O Dicionário FitAI

Os músculos ao redor do seu tronco. O six pack na frente, oblíquos nas laterais, camadas profundas que sustentam sua coluna. Um core forte protege suas costas em todos os exercícios.

Nome do FitAI para o setup caseiro com o essencial: uma barra, alguns halteres e um banco, mas sem máquinas. O suficiente para construir um corpo realmente forte.

Alongar suavemente um músculo e mantê-lo. Mantém você se movendo livremente e é ótimo após o treino. Movimentos de yoga e pilates também fazem parte dessa família.

Exercícios que treinam os mesmos músculos de uma maneira diferente. Banco ocupado, pulsos reclamando ou apenas entediado? Troque por uma alternativa e continue em movimento.

O quanto você se move em um exercício, do início ao fim. Amplitude completa, como agachar até embaixo e levantar até em cima, trabalha melhor o músculo.

O máximo de repetições ou rodadas possíveis em um tempo definido. Um formato comum em treinos HIIT. Corra contra o relógio, mantenha a forma.

Os discos planos que você desliza em uma barra, de 1,25 kg até 25 kg. Também é um mini peso por si só, segure um para tornar os agachamentos mais difíceis.

Tudo entre o cotovelo e o pulso. Sua pegada mora aqui, e ela silenciosamente limita todo puxão que você fará.

Movimento leve antes do trabalho real. Alguns minutos de cardio leve mais uma ou duas séries leves despertam seus músculos e articulações e reduzem o risco de lesões. Uma série de aquecimento é uma versão mais leve e fácil do exercício que você está prestes a fazer.

Uma tira que se ajusta ao redor da sua cabeça com um peso pendurado, usada para fortalecer o pescoço. É específico, mas é isso que é.

Seu treinador de fitness em forma de chat, disponível 24 horas. Pergunte qualquer coisa: crie um plano de perda de gordura, por que meus pulsos doem em flexões, faça um HIIT sem saltos para um apartamento pequeno.

Exercícios de baixo impacto mantêm pelo menos um pé no chão, são suaves para joelhos e tornozelos. Alto impacto significa pular e aterrissar. Ambos funcionam, escolha o que suas articulações preferem.

A plataforma acolchoada onde você se deita ou senta para levantar. Muitos ajustam de plano para inclinado ou declinado, o que muda o ângulo e os músculos trabalhados.

A barra longa que você carrega com anilhas e segura com ambas as mãos. Feita para os grandes levantamentos: agachamentos, deadlifts, pressões e remadas.

Uma barra fixa acima da cabeça. Pendure-se nela, puxe seu queixo acima dela. Um dos melhores exercícios para as costas que existe, e versões para portas custam quase nada.

Uma barra mais curta com uma curva em zigue-zague no meio. O ângulo é mais amigável para seus pulsos, por isso as pessoas adoram para roscas e exercícios de tríceps.

Uma barra hexagonal em que você fica dentro. Você segura as alças ao lado, o que faz com que os deadlifts pareçam mais naturais e mais fáceis para a parte inferior das costas.

Uma barra leve ou cabo de vassoura usado para exercícios de mobilidade e aprender padrões de movimento sem carga.

A parte da frente do seu braço superior. Ele dobra o cotovelo. Cada rosca e cada puxada o treinam.

Um número rápido a partir da sua altura e peso que te coloca em uma faixa ampla: abaixo do peso, normal, sobrepeso, obeso. Uma bússola aproximada, não um juiz. Não consegue ver músculos, então pessoas musculosas frequentemente têm pontuações altas enquanto são magras.

A grande bola inflável. Sentar ou apoiar-se nela força seu core a manter você estável enquanto treina.

Uma bola pequena e firme, como uma bola de lacrosse, usada para pressionar e aliviar nós em pontos apertados que um rolo de espuma não consegue alcançar.

Uma bola pesada do tamanho de uma bola de futebol. Feita para arremessar, bater e girar, toda a diversão explosiva que um haltere não pode proporcionar.

