Cruzamento de Pernas Deitado
Conselho de Especialista
Controle o movimento com os músculos do seu core e evite deixar a parte inferior das costas arquear para fora do chão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados para apoio.
- Levante as pernas do chão e cruze-as alternadamente uma sobre a outra.
- Mantenha o movimento controlado e os músculos abdominais engajados durante todo o exercício.
- Continue cruzando as pernas pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Cruzamento de Pernas Deitado foca principalmente nos Quadríceps, Glúteos, Abdômen, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps33%
Glúteos33%
Abdômen34%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cruzamento de Pernas Deitado trabalha?
Cruzamento de Pernas Deitado trabalha principalmente os Quadríceps, Glúteos, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cruzamento de Pernas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cruzamento de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?
Cruzamento de Pernas Deitado é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
