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Os Melhores 958 Exercícios para Quadríceps

Elevação Alternada de Pernas Deitado
Abdominal na Bola Suíça
Agachamento com Barra no Banco
Arremesso com Barra
Agachamento Frontal com Pegada de Arremesso
Agachamento com Barra à Frente do Peito
Agachamento Frontal com Barra
Agachamento com Barra
Agachamento Hack com Barra
Agachamento Jefferson com Barra
Agachamento com Salto e Barra
Avanço com Barra
Levantamento Terra Lateral com Um Braço e Barra
Agachamento com Uma Perna e Barra
Agachamento com Barra Acima da Cabeça
Avanço Reverso com Barra (V2)
Avanço Reverso com Barra
Desenvolvimento com Barra
Agachamento com Afundo Lateral com Barra (V2)
Agachamento com Afundo de Uma Perna com Barra
Agachamento com Barra (de joelhos)
Subida no Banco com Barra
Levantamento Terra Sumô com Barra
Agachamento com Pegada Larga com Barra
Alongamento em V
Levantamento de Quadril
Abdução de Quadril na Ponte
Chutes para Trás
Levantamento Terra com Cabo
Adução de Quadril com Cabo
Abdominal Infra com Cabo
Alongamento Olhando para o Teto
Alongamento com Círculos de Joelho
Casulo
Alongamento Cruzado para Flexores do Quadril ajoelhado
Abdominal Sentado em Declive
Agachamento com Halteres no Banco
Clean com Halteres
Levantamento Terra com Halteres
Cruz de Ferro com Halteres
Avanço com Halteres
Agachamento Sumô com Halter
Afundo Traseiro com Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Agachamento com Uma Perna e Halter
Agachamento com Halter
Subida no Banco com Halteres
Abdominal com Flexão de Perna (braço estendido)
Elevação de Quadril com Pernas Estendidas na Barra
Elevação de Pernas Estendidas na Barra
Polichinelos com Joelhos Altos
Agachamento com Joelhos Altos
Elevação de Quadril (joelho dobrado)
Elevação de Quadril Inclinado com Perna Estendida
Abdominal com Torção em Inclinação
Abdominal Jack Split
Salto em Caixa
Pular Corda
Afundo com Salto
Agachamento com Salto (V2)
Agachamento com Salto
Step-Up com Salto
Polichinelo
Cata-vento Avançado com Kettlebell
Push Press Duplo com Kettlebell
Agachamento Frontal com Kettlebell
Agachamento Goblet com Kettlebell
Hang Clean com Kettlebell
Afundo com Passagem de Kettlebell
Clean and Jerk com Um Braço com Kettlebell
Jerk com Um Braço com Kettlebell
Snatch com Um Braço com Kettlebell
Agachamento Pistol com Kettlebell
Sumo High Pull com Kettlebell
Thruster com Kettlebell
Cata-vento com Kettlebell
Flexão de Quadril Ajoelhado
Salto Lateral em Caixa
Step-up Lateral
Levantamento Terra na Máquina (com Placa)
Extensão de Pernas na Máquina
Adução de Quadril Sentado na Máquina
Avanço
Alongamento de Quadríceps Deitado (lateral)
Elevação de Perna Reta de Quadril Deitado
Elevação de Pernas Deitado no Banco Plano
Abdominal Tesoura Deitado
Chute Tesoura Deitado
Abdominal com Bola Medicinal (na parede)
Avanço do Escalador
Escalador
Otis-Up
Corrida no Lugar
Alongamento com Afundo Lateral Plyo
Agachamento Plyo Sentado (parede)
Levantamento Terra com Barra
Puxada para Dentro (na bola de estabilidade)
Afundo Reverso com Chute de Perna
Corrida na Esteira
Corrida
Abdominal Lateral Sentado (Parede)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral (estrela)
Abdução de Quadril na Prancha Lateral
Alongamento com Afundo Lateral
Agachamento com uma Perna (pistola)
Agachamento de Parede
Prensa de Pernas no Trenó
Prensa de Pernas Abertas no Trenó
Agachamento Hack no Trenó
Agachamento Deitado no Trenó
Agachamento Cadeira na Smith
Levantamento Terra na Smith
Prensa de Pernas na Smith
Agachamento Búlgaro com uma Perna na Smith
Agachamento Búlgaro na Smith
Agachamento na Smith
Levantamento Olímpico com Barra
Agachamento Búlgaro
Agachamento
Abdução de Quadril em Pé
Rolamento com Roda em Pé
Caminhada na Bicicleta Ergométrica
Subida no Step
Agachamento Sumô
Agachamento Avanço Suspenso
Levantamento Terra com Trap Bar
Abdominal com Torção
Agachamento com Torção
Abdominal V
Elevação de Pernas Vertical (nas barras paralelas)
Agachamento Sissy com Peso
