Caminhada na Esteira
Conselhos de especialistas
Use a função de inclinação da esteira para simular caminhadas em subida para um treino mais intenso, mas comece com uma inclinação plana para aquecer.
Passos de Como Fazer
- Suba na esteira e selecione uma velocidade moderada para caminhar.
- Comece a caminhar, focando em uma pisada de calcanhar a dedo do pé.
- Mantenha as mãos fora dos corrimãos para manter o movimento natural dos braços, a menos que seja necessário para o equilíbrio.
- Mantenha-se ereto, contraia o abdômen e olhe para frente.
- Ajuste a velocidade e a inclinação conforme necessário para o seu nível de condicionamento físico.
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Músculos Trabalhados
Caminhada na Esteira foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Posteriores, com mecânica de Cardio usando Esteira. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps33%
Panturrilhas33%
Posteriores34%
Equipamento
Esteira
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante1 x 15-20min
Intermediário1 x 25-35min
Avançado1 x 40-60min
Perguntas Frequentes
O que a Caminhada na Esteira faz pelo seu corpo?
A Caminhada na Esteira é um exercício cardiovascular de baixo impacto que tonifica e fortalece seus quadríceps, panturrilhas e posteriores. Ela aumenta sua frequência cardíaca enquanto trabalha múltiplos grupos musculares, tornando-a ótima para queimar calorias e melhorar a resistência. Não é necessário equipamento e é adequada para todos os níveis.
Quantas calorias a Caminhada na Esteira queima?
Em média, a Caminhada na Esteira queima cerca de 40 a 53 calorias em 10 minutos, dependendo do seu peso corporal e nível de esforço. Quanto mais rápido você andar e maior a sua amplitude de movimento, mais calorias você queima.
Quanto tempo devo fazer Caminhada na Esteira em um treino?
Faça intervalos de 45 a 60 segundos com breves períodos de descanso, ou incorpore-a em uma sessão de estado estacionário de baixa intensidade por 5 a 10 minutos. Ela funciona bem como um movimento de aquecimento ou desaquecimento. Construa sua rotina completa de cardio no aplicativo FitAI.
