Nuca
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Flexão de Braço em Parada de Mão com Balanço
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Plank Jack sobre os Cotovelos
Plank Jack com Deslize de Toalha
Prancha sobre as Mãos
Flexão com Pegada Fechada Inclinada
Alongamento de Pescoço Sentado
Flexão de Braço em Parada de Mão (V2)
Salto Lateral com Cone
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Adução de Quadril em Pé (V2)
Rotação Completa de Braço
Pulso na Parede
Levantamento e Descida de Braços
Cachorro Pássaro (V2)
Burpee com Salto Longo e Flexão
Alongamento Lateral do Pescoço Sentado
Flexão com Torção
Agachamento Afundo Pulsado
Ponte de Glúteos com Uma Perna Estendida
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé no Cotovelo
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Alongamento Lateral do Abdômen na Posição Cobra
Escalador (V2)
Sprint
Cachorro Olhando para Baixo
Postura de Yoga de Flexão para Frente Sentado
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Agachamento para Dentro e para Fora
Elevação de Panturrilha com Apoio na Parede
Contração Abdominal Ajoelhado
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Alongamento Sentado Inclinado para Trás
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Flexão com Rotação
Prancha com Tocada de Ombro
Abdominal Canivete Deitado
Toque nos Pés Deitado
Flexão com Joelhos Apoiados e Mãos Alternadas
Elevação e Rotação de Peito
Cotovelo com Cotovelo
Aberturas Diagonais
Flexão Pike com Mãos em Diamante em Declive
Tríceps no Banco Estático
Rosca de Bíceps na Porta
Compressão de Bíceps com Toalha
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Pegar e Carregar
Marcha com Torção
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Adução de Ombros
Rotação Horizontal e Sagital de Quadril em Pé
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Flexão Transversal de Ombros
Rotação Sagital de Quadril em Pé com Mãos Acima da Cabeça
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Elevação de Perna Traseira Ajoelhado
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Isometria de V-up
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Balanço e Passo à Frente
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Socos Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Escalador com Apoio em um Banco Acolchoado
Cruzamento de Braços com Peito Aberto
Conchas Frontais
Empurrar e Rotacionar
Puxada para Trás com o Peito
Flexão Completa dos Ombros em Pé
Palmas com Cotovelos em Pé
Toque de Cotovelos em Pé
Cruzamento Duplo de Braços
Empurrar e Cruzar Braços
Alongamento de Costas e Ombros
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Flexão de Braço Lateral
Vácuo Abdominal em Pé
Rosca de Bíceps em Pé (com perna)
Compressão das Costas
Elevação Lateral (Braços Dobrados)
Rotação de Ombros
Aquecimento do Manguito Rotador
Mergulho para Peito no Banco
Flexão Explosiva
Giro em T com Elevação de Joelho
Agachamento Lateral
Elevação de Pernas Dobradas Deitado
Soco com Torção e Giro
Recolhimento de Queixo Sentado (V2)
Rotação Interna de Ombros a 90 Graus Sentado
Alongamento Inclinado para Trás Sentado
Alongamento Lateral do Pescoço com Rotação para Trás e para Frente
Elevação Lateral e Frontal de Perna em Pé
Tesoura Vertical Deitado no Chão
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Abdominal Sentar e Levantar
Saltos com Shuffle
Abdominal Cruzado com Pernas Elevadas
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Superman de W para Y
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Puxada de Perna Alternada
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Elevação de Perna na Prancha
Chute nos Glúteos com Remada
Agachamento Curtsey com Palma
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço Rápido de Braços no Lugar
Bom Dia com Peso do Corpo
Desenvolvimento de Ombros Sentado e Abdução de Quadril em Banco Acolchoado
Abdominal Lateral Sentado em Banco Acolchoado
Balanço com Passo Lateral
Jumping Jack Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento Inclinado Sentado com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Voo Sentado em Banco Acolchoado
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Desenvolvimento de Ombros Sentado com Toque de Dedo do Pé em Banco Acolchoado
Elevação Lateral Sentada com Passo para Fora em Banco Acolchoado
Rotação dos Braços para Frente e para Trás
Elevação Cruzada dos Braços
Elevação do Cotovelo para Empurrão de Prece
Toque e Elevação do Cotovelo
Abdução do Cotovelo e Pressão da Palma
Adução de Quadril Deitado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Inclinação Lateral de Rendição
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Pressão na Parede e Torção