Rolamento com Roda Abdominal
Elevação de Quadril com Perna Estendida
Agachamento Completo com Barra (Rack)
Avanço com Reverência com Halteres
Prensa Horizontal de Uma Perna com Alavanca
Abdução de Quadril com Elástico
Adução de Quadril com Elástico
Alongamento dos Aductores
Stepper com Alavanca
Alongamento de Quadríceps Deitado
Alongamento de Quadríceps
Postura da Ponte Setu Bandhasana
Postura da Criança
Abdominal Bicicleta com Elástico
Abdominal Canivete com Elástico
Rotação Interna de Quadril Sentado com Elástico
Rosca bíceps alternada com alavanca
Chute traseiro em pé com alavanca
Alongamento de quadríceps em pé
Agachamento sumô com barra
Abdução de quadril no TRX
Escalador no TRX
Pique no TRX
Afundo Cruzado para Trás com Suspensão
Afundo para Trás com Suspensão
Agachamento com Uma Perna e Suspensão
Agachamento com Suspensão
Abdominal Supino com Suspensão
Burpee
Remo Ergômetro
Abdominal Bicicleta com Torção a 45 Graus
Abdominal com Torção e Peso (no Banco)
Abdominal Sentado com Torção em Inclinação (V2)
Levantamento Terra Sumô com Alta Tração
Push Press
Burpee com Halteres
Chutes Tesoura (V3)
Elevação e Sustentação de Pernas Deitado
Posição Hollow
Elevação de Panturrilha Sentado na Máquina de Leg Press
Agachamento com Chute Lateral
L-sit
Afundo Lateral com Barra
Prensa de Uma Perna na Máquina de Sled
Agachamento Frontal na Smith (Pegada Limpa)
Agachamento com Barra Baixa na Smith
Agachamento com Barra Baixa com Barra
Afundo Caminhando
Toque de Dedo com Torção em Posição de Caranguejo
Caminhada do Inchworm
Agachamento com Uma Perna
Agachamento Sissy com Peso do Corpo
Postura da Borboleta no Yoga
Abdominal com Elástico em Declínio
Alongamento do Esquadrão em Quatro Apoios
Agachamento Parcial com Barra
Levantamento Terra com Arranco e Barra
Puxada de Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir do Hang
Arremesso com Barra a Partir do Hang
Agachamento Olímpico com Barra
Power Clean com Barra a Partir de Blocos
Power Jerk com Barra
Power Snatch com Barra
Power Snatch com Barra a Partir de Blocos
Arranco com Barra
Equilíbrio de Arranco com Barra
Levantamento Terra para Arranco com Barra
Arranco com Barra a Partir de Blocos
Clean com Afundo e Barra
Jerk com Afundo e Barra
Agachamento Zercher Completo com Barra
Agachamento na Parede com Peso do Corpo
Rosca de Perna em Pé no Cabo
Agachamento com Salto e Halteres
Agachamento com Halteres (alternativo)
Avanço Caminhando com Halteres
Agachamento na Parede com Bola Suíça
Alongamento Intermediário de Flexores do Quadril e Quadríceps
Agachamento com Braço Estendido e Kettlebell
Salto com Joelhos ao Peito
Extensão de Uma Perna na Máquina
Leg Press Estreito no Sled
Agachamento de Um Quarto com Uma Perna
Agachamento Hack com Uma Perna no Sled
Avanço para Trás com Peso do Corpo
Agachamento Hack Inverso no Sled
Rosca de Uma Perna Sentado na Máquina
Impulsão com Uma Perna
Agachamento Frontal na Smith Machine
Agachamento até o Banco na Smith Machine
Agachamento na Parede com Peso e Bola Suíça
Elevação Alternada de Pernas
Afundo com Torção
Agachamento com uma Perna na Bola de Estabilidade
Push Press com Halteres
Agachamento no Bosu Ball
Remada Agachada com Corda no Cabo
Agachamento Goblet com Halteres
Elevação de Joelhos Oblíqua na Barra
Agachamento com uma Perna com Apoio (pistola)
Elevação de Pernas Suspensa para o Quadril
Prancha Lateral com Adução de Quadril
Círculos de Quadril para Alongamento
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril
Elevação de Pernas com Levantamento de Quadril e Cabeça Erguida
Elevação de Perna com Joelho Flexionado na Alavanca Deitado
Agachamento com Barra Baixa (Rack)
Extensão Alternada de Pernas na Alavanca (Placa)
Agachamento na Alavanca (Placa)
Alongamento do Abduzido Deitado
Alongamento do Adutor com Pernas Abertas Sentado
Alongamento do Flexor do Joelho e Adutor do Quadril Sentado
Alongamento dos Isquiotibiais com Pernas Cruzadas e Alcance para Baixo em Pé
Alongamento do Rotador Externo e Extensor do Quadril Sentado