Meia bola em uma plataforma plana. Ficar em qualquer lado transforma qualquer exercício em um desafio de equilíbrio.

A energia que seu treino utilizou. O FitAI estima isso a partir do tipo de exercício, quanto tempo você trabalhou, seu peso corporal e qualquer carga extra que você levantou. Uma estimativa sólida, não um teste de laboratório, e perfeita para comparar seus próprios treinos.

Exercício que mantém sua frequência cardíaca elevada por vários minutos. Caminhar, correr, pedalar, polichinelos. Treina seu coração e pulmões e queima muitas calorias.

Cardio em um ritmo confortável que você poderia manter por um longo tempo, como uma caminhada rápida ou corrida leve. O oposto de HIIT. Mais fácil para o corpo, ótimo para criar o hábito.

Vários exercícios feitos um após o outro com pouco descanso, depois todo o ciclo se repete. Ótimo para queimar calorias e melhorar a aptidão geral.

Na tela de treino, o ÚLTIMO mostra o que você registrou para esta série no seu treino anterior. É sua meta para igualar ou superar. Essa pequena coluna é a sobrecarga progressiva visível.

Um exercício com peso corporal e carga extra, como um colete, um cinto de mergulho ou uma placa segurada no peito. O rótulo que o FitAI usa quando um movimento precisa de peso adicional que não é uma ferramenta específica.

Cada exercício vem com passos numerados para o movimento e uma dica do treinador: erros comuns, respiração, o que sentir e onde.

Você diz ao FitAI que equipamento você possui: nada, apenas halteres, uma academia na garagem, uma academia completa ou uma lista personalizada. Cada plano e sugestão é feito apenas com o que você realmente tem.

Os exercícios com corda no FitAI incluem cordas pesadas que você bate em ondas e cordas de pular. O nome do exercício indica qual delas usar.

A AI que constrói todo o seu plano a partir das suas respostas de onboarding: objetivo, experiência, equipamentos, tempo e músculos foco. O primeiro rascunho de um personal trainer, em segundos.

Músculo visível e firme sem muito volume. Não existe exercício especial para definição. Definido é igual a algum músculo construído mais alguma gordura perdida. Mesmo treino, alimentação honesta, paciência.

Uma semana planejada de descanso. Pesos mais leves, menos séries, mesmos movimentos. Seu corpo se recupera, suas articulações agradecem, e você volta mais forte.

Alguns minutos calmos no final de um treino. Movimentos lentos e alongamentos leves diminuem sua frequência cardíaca e iniciam a recuperação.

A pausa entre as séries. Seus músculos recarregam para que a próxima série seja forte. Iniciantes se dão bem com 60 a 90 segundos.

Como você divide os músculos ao longo da semana. Corpo inteiro treina tudo a cada sessão. Superior inferior alterna as metades. Push pull legs dá dias próprios para músculos de empurrar, puxar e pernas. Comece com corpo inteiro, divida depois.

A dor que aparece um ou dois dias após um novo treino. Normal, inofensiva, temporária. Movimentos leves ajudam mais do que o sofá. Ela desaparece rapidamente à medida que seu corpo se adapta, então não espere sentir dor para considerar um treino bom.

Os músculos largos das costas sob suas axilas. Eles puxam as coisas em sua direção e dão às costas aquele formato em V. Remadas e barras são o alimento deles.

Termine sua série, diminua o peso, continue sem descanso. Uma maneira intensa de extrair trabalho extra de um músculo quando as séries normais ficam fáceis.

Every minute on the minute. Comece uma pequena série de exercícios quando cada novo minuto começar, descanse o que sobrar do minuto. Dez minutos passam voando.

Etiqueta da FitAI para equipamentos feitos para um exercício específico, como um banco de rosca Scott ou uma máquina de elevação de panturrilha. O nome do exercício e o vídeo mostram exatamente o que procurar na sua academia.

Seus números para um exercício ao longo do tempo: a série mais pesada, mais repetições, maior tempo ou distância, totais e médias. Iniciantes melhoram isso rapidamente, aproveite.

