958 exercícios
Os 958 melhores exercícios para quadríceps com vídeos e dicas
Descubra exercícios para quadríceps que visam o vasto lateral, medial, intermédio e reto femoral. Cada exercício apresenta demonstrações em vídeo HD e dicas de técnica para aumentar a força das pernas, melhorar a potência de extensão do joelho e apoiar o desempenho do corpo inferior.
Perguntas Frequentes
Os agachamentos são a única maneira de construir quadríceps grandes?
Não. A prensa de pernas, agachamento hack, agachamentos búlgaros, passadas e extensões de pernas também desenvolvem os quadríceps de forma eficaz. Os agachamentos são excelentes, mas não são obrigatórios. Muitas pessoas com quadríceps impressionantes os construíram principalmente com prensa de pernas e agachamentos hack.
Por que meus joelhos doem quando treino quadríceps?
A dor no joelho durante o trabalho dos quadríceps geralmente vem de uma forma inadequada, usar peso muito pesado rapidamente ou desequilíbrios musculares. Certifique-se de que está aquecendo adequadamente, controlando o peso na descida e não deixando seus joelhos colapsarem para dentro. Fortalecer seus posteriores e fazer trabalho de mobilidade também ajuda.
Qual é o melhor exercício para quadríceps se eu não puder agachar?
A prensa de pernas e o agachamento hack são excelentes alternativas que sobrecarregam os quadríceps pesadamente sem as mesmas exigências na coluna. Os agachamentos búlgaros são outra ótima opção. Para uma pura isolação dos quadríceps, as extensões de pernas permitem que você trabalhe o músculo diretamente.
Quão profundo devo agachar para o crescimento dos quadríceps?
No mínimo, você deve chegar a uma posição paralela onde suas coxas estejam niveladas em relação ao chão. Aprofundar-se aumenta o alongamento nos quadríceps e ativa mais fibras musculares. Se sua mobilidade permitir, ir abaixo do paralelo é melhor para o desenvolvimento dos quadríceps e glúteos.
A prensa de pernas é tão boa quanto os agachamentos para construir quadríceps?
Para o crescimento dos quadríceps especificamente, a prensa de pernas pode ser tão eficaz quanto os agachamentos quando feita com a forma adequada e colocação dos pés. A vantagem da prensa de pernas é que ela elimina a parte inferior das costas como um fator limitante, permitindo que você empurre seus quadríceps mais forte sem se preocupar com sua costas falhando primeiro.