Alongamento do Quadril em Posição de Pombo
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Única
Alongamento de Quadríceps com Inclinação para Trás Dupla
Agachamento Hack Completo no Trenó
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão
Elevação de Pernas na Cadeira do Capitão com Peso
Elevação de Pernas Reta Suspensa com Peso
Caminhada do Fazendeiro
Carga Zercher
Caminhada na Máquina de Onda
Caminhada no Elíptico
Ergômetro de Esqui
Caminhada na Máquina Elíptica
Caminhada na Bicicleta Reclinada
Caminhada Lateral no Elíptico
Caminhada Estática na Alavanca Elíptica
Alongamento de Quadril com Rolo
Rolo para o Reto Femoral
Caminhada
Caminhada na Esteira
Pedalada em Bicicleta Estacionária
Prensa de Pernas Sentado em Máquina
Remada com Costas Retas
Gancho de Esquerda no Boxe
Prensa de Pernas Alternada em Máquina (com Placa)
Extensão de Tronco na Bola Suíça de Joelhos
Chute de Gancho com Giro
Chute de Costas com Giro
Caminhada no Stepmill
Elevação de Pernas Retas Pendurado
Afundo para Trás com Halteres a partir do Step
Agachamento Búlgaro com Barra
Agachamento com Uma Perna com Suporte
Agachamento com Barra e Pés Juntos
Bicicleta Aérea com Banda Elástica
Abdominal Sapo
Agachamento Sumô com Pegada de Barra e Halteres
Subida Lateral no Step com Halteres
Ponte de Glúteos com Uma Perna no Banco
Empurrada de Trenó
Plataforma Vibratória em Pé
Afundo na Plataforma Vibratória
Marcha na Prancha com Banda Elástica
Agachamento Cossaco
Balanços de Perna para Frente e para Trás
Balanços de Perna de Lado a Lado
Agachamento na Máquina Smith como Alternativa à Cadeira
Esqui no Elíptico
Agachamento Búlgaro Elevado
Hip Thrust com Peso
Abdução de Quadril Lateral com Alavanca
Abdução do Quadril
Adução do Quadril
Flexão do Quadril
Rotação Lateral do Quadril (Rotação Externa)
Rotação Medial do Quadril (Rotação Interna)
Extensão do Joelho
Flexão Lateral da Coluna Lombar
Rotação da Coluna Lombar
Elevação de Perna Torcida
Agachamento com Apoio de Halteres
Agachamento Búlgaro com Barra (V2)
Levantamento de Cadeira com Cabo
Bicicleta
Saca-rolhas
Canivete
Puxada de Perna Lateral
Puxada de Perna
Tesoura
Alongamento de Uma Perna Estendida
Alongamento de Uma Perna com Joelho Dobrado
Alongamento da Coluna para Frente
Abdominal Estrela-do-mar (iniciante)
Prancha Frontal com Elevação de Braço e Perna (posição de flexão)
Empurrão para Trás com Trenó de Força
Caminhada com Halteres Estilo Mala
Caminhada do Fazendeiro com Trap Bar
Subida no Banco com Uma Perna e Halter
Extensão Arredondada com Bola Suíça
Agachamento com Cinto e Alavanca
Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Variação de Agachamento Búlgaro com Halter e Pé Frontal Elevado
Agachamento Búlgaro com Pé Frontal Elevado e Halter
Agachamento Búlgaro com Halter
Elevação de Pernas Estendidas na Cadeira do Capitão
Agachamento Frontal com Halteres
Thruster com Halteres
Thruster com Banda Elástica
Afundo Lateral
Agachamento e Desenvolvimento com Landmine
Agachamento Pistol até o Caixote
Mobilidade de Agachamento Goblet com Kettlebell
Caminhada Rápida
Subida de Escada
Agachamento Sumô na Máquina Smith
Burpee com Chute Lateral
Corrida com Pés Rápidos
Abdominal 1/2 de Movimento
Saltos Afundo
Meio Agachamento
Salto com Semi Agachamento
Salto Estrela
Salto Jack
Flexão Inversa de Pernas Assistida por Cabo
Prancha Ajoelhado
Elevação de Joelho
Elevação de Uma Perna Deitado
Elevação de Perna para o Lado Deitado
Corrida com Salto
Corrida com Salto Jack
Corrida e Meio Agachamento
Corrida e Salto com Semiagachamento
Agachamento Completo na Smith
Thruster com Barra
Levantamento Terra com Kettlebell
Meio Levantamento Turco com Kettlebell
Abdominal Oblíquo com Elevação de Perna Reta
Ponte Lateral com Halter
Caminhada do Urso
Saltos do Patinador
Agachamento Camarão
Extensão de Pernas Sentado na Alavanca (V2)
Agachamento Estreito com Déficit
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão
Marcha de Glúteos
Alongamento de Flexão e Extensão do Quadril
Avanço com Halteres na Posição Frontal