A máquina de caminhar e correr. Velocidade e inclinação são seus dois ajustes. Caminhar em uma inclinação acentuada é um treino difícil e amigável para as articulações.

Um único movimento com um nome, como Flexão ou Agachamento. Um treino é uma lista de exercícios feitos em ordem.

Um movimento difícil facilitado com ajuda, como uma faixa ou máquina suportando parte do seu peso durante uma barra fixa. Assistência não é trapaça, é o degrau para o movimento completo.

Um exercício onde seu próprio corpo é o peso. Flexões, agachamentos, pranchas. Sem equipamentos, sem desculpas, e um lugar perfeito para começar.

Um exercício, vários músculos e articulações trabalhando juntos. Agachamentos, flexões, remadas. Os maiores resultados para o seu tempo, por isso eles vêm primeiro na maioria das rotinas.

Um exercício, um músculo, uma articulação. Roscas de bíceps são o clássico. Perfeito para aprimorar músculos específicos após os grandes levantamentos compostos.

Um exercício que você cria quando a biblioteca não o possui. Dê um nome, escolha os músculos que ele trabalha e o que mede, depois use como qualquer outro exercício.

Trabalhar um lado de cada vez, como uma remada com um braço ou um afundo com uma perna. Corrige diferenças de força entre os lados e melhora seu equilíbrio.

A biblioteca de rotinas prontas, filtrável por objetivo, nível de experiência e equipamento. Criada por pessoas que programam treinos profissionalmente.

Uma faixa elástica que oferece mais resistência quanto mais você a estica. Barata, leve, amiga das articulações. Uma academia completa em casa que cabe em uma gaveta.

O ponto onde você não consegue fazer mais uma repetição com boa forma. Isso é RPE 10. Você não precisa disso para crescer. Parar de 1 a 3 repetições antes constrói músculo tão bem quanto e é mais seguro.

A maneira como você posiciona e move seu corpo durante um exercício. Boa forma te mantém seguro e coloca o trabalho nos músculos certos. Aprenda o movimento primeiro, adicione peso depois.

Os músculos do seu bumbum, os maiores e mais fortes do seu corpo. Eles te impulsionam nas escadas, nos agachamentos e em cada salto e corrida.

Aqui está a verdade: você não pode queimar gordura de um ponto específico. Abdominais constroem o músculo por baixo, mas a gordura por cima sai de forma geral, com treino e comendo um pouco menos. Consistência vence essa batalha.

Um conjunto de músculos que trabalham juntos, como peito, costas ou pernas. Os treinos são organizados em grupos para que tudo seja treinado e nada fique sobrecarregado dois dias seguidos.

Uma barra curta com um peso em cada extremidade, segurada com uma mão. A ferramenta mais versátil no fitness. Quase todo exercício tem uma versão com halteres.

O hub de dados de saúde do Android. Conecte e o FitAI compartilha treinos com seus outros apps de saúde, para que sua visão completa esteja em um só lugar.

Explosões curtas de trabalho intenso com descansos curtos entre, repetidos. 30 segundos rápido, 30 segundos devagar, dez rodadas. Grandes resultados em pouco tempo.

A palavra científica para crescimento muscular. Treine um músculo, alimente-o com proteína, deixe-o descansar, e ele se reconstrói um pouco maior. Repita por meses e as pessoas começam a notar.

O ângulo do exercício. Inclinado levanta sua cabeça e desloca o trabalho para o peito superior e ombros. Declinada inclina para baixo e atinge o peito inferior. Plano é o meio termo. Mesmo movimento, ângulo diferente, sensação diferente.

Quão pesado é o trabalho comparado ao seu máximo. Levantar perto do seu limite é alta intensidade. Empurre a intensidade ou o volume com força, raramente os dois ao mesmo tempo.

Os três músculos na parte de trás da sua coxa, do quadril ao joelho. Eles dobram o joelho e impulsionam seus quadris. Levantamento terra e flexão de pernas os treinam.

Um peso redondo com uma alça, como uma bola de canhão com um cabo. Rei dos swings, carregamentos e movimentos de potência para o corpo todo.