Alongamento de Ombro com Extensão para Trás (V2)
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Adutora com Toque de Pé de Bailarina
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Contração Lateral de Joelho
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Toque Estrela com Joelho Alto
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Palmas com Elevação de Panturrilha
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Caminhada Lateral na Prancha
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Baloiço Oco
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Arremesso Frontal com Peso do Corpo
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Ciclismo Elevado
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Socos com Afundo Lateral
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Prancha Lateral
Meio Círculo com o Pescoço
Balanço Dinâmico de Perna
Movimento de Pescoço para Cima, Baixo, Esquerda e Direita
Alongamento com Inclinação para Frente
Elevação de Panturrilha Andando com Peso do Corpo
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Torção com Passo Atrás
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Abdução de Quadril em Equilíbrio em Pé
Agachamento Plométrico
Flexão de Quadril em Equilíbrio em Pé
Passo no Lugar
Subida no Step com Peso do Corpo
Parada de mão contra a parede
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Puxada para Trás
Empurrão de Quadril Comemorativo
Agarramento com Passo Lateral
Rotação Frontal de Quadril em Pé
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Impulso de Joelho com Passo
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Elevação de Perna Traseira Ajoelhada
Ys Deitado em Decúbito Ventral com Peso do Corpo
Hiperextensão Reversa no Banco
Ponte de Glúteos Aberta
Ponte de Glúteos com Pulso Aberto
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Elevação em Y em Decúbito Ventral
Subida com Peso do Corpo (V2)
Pernas de Natação Deitado
Elevação de Coxa em T Deitado de Lado
Adução de Perna Deitado de Lado com Peso do Corpo
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Bom Dia com Remada e Peso do Corpo
Soco com Torção Russa
Abdominal Cruzado em Pé
Tesoura Oblíqua Deitado
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Balanço com Peso Corporal
Agachamento com Salto Aberto para Agachamento com Salto Fechado
Flexão Diamante em Declínio
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril
Abdução de Quadril e Chute Lateral Deitado
Abdução de Perna Deitado
Agachamento com Movimento de Cortar Lenha com Peso Corporal
Respiração na Posição de Lótus
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Postura do Pombo Duplo
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Meditação com Respiração Consciente
Postura do Filhote
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Meia Flexão em Pé
Postura de Passar a Linha na Agulha
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro III
Pose da Cabeça no Joelho com Torção
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Pose do Bebê Feliz
Abdominal Sentado com Pés Fixos
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Abdominal Sapo Deitado
Joelho Alto com Dupla Torção
Abdominal com um Joelho a 90 Graus
Meio Agachamento com Alcance Lateral
Torção Russa com Movimento de Cortar
Toque no Tornozelo Cruzado Deitado
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Rotação Completa da Cabeça fPOV
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Deslizamento Oblíquo em Pé
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Socos com o Tronco em Meio Agachamento
Agachamento Plométrico com Abertura de Braços e Respiração Profunda
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Inclinação Lateral da Bailarina
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Compressão de Peito com Mãos Atrás da Cabeça
Compressão de Cotovelo com Palmas Acima da Cabeça
Empurrão do Rezo Pulsante
Palmas Atrás das Costas
Flexão Deitado
Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Ponte de Glúteos com uma Perna Estendida (esquerda)
Toque de Dedo do Pé Deitado
Abdominal Deitado (pernas retas)
Avanço Baixo (esquerdo)
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Isometria de Hiperextensão Deitado
Círculo Alternado de Perna Reta Deitado
Chute de Sapo Alternado Deitado
Chute de Sapo Deitado
Puxada em Prancha Lateral
Soco com Passo à Frente
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Balanço de Braços
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Rotação Frontal de Quadril em Pé com Deslize Lateral de Braço
Voador com Agachamento Plyo
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute Tesoura Alternado Deitado
Chute nos Glúteos (V2)
Pulsação de Coxa Interna