Avanço com Barra na Frente
Clean and Press com Halteres
Círculo de Quadril em Pé
L-Sit no Chão
V-Sit no Chão
Salto com Avanço para o Caixote
Subida no Step com Cadeira
V-up com Halteres
Avanço Lateral com Halteres (V3)
Adutor de Quadril em Prancha Lateral (joelho dobrado)
Aquecimento com Avanço (seis)
Cachorro Olhando para Baixo
Avanço para Frente
Alongamento de Quadril com Perna Enrolada Deitado
Agachamento com Toque de Calcanhar e Chute Lateral Alternado
Avanço do Corredor Alternado
Avanço Baixo do Corredor com Divisão
Avanço Alto do Corredor com Divisão
Agachamento com Uma Perna em Caixa Baixa
Agachamento com Toque de Calcanhar de Uma Perna
Marcha com Perna Reta Deitado
Mobilidade de Agachamento Completo
Crunch em Prancha Lateral com Cotovelo no Joelho
Alongamento de Quadríceps em Equilíbrio em Pé
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora no Chão
Sapo Crocante no Chão
Dead Bug com Faixa de Resistência para Parte Superior do Corpo
Ponte Deslizante de Uma Perna com Toalha
V-up Oblíquo no Chão
Extensão de Pernas Sentado com Faixa
Agachamento Búlgaro
Pés Rápidos (V2)
Avanço para Frente com Kettlebell
Avanço para Trás com Kettlebell
Caminhada do Fazendeiro com Kettlebell
Avanço com Salto
Levantamento Terra com Uma Perna e Elevação do Joelho
Elevação de Uma Perna com Peso
Abdominal com Extensão de Perna (Bola de Estabilidade)
Avanço com Alongamento e Peso
Avanço com Balanço e Peso
Avanço com Joelhos Altos Caminhando
Prancha Inversa com Elevação de Perna
Caminhada na Esteira Inclinada
Adutor de Quadril Deitado de Lado
Abdominal Declinado com Peso
Pular Corda de Lado a Lado
Abdominal com Braços no Peito
Afundo Curtsey com Halter Goblet
Levantamento com Halteres de Joelho a Em Pé
Salto com Joelhos ao Peito (V2)
Corrida com Joelhos Elevados
Afundo com Pulso para Frente e Mãos Acima da Cabeça
Frogger
Agachamento com Salto Duplo
Impulso de Agachamento
Agachamento com Salto e Joelhos ao Peito
Agachamento com Press de Halteres
Afundo Cardio
Agachamento com Halteres Acima da Cabeça
Equilíbrio em Uma Perna
Equilíbrio em Uma Perna no Bosu Ball
Agachamento Lateral com Rolamento
Salto na Escada
Afundo Curtsey com Barra
Afundo com Barra Acima da Cabeça
Agachamento com Barra à Frente do Banco
Levantamento Terra com Uma Perna e Kettlebell em Posição de Apoio
Agachamento com Halter em Uma Perna (V2)
Agachamento Curtsey
Agachamento com Pulso Lento
Afundo com Elevação de Perna
Marcha na Ponte de Glúteos
Corrida com Joelhos Altos
Arranco com Halter em Um Braço
Joelhos aos Cotovelos na Barra
Toques de Dedos na Barra
Salto no Caixote
Corrida na Bicicleta Ergométrica
Moinho de Vento com Peso Corporal
Jab e Cruzado
Afundo Traseiro na Landmine
Círculo de Perna Deitado de Lado
Agachamento na Ponta dos Pés
Torção com Avanço Baixo
Bicicleta Aérea em Pé
Avanço Estático
Elevação Alternada de Pernas com Levantamento de Cabeça
Abdominal V-up Duplo
Abdominal com Pernas Estendidas
Elevação de Quadril com Perna Estendida no Chão (V2)
Abdominal Inverso (V2)
Elevação de Pernas Cruzadas
Abdominal com Perna em Círculo Sentado
Abdominal com Perna em Oito Sentado
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Avanço Traseiro na Landmine (V2)
Avanço Lateral com Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Kettlebell
Crunch Inverso com Elástico
Agachamento Sumô na Landmine
Agachamento Hack Largo no Sled
Agachamento com Contrapeso
Levantamento Terra Sumô com High Pull de Kettlebell
Agachamento Búlgaro com Elástico
Agachamento com Torção e Elástico
Agachamento Pistola com Salto
Abdominal com Puxada Lateral das Pernas e EZ-Bar
Extensão de Roda Abdominal Ajoelhado com EZ-Bar
Agachamento Frontal com Barra de Segurança
Corrida no Assault AirRunner
Caminhada com Kettlebell Acima da Cabeça
Salto em Uma Perna para Plataforma
Agachamento Frontal com Landmine
Abdominal V-up com Halter (V2)
Salto Vertical com Uma Perna
Caminhada na Máquina Elíptica (V7)
Avanço Estático com Halteres
Flexão de Isquiotibiais Deitado com Halter
