Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés
Conselho de Especialista
Certifique-se de pressionar uniformemente através das bolas dos pés ao subir nas pontas dos dedos para ativar efetivamente os músculos da panturrilha.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés mais afastados do que a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para fora.
- Agache rapidamente até um quarto da posição.
- Ao subir, levante o calcanhar direito do chão, ficando nas pontas dos dedos.
- Abaixe o calcanhar direito ao agachar novamente, em seguida, levante o calcanhar esquerdo ao subir.
- Alterne os calcanhares com cada agachamento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Quadríceps25%
Posteriores da coxa25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés trabalha?
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés é adequado para iniciantes?
Agachamento Sumô de 1/4 Alternando na Ponta dos Pés é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