Uma barra com uma extremidade ancorada no chão em um pivô. Você levanta a extremidade livre em arcos. Parece suave e amigável para os ombros, ótimo para pressões e remadas.

A figura do corpo codificada por cores mostrando a energia atual de cada músculo. Músculos frescos brilham prontos, os cansados mostram que ainda estão se reconstruindo. Sua semana, desenhada em um corpo.

Uma máquina de academia que você carrega com anilhas e empurra ou puxa ao longo de um caminho fixo de alavanca. A máquina cuida do equilíbrio para que você possa focar no esforço puro.

Uma torre com um cabo passando por uma polia, além de alças intercambiáveis. Resistência suave de qualquer ângulo e altura.

Uma barra fixa dentro de trilhos verticais, então ela só pode se mover para cima e para baixo. Os trilhos equilibram a barra para você, e ganchos de segurança a seguram em qualquer lugar. Rodinhas de treino para levantamentos com barra, de um jeito bom.

Medidas com fita de 16 partes do corpo: peito, cintura, quadris, braços, coxas e mais. A balança pode mentir quando você ganha músculo enquanto perde gordura. A fita não mente.

Um atalho ao editar séries: ative para que todas as séries do exercício compartilhem o mesmo peso e repetições. Mude uma, mude todas. Desative para ajustar cada série separadamente.

O que uma série mede. Movimentos de força contam repetições e peso. Uma prancha conta segundos. Uma corrida conta distância e tempo. Subidas de degraus podem até contar passos. Diferentes exercícios, diferentes números.

Duas linguagens de medição. O sistema métrico usa quilogramas e centímetros, o imperial usa libras e pés. Escolha o que faz mais sentido para você.

Sua capacidade de mover as articulações em toda a sua amplitude com controle. Um pouco de trabalho de mobilidade mantém os agachamentos mais profundos, os ombros mais felizes e tudo mais suave.

O músculo primário faz a maior parte do trabalho em um exercício. Músculos secundários ajudam. Uma flexão é primariamente peito, secundariamente ombros e tríceps.

A metade de descida de uma repetição, feita lentamente. Os músculos são mais fortes resistindo na descida, então negativos lentos são uma maneira esperta de ganhar força. Ainda não consegue fazer uma barra? Pule para cima e desça devagar. É assim que você conquista a primeira.

A dificuldade de cada exercício de 1 a 5. Nível 1 é para o primeiro dia absoluto, nível 5 exige força e habilidade sérias. Separado do seu nível de experiência: pessoas avançadas ainda usam movimentos de nível 1 para aquecer.

Há quanto tempo você está treinando, desde Totalmente iniciante, nunca treinou, passando por Iniciante, não seriamente ainda, até Intermediário e Avançado, treinando há anos. Define quão suave seu plano começa.

A direção que seu treino aponta. Ganhar massa muscular busca tamanho e força. Manter a forma te mantém forte, móvel e tonificado. Perder peso combina força com cardio e descansos curtos. Diferentes objetivos, diferentes séries, repetições e descanso.

As partes arredondadas no topo dos seus braços. Eles levantam seus braços em todas as direções. Pressões e elevações os mantêm fortes.

Treinar intensamente mais vezes do que seu corpo consegue reparar. A força cai, o sono sofre, a motivação desaparece. Dias de descanso não são dias de preguiça, são quando o músculo realmente se constrói.

Os músculos na parte de trás da sua perna inferior. Eles apontam seus dedos e te impulsionam do chão a cada passo que você dá.

Como suas mãos seguram a barra. Pegada fechada foca nos tríceps, pegada aberta no peito e costas, invertida significa palmas para cima, neutra significa palmas uma de frente para a outra. Pequena mudança, novo exercício.

Os músculos na frente da sua caixa torácica. Eles empurram coisas para longe de você. Flexões e supinos são feitos aqui.

Quanto do seu peso é gordura. Balanças inteligentes estimam isso com um pequeno sinal elétrico, e adipômetros apertam e medem. Nenhum é exato, então acompanhe a tendência, não a leitura única.