Agachamento com Peso Corporal e Braços Elevados
Agachamento com Barra com Isometria de 2 Segundos
Agachamento Skater com Contrapeso
Deadbug Suspenso
Agachamento Sumô com Toque no Chão
Polichinelo com Passo
Elevação de Pernas Deitado (Modificado)
Marcha Estacionária
Soco Lateral com Elevação da Perna Oposta
Passo Atrás com Elevação de Braços
Agachamento com Joelho Alto (V2)
Passo Lateral Alternado
Curl de Isquiotibiais Alternado com Soco
Passo Jack
Subida no Step com Kettlebell (V2)
Agachamento Búlgaro Assistido
Agachamento Búlgaro Assistido com Halteres
Elevação de Glúteos e Isquiotibiais (V2)
Rolo para Tensor da Fáscia Lata com Bola
Rolo para Íliopsoas com Bola
Agachamento Completo com Peso Corporal e Press Acima da Cabeça
Toque de Joelho na Mão com Peso Corporal
Agachamento com Peso Corporal para Lateral da Perna
Agachamento com Peso Corporal para Frente da Perna
Impulso de Joelho Baixo
Torção com Soco
Agachamento com Peso Corporal para Lateral e Frente da Perna
Agachamento Burpee
Impulso de Joelho com Torção
Passo de Lado a Lado com Elevação de Braços
Polichinelo com Braços Acima da Cabeça para Polichinelo
Avanço Diagonal
Subida no Step com Halter e Elevação de Joelho
Chute de Gancho no Kickboxing (Saco de Boxe)
Rolo para Tensor da Fáscia Lata
Rolo para Íliopsoas
Agachamento com PVC Acima da Cabeça
Troca de Posição Shin Box
Joelho de Lado a Lado Deitado
Círculos de Quadril
Chute Frontal de Perna
O Melhor Alongamento do Mundo
Joelho Alto com Chute para o Glúteo
Agachamento com Chute Lateral Potente
Agachamento com Joelho Alto (V3)
Abdominal Lateral em Pé
Passo de Agachamento Lateral
Caminhada do Inchworm (V3)
Chute de Glúteo com Joelho Alto de Uma Perna em Pé com Apoio
Agachamento Pulsado
Rotação de Palma para Cima e para Baixo
Chute de Perna Lateral Ajoelhado
Meio Círculo de Perna Ajoelhado
Agachamento Completo com Peso Corporal e Desenvolvimento Acima da Cabeça (V2)
Burpee Silencioso
Caminhada do Escalador de Montanha
Salto com Passo e Salto
Salto Cruzado
Cotovelo no Joelho Cruzado
Salto com Arremesso de Basquete
Toque no Solo
Polichinelo Cruzado
Saltos Laterais
Chute Frontal Alternado no Lugar
Agachamento Sissy Ajoelhado com Peso do Corpo
Agachamento Sissy em Pé com Peso do Corpo
Agachamento Cossaco com Halteres (V2)
Levantamento Terra com Halteres
Agachamento Lateral com Halteres
Agachamento Lateral
Salto com Empurrão de Quadril em Uma Perna
Ponte em Posição de Mesa
Caminhada Monstro com Banda de Resistência
Escalador Lateral
Agachamento com Halteres Tipo Cálice com Sustentação de 2 Segundos
Flexão de Pernas com Argolas
Pular Corda
Bom Dia com Barra em Uma Perna
Abdução de Pernas Sentado Estilo Borboleta
Caminhada com Agachamento Lateral
Cruzamento de Pernas Deitado
Pedalada Aérea Deitado
Chute Lateral Deitado
Alongamento com Avanço
Oito Deitado com Joelhos Dobrados
Oito em Pé com Joelhos Dobrados
Avanço para Frente com Peso do Corpo
Agachamento Pêndulo com Placa
Saltos Estilo Montanha
Polichinelo com Simulação de Pedalada em Pé
Salto com Toque de Ponta de Pé
Salto de Patinador com Toque
Agachamento com Barra e Caixa
Agachamento com Kettlebell e Caixa
Salto com Encolhimento de Ombros
Press Sob
Dragon Flag Negativo
Curl de Perna Inverso com Apoio de Banco
Abdominal Oblíquo com Joelhos ao Peito
Abdominal Cruzado
Prancha Frontal com Toque de Joelho no Cotovelo
Cruzamento de Pernas Deitado
Escalador Cruzado
Avanço com Barra e Pausa
Levantamento Terra com Barra e Pausa
Agachamento Frontal com Barra e Pausa
Agachamento Completo com Barra e Pausa
Agachamento com Pausa
Avanço Frontal com Pulso e Peso Corporal
Polichinelo com Soco
Empurrão de Joelho
Chute para Trás com Deslize
Polichinelo com Palmas
Agachamento Búlgaro com Halter em Posição de Cálice
Polichinelo com Flexão de Braço
Elevação de Pernas Deitado com Bola Medicinal
Abdominal Oblíquo com Elevação de Pernas
Chute Frontal Alternado no Lugar com Círculos de Braço
Corda Dupla
Toque de Dedo do Pé Sentado em V
Ponte Lateral com Perna Dobrada