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Meio Voador Peitoral
Compressão do Peito em Oração
Crossover Peitoral Pulsado
Toque Oposto Sentado
Rotação Horizontal do Quadril na Posição de Lótus Sentado (V2)
Alongamento Lateral Dinâmico na Posição de Lótus Sentado
Caminhada do Cachorro
Pose do Lagarto (V2)
Pose da Esfinge
Inclinação para Frente na Pose da Borboleta
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Remada da Escápula em Pé com Peso Corporal
Pose de Namaskarasana no Yoga
Torção de Mobilidade no Agachamento
Postura Gato-Vaca Sentado
Abertura de Peito Sentado
Espacate Lateral
Flexão de Braço em Parada de Mão Contra a Parede
Agachamento Lateral com Pulso
Cachorro Olhando para Baixo Unilateral
Alongamento de Rotação Externa e Extensão de Quadril Recumbente (Perna Cruzada)
Torção na Postura de Lótus Sentado
Alongamento Lateral Diagonal Sentado
Braços de Águia
Alongamento de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral de Pescoço Sentado
Alongamento Lateral em Arco
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Alongamento Meio Sapo
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Elevação de Perna em Prancha Lateral (esquerda)
Chute para Trás com Perna Estendida Ajoelhado (V2) (esquerda)
Crunch em Prancha Lateral com Joelho e Cotovelo (esquerda)
Abdominal Bicicleta
Tesoura Cruzada Deitado
Palmas com Dedos
Curl de Pulso Interno
Curl de Pulso Reverso
Rotação com Punho Fechado
Elevação com Punho Fechado
Voo Alternado de Peito em Pé com Peso Corporal
Toque de Cotovelos em Pé com Peso Corporal (Mãos no Pescoço)
Pressão para Baixo para Peito
Flexão de Joelho com Retração de Peito
Prancha RKC
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Abdução de Pernas Deitado
Bebê Feliz Balançando
Ponte Glútea Sapo
Abdominal Sapo com Pés Juntos
Abdominal Sapo Deitado com Pés Juntos
Abdominal Sapo Inverso Deitado
Postura do Gafanhoto
Postura do Golfinho
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Ao Redor do Mundo Deitado no Chão
Elevação Diagonal Frontal em Concha
Voo de Cotovelo com Pulso Duplo
Voo de Peito com Braços Retos e Peso Corporal em Pé
Agachamento com 5 Pulinhos
Clam de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Clam e Chute de Quadril a 90 Graus Deitado de Lado
Chute para Trás Estilo Burro
Chute para Trás Estilo Burro com Pulsação
Chute de Burro Básico para Cruzado
Agachamento com Passo Lateral
Afundo com Reverência Simples
Postura da Guirlanda
Postura W Sentado
Alternativa para Postura do Gafanhoto
Alcance ao Céu de Pé por Trás
Alongamento do Pombo Sentado
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Pulsação de Queda de Perna
Elevação de Perna Deitado
Pedalada Deitado
Prancha com Escalador
Chute Lateral com Passagem
Agachamento Explosivo com Peso Corporal
Saltos Alternados
Prancha com Toque na Coxa
Abdominal Canivete Deitado
Agachamento para Quadril
Agachamento Isométrico
Elevação em Y Deitado de Barriga para Baixo
Agachamento Hindu
Flexão de Punho Ajoelhado
Prancha Lateral Plus
Rotação Torácica Ajoelhado
Recolhimento do Queixo contra a Parede
Pressão Palmar para Trás
Balanço de Costas com Palmas de Líder de Torcida
Esfrega Costas
Tríceps Coice Duplo com Peso Corporal
Tríceps Coice Pulsado com Peso Corporal
Alongamento de Braço com Inclinação Lateral
Inclinação Lateral com Encaixe de Braço
Inclinação Lateral Orelha ao Joelho
Meio Agachamento Plyo com Torção
Inclinação Lateral com Braços Acima
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Ponte de Glúteos com Chute
Ponte de Glúteos Pulsada
Compressão e Flexão de Pernas em Y
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Abraço de Joelho e Alongamento de Glúteos
Afundo de Quadril
Toque de Joelho com Abdominal Canivete Deitado
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Palmas com Pernas Abduzidas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Levantamento de Perna Lateral com Polichinelo
Flexão de Perna em Pé
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Soco Estático de 5 Segundos Contra o Queixo
Toque no Chão Estilo Superman
Elevação de Queixo Deitado
Apontar Dedo do Pé Único Deitado
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Flexão de Glúteos Deitado
Elevação Única de Glúteo Deitado
Círculo com Perna Reta Ajoelhado
Elevação Dupla de Glúteos Deitado
Elevação de Perna no Downward Dog
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Flexão de Braços com Pegada Fechada Contra a Parede
Extensão de Tríceps com Peso Corporal na Posição de Prancha
Abdominal com Torção no Ar (V2)
Abdominal Canivete Deitado
Toque de Calcanhar com Pernas Elevadas a 90 Graus
Abdução e Adução Deitado
Passo Lateral a 45 Graus
Ponte de Glúteos com Calcanhares
Tesoura na Prancha Lateral
Pêndulo de Ombro Inclinado
Natação