Curl de Pernas Sentado na Máquina

Conselhos de especialistas

Garanta a amplitude total do movimento estendendo completamente suas pernas na posição inicial e trazendo seus calcanhares o mais perto possível de seus glúteos.

Passos de Como Fazer

Ajuste a alavanca da máquina para se adequar à sua altura e sente-se com a parte de trás de sua perna inferior em cima da alavanca acolchoada.
Fixe a almofada no colo contra suas coxas, logo acima de seus joelhos.
Segure as alças laterais da máquina enquanto garante que suas pernas estejam completamente esticadas.
Curve suas pernas o máximo possível sem levantar suas coxas de cima da almofada.
Segure a posição contraída por um momento, então retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.