Toque Alternado de Dedos do Pé no Chão Deitado
Círculos de Quadril para Trás Ajoelhado
Círculos de Quadril para Frente Ajoelhado
Agachamento com Halteres em Pegada Limpa de Ajoelhado para Em Pé
Agachamento com Halteres para Desenvolvimento Acima da Cabeça
Avanço com Torção e Kettlebell
Avanço Reverso com Kettlebell
Avanço com Kettlebell e Braço Estendido Acima da Cabeça
Abdominal Sentado com Press de Kettlebell
Agachamento Sumô com Kettlebell
Levantamento Terra com Barra em Pegada Limpa
Avanço com Halteres Acima da Cabeça
Salto Lateral com Torção
Impulsão de Joelho
Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Avanço com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Agachamento com Um Braço e Halter Acima da Cabeça
Caminhada do Fazendeiro Unilateral com Kettlebell
Arremesso com Halter e Movimento de Power Clean
Power Clean com Halter
Toque de Canto
Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Polichinelo Cruzado
Elevação Alternada de Perna com Toque no Dedo do Pé
Agachamento com Giro e Halter
Polichinelo com Salto e Empurrão
Lançamento de Corpo
Crunch de Quadril
Deslizamento de Corpo
Corte de Moinho de Vento com Peso do Corpo
Levantamento Limpo na Máquina Smith
Arrasto de Trenó de Força
Avanço com Salto em Uma Perna
Deslize de Avanço Reverência com Toalha
Aguachadilha com Peso do Corpo
Salto Lateral de Lado a Lado
Subida Lateral com Elevação de Joelho
Escalador com Deslize de Toalha
Agachamento com Arremesso de Bola Medicinal contra a Parede
Salto Lateral com Cone
Prancha Pike com Deslize de Toalha
Salto em Caixa com Uma Perna
Ponte de Glúteo com Uma Perna e Rotação Externa
Corda Dupla
Adução de Quadril em Pé (V2)
Extensão de Uma Perna na Máquina (Placa)
Burpee com Salto Longo e Flexão
Thruster com Power Clean
Arranco com Puxada Alta
Arremesso com Barra
Arranco com Afundo e Barra
Cluster
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Agachamento Afundo Pulsado
Elevação Alternada de Pernas da Posição de Prancha Inversa
Abdominal Sentado com Pernas Abertas
Agachamento Sumô com Afundo Lateral
Escalador (V2)
Pedalando Bicicleta ao Ar Livre
Sprint
Postura de Yoga de Ângulo Lateral Estendido
Alongamento Lateral Deitado
Agachamento para Dentro e para Fora
Encolhimento de Pernas Suspenso
Lançamento de Potência em Pé
Alongamento com Afundo e Halter
Afundo com Bola Medicinal e Rosca de Bíceps
Levantamento Terra com Barra EZ e Rosca de Bíceps
Agachamento com Salto
Toques Opostos em Pé
Afundo Lateral com Rotação de Quadril
Alongamento com Torção de Quadril Sumô
Abdominal Bicicleta Deitado
Elevação de Pernas Deitado de Simples para Dupla
Abdominal Inverso Lateral Deitado
Abdominal Sapo Inverso
Abdominal com Torção no Ar
Abdominal Canivete Deitado
Press de Thruster Ajoelhado na Landmine
Levantamento Terra Completo com Barra
Toque no Pé com Dobro de Joelhos
Marcha com Varredura
Abdução e Adução de Pernas Deitado no Chão
Pegar e Carregar
Agachamento com Pausa e Halteres
Prancha de Equilíbrio (V2)
Agachamento com Trap Bar
Agachamento Sumô com Kettlebell fora do Stepbox
Levantamento e Press com um Braço e Kettlebell
Subida no Step com Glúteo e Cabo
Marcha com Torção
Agachamento Sumô de 1/4 Rápido
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Agachamento Sumô de 1/4 na Ponta dos Pés com Rosca de Braços
Abdominal Lateral Sentado
Limpador de Para-brisa Sentado
Rotação Horizontal de Quadril na Posição de Lótus Sentado
Torção Sentado na Posição de Lótus com Toque Frontal e Traseiro
Marcha em Pé com Extensão dos Ombros
Isometria de V-up
Impulsão Dupla de Joelhos
Passo para Trás de Patinador
Balanço e Passo à Frente
Abdominal com Torção no Ar Sentado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução em Alavanca
Chute Tesoura Sentado em um Banco Acolchoado
Rotação de Prancha Lateral com Apoio em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna Sentado para Dentro e para Fora em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Mergulho Apoiado em um Banco Acolchoado
