Agachamento Hack Completo no Trenó
Conselho de Especialista
Mantenha o core contraído e as costas retas contra o suporte durante o movimento para proteger a coluna e garantir a forma correta.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se com as costas contra o suporte e os pés afastados na largura dos ombros no plataforma.
- Desengate as alças de segurança e agache, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
- Empurre através dos calcanhares para estender as pernas e empurrar o trenó para cima.
- Repita pelo número desejado de repetições, depois engate as alças de segurança quando terminar.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Hack Completo no Trenó foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, com mecânica de Força usando Máquina de Trenó. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps50%
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Máquina de Trenó
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Hack Completo no Trenó trabalha?
Agachamento Hack Completo no Trenó trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de Trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Hack Completo no Trenó?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Hack Completo no Trenó é adequado para iniciantes?
Agachamento Hack Completo no Trenó é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
