12 exercícios
Os 12 melhores exercícios com máquina de trenó com vídeos e dicas
Descubra exercícios com máquina de trenó para desenvolvimento de força do corpo inferior e de empurrão. Cada exercício inclui demonstrações em vídeo HD e dicas de forma para ajudar a construir força nas pernas, melhorar o condicionamento e desenvolver potência funcional.
Perguntas Frequentes
Qual é a diferença entre a prensa de pernas e o agachamento hack?
A prensa de pernas faz com que você empurre uma plataforma para longe do seu corpo em um ângulo de 45 graus enquanto está sentado, permitindo cargas muito pesadas com compressão espinhal mínima. O agachamento hack posiciona você em pé em uma plataforma com as costas contra um acolchoado, imitando um padrão de agachamento com um caminho fixo. Os agachamentos hack exigem mais ativação dos quadríceps e mobilidade do tornozelo, enquanto a prensa de pernas permite uma carga geral mais pesada.
A prensa de pernas pode substituir os agachamentos?
A prensa de pernas pode desenvolver músculos semelhantes de quadríceps e glúteos como os agachamentos, mas não treina a estabilização do core, equilíbrio ou carga espinhal que os agachamentos com peso livre desenvolvem. Se você tem lesões nas costas ou limitações de mobilidade que impedem um agachamento seguro, a prensa de pernas é uma excelente substituta para o crescimento muscular da parte inferior do corpo. Para atletas e objetivos de treinamento de força, os agachamentos permanecem o exercício mais completo.
Quão profundo devo ir na prensa de pernas?
Baixe a plataforma até que suas coxas fiquem aproximadamente paralelas (aproximadamente um ângulo de joelho de 90 graus) sem que sua parte inferior das costas arredonde o acolchoado. Se sua parte inferior das costas se levantar do assento, você foi muito profundo para sua mobilidade atual. Ir mais fundo aumenta a ativação dos glúteos e posteriores, mas também aumenta o risco se a sua pelve se inclinar. Um intervalo de movimento controlado com total contato dos pés na plataforma é mais importante do que a profundidade máxima.