Agachamento com Afundo Apoiado em um Banco Acolchoado
Elevação de Perna com Abdução Deitado no Chão
Alongamento Pigeon com Rolo
Alongamento de Ombros com Bastão
Afundo com Bastão e Elevação Acima da Cabeça
Inclinação Lateral para Frente com Bastão
Agachamento Sumô Completo com Bastão Acima da Cabeça
Afundo com Torção e Bastão
Rolo nos Quadríceps (Vasto Lateral) Deitado no Chão
Giro em T com Elevação de Joelho
Torção Russa com Halteres com Pernas Elevadas
Abdominal Estrela-do-Mar com Halteres (iniciante)
Abdominal com Sustentação e Pernas Elevadas com Halteres
Agachamento Lateral
Abdominal Estrela-do-Mar com Um Braço e Halteres (iniciante)
Toque no Chão com Hiperextensão Reversa em Posição de Sapo
Afundo com Joelho Alto em Bosu Ball
Bicicleta em Pé com Toques Opostos
Agachamento Hack Vertical Inverso na Máquina
Agachamento Vertical na Máquina
Passo na Máquina (V2)
Escalador com Tocada de Ombro
Voo Inverso com Passo Atrás
Levantamento de Joelho com Torção
Marcha Estática com Pressão
Voo Lateral com Passo para o Lado
Rolamento de Mão com Passo Lateral Estilo Boxe
Toque de Joelho Alto
Corrida Estilo Esquiador
Caminhada do Urso
Giro com Slam
Chute nos Glúteos com Remada
Agachamento Curtsey com Palma
Nado com Passo Atrás
Extensão de Tríceps com Passo Atrás
Marcha com Soco no Ar
Passo Atrás do Arqueiro
Balanço com Passo Lateral
Soco Sentado com Toque de Joelho em Banco Acolchoado
Passo para Fora com Contração de Joelho Sentado em Banco Acolchoado
Flexão de Pernas Deitado com Peso do Corpo
Polichinelo com Salto e Afundo
Polichinelo com Soco Cruzado
Polichinelo com Elevação Frontal de Perna
Peitoral Voador com Passo Lateral
Passo para Trás com Empurrão
Salto com Empurrão de Prece
Passo para Trás com Toque no Canto
Reverência com Cruzamento de Braços
Caminhada do Inchworm e Escaladores
Elevação de Perna com Shuffle
Elevação de Perna Frontal com Toque Sob o Joelho
Chute Duplo com Flexão Alternada dos Isquiotibiais
Passos Laterais de Natação
Passo para Trás com Círculo de Braço
Toque Lateral na Posição de Agachamento
Corrida na Posição Downward Dog
Agachamento Estrela
Agachamento Sumô com Alcance Frontal e Superior
Toque Estrela com Joelho Alto
Afundo para Trás com Elevação Frontal
Agachamento Lateral com Toque no Chão
Toque de Dedo com Soco para Frente
Passo Frontal com Rosca de Bíceps
Chute Traseiro com Braços para Frente
Toque de Tornozelo Alternado
Elevação Frontal com Stepjack
Rosca de Bíceps Interno com Stepjack
Extensão de Pernas Sentado com Cabo
Agachamento com Toque Lateral e Deslocamento
Agachamento com Salto e Abertura de Pernas
Toque Interno da Coxa com Salto
Salto Tesoura
Agachamento com Elevação de Joelho
Puxada de Corda com Passo Lateral
Caminhada Lateral com Elevação Dupla de Pernas
Soco com Passo Atrás
Chute Frontal de Perna com Braços Cruzados
Socos com Afundo Lateral
Lenhador com Peso do Corpo
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Desenho de Círculos com Salto
Puxada Alta com Barra
Agachamento com Salto e Passo
Corrida Estacionária
Soco para Baixo Alternado
Círculo com os Braços e Passo à Frente
Desenvolvimento com Salto e Passo
Torção com Passo Atrás
Abdominal Ajoelhado com Cabo (V2)
Elevação de Joelho com Salto e Passo
Elevação de Joelho em Pé
Passo no Lugar
Subida no Step com Peso do Corpo
Deslocamento Lateral com Shuffle
Marcha com Joelho e Palma
Alcance Diagonal Duplo
Puxada para Trás
Agarramento com Passo Lateral
Agachamento com Torção e Pressão para Baixo
Pêndulo de Perna Plus
Giro com Passo Lateral e Toque nos 4 Cantos
Salto com Torção Lateral e Vento
Impulso de Joelho com Passo
Agachamento com Soco de Cima para Baixo
Elevação Lateral com Passo para o Lado
Chute de Glúteo em Pé
Passo Lateral nos 4 Cantos
Caminhada Lateral na Ponta dos Pés
Impulso Alternado de Joelho
Afundo Caminhando com Barra
Subida Lateral na Máquina Smith
Afundo Traseiro na Máquina Smith (V2)
Subida com Halteres (V2)
Agachamento de Uma Perna com Halteres e Suporte (pistola)
Subida com Peso do Corpo (V2)
Prensa de Pernas com Alavanca (Placa)
Toque de Calcanhar com Calcanhar
Balanço de Braço com Passo Lateral
Passo Lateral com Mãos para Cima
Agachamento com Chute Lateral Frontal
Esquiva e Soco Lateral
Levantamento e Arremesso com Kettlebell
Passo Lateral com Sustentação de Mãos
Elevação de Panturrilha e Agachamento Frontal com Kettlebell
Postura do Cachorro de Três Pernas
Postura Chaturanga
Afundo Alto
Postura do Lagarto
Afundo Baixo
Postura da Pirâmide
Cadeira com Torção
Postura do Ângulo Lateral com Torção
Triângulo com Torção
Postura em Pé do Quatro
Postura do Enrolar do Tigre
Pose de Avanço com Perna Torcida
Pose do Guerreiro Invertido
Bastão de Quatro Membros
Pose de Chaturanga com Três Pernas
Caminhada do Inchworm e Elevação de Perna na Prancha
Burpee com Deslocamento
Elevação de Joelho com Golpes Laterais
Bicicleta Aérea com Salto
Joelho Alto com Dupla Torção
Polichinelo de Meio a Completo
Chute nos Glúteos e Polichinelo
Torção Oblíqua em Estrela com Joelho Alto
Torção Oblíqua com Joelho Alto e Chute
Movimento de Joelho Comemorativo
Balanço de Braços do Patinador
Chute Lateral em Pé
Abdominais com Deslocamento Lateral
Abdominal Vertical
Soco Cruzado com Equilíbrio em uma Perna
Alongamento Dinâmico do Soldadinho de Chumbo
Exercício do Balão
Avanço Baixo (esquerdo)
Remada Deltóide Posterior com Passo Lateral
Chute de Perna Frontal
Elevação de Braço com Passo no Lugar
Soco com Passo à Frente
Agachamento Búlgaro com Garrafa
Avanço Frontal com Garrafa
Avanço Traseiro com Garrafa
Agachamento de Joelhos com Garrafa
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Polichinelo com Passo Lateral e Soco
Levantamento de Joelho Lateral para Frontal
Afundo Reverso com Braços Rápidos
Balanceio com Joelho Elevado para Trás
Chute nos Glúteos com Toque no Ombro
Torção com Abertura de Peito
Chute para Trás com Toque de Calcanhar
Chute para Trás com Desenvolvimento Acima da Cabeça
Círculo de Pernas Nado
Polichinelo com Peso Corporal
Chute nos Glúteos (V2)
Passo Lateral com Soco Diagonal
4 Socos com Agachamento Lateral
Agachamento com Elevação de Perna
Agachamento com Divisão de Uma Perna com Kettlebell
Pose do Lagarto (V2)
4 Afundos Reversos e 4 Toques Laterais
Joelhos Alternados na Ponta dos Pés
Pose de Namaskarasana no Yoga
Espacate Lateral
Flexão de Pernas Deitado com Halteres
Agachamento Lateral com Pulso
Levantamento de Joelho Frontal e Lateral
Agachamento Sumô e Elevação Lateral de Joelho
Agachamento com Elevação de Calcanhares
Subida Lateral com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Kettlebell
Agachamento Cossaco com Placa de Peso
Compressão de Costas com Stepjack
Elevação de Pernas com Joelho
Curl de Bíceps com Passo Lateral
Rolamento com Halteres
Salto com Agachamento e Suspensão
Agachamento com Afundo com Anéis
Curl de Quadril com Perna Reta com Anéis
Bicicleta Aérea com Shuffle
Reverência nos 4 Cantos
Bebê Feliz Balançando
Agachamento com Peso Corporal na Slackline
Cachorro Olhando para Baixo com Joelho no Nariz
Agachamento com 5 Pulinhos
Postura da Guirlanda
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Peso Corporal
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Halteres
Agachamento Baixo com Pernas Afastadas com Barra
Prancha com Escalador
Saltos Alternados
Agachamento Isométrico
Agachamento Hindu
Leg Press Sentado em Máquina ao Ar Livre
Torção com Joelho Alto (V2)
Curva do Dançarino
Afundo Longo para Trás com Peso Corporal
Afundo Reverso com Elevação de Joelho e Peso Corporal
Extensão Alternada de Pernas Deitado
Extensão de Pernas Reversa Deitado
Bicicleta Aérea com Balanço de Braços e Salto
Levantamento de Perna Traseira com Polichinelo
Flexão de Perna em Pé
Polichinelo com Agachamento Estrela
Toque Cruzado de Joelho com Dedo do Pé
Meio Polichinelo com Agachamento Plyo
Agachamento em U
Impulso Lateral com Dobro de Joelhos
Alongamento de Panturrilha com Perna sobre a Cabeça
Elevação de Perna no Downward Dog
Agachamento Profundo do Prisioneiro com Peso Corporal
Passo Lateral a 45 Graus
Natação