Sua semana de treino, composta por rotinas distribuídas ao longo dos dias. Dia 1 peito e tríceps, Dia 2 costas e bíceps, Dia 3 pernas e abdominais. Um plano está ativo por vez e ele decide o que vem a seguir.

Uma plataforma que vibra enquanto você fica de pé ou se exercita nela, adicionando um desafio de estabilidade a movimentos simples.

Um período em que o progresso estagna, mesmo que você continue se dedicando. Completamente normal. Mude uma variável, durma mais, coma proteína suficiente ou experimente um superset, e o progresso volta a acontecer.

Como você naturalmente se mantém. A vida de escritório puxa os ombros para frente e a cabeça para baixo. Treinar a parte superior das costas e alongar o peito puxa tudo para cima novamente.

Projeção do FitAI de onde seu plano te leva, músculo extra ganho ou peso perdido, com base no seu objetivo, suas estatísticas e a frequência com que você treina. Uma prévia motivadora, sua consistência escreve o número real.

O treino que seu plano ativo preparou para você. O FitAI acompanha onde você está no plano para que você nunca se pergunte o que é hoje.

A sensação de tensão e preenchimento em um músculo logo após treiná-lo. O sangue flui e o músculo parece maior por uma ou duas horas. Sensação ótima, e significa que você trabalhou bem o músculo.

Os quatro músculos na frente da sua coxa. Eles estendem o joelho. Agachamentos e avanços são o território deles.

Seu melhor resultado de todos os tempos em um exercício. O FitAI rastreia cinco tipos: maior peso, melhor 1RM, máximo de repetições, máximo de tempo e máxima distância. Um recorde significa que você superou seu próprio passado. Esse é o jogo todo.

Depois de treinar um músculo, ele precisa de tempo para se reconstruir. O FitAI estima a recuperação de cada músculo a partir das séries, repetições e peso que você registrou, e mostra isso como uma porcentagem de energia que se recarrega com o tempo.

O momento da verdade. Termine suas repetições, aperte o botão e a série é salva no seu histórico para sempre. Registrar é o que transforma esforço em dados que seu treinador pode aprender.

Um movimento completo de um exercício. Abaixar em um agachamento e levantar novamente, isso é uma repetição. Faça isso dez vezes e você fez dez repetições.

Quantas repetições a mais você conseguiria fazer quando a série terminou. Parou em 10, mas poderia ter feito 12? Isso é 2 em reserva. É a mesma ideia do RPE, só que contado ao contrário.

O boletim após sua última série: duração, volume, calorias, séries e quaisquer recordes que você quebrou. Trinta segundos de admiração merecida, depois começa a recuperação.

Uma pequena roda com alças. Ajoelhe-se, segure, role para frente e lute para voltar. Uma das ferramentas de core mais difíceis já inventadas.

Um cilindro de espuma firme que você rola sobre partes do corpo, uma automassagem para músculos tensos. Um pouco desconfortável, estranhamente satisfatório, ótimo em dias de descanso.

Um plano de treino salvo: quais exercícios, em que ordem, com quantas séries e repetições. Algo como Rotina de Peito-Bíceps. Você executa como um treino e seus números são registrados no histórico.

Uma pontuação de 6 a 10 para o quão difícil uma série pareceu. 6 significa fácil, 4 ou mais repetições sobrando. 8 significa 2 repetições sobrando. 10 significa que você não conseguiria fazer mais uma. Simples, honesto, poderoso.

Quantas semanas seguidas você fez pelo menos um treino. Um treino mantém a chama acesa, então uma semana ocupada nunca precisa te derrubar. Sequências constroem hábitos, hábitos constroem tudo o mais.

Um grupo de repetições feitas seguidas, sem parar. Dez flexões seguidas são uma série de dez repetições. Você descansa e começa a próxima série. A maioria dos exercícios usa 3 ou 4 séries.

As séries que contam. Após o aquecimento, as séries principais são feitas com um peso que realmente te desafia. São essas que constroem músculo.

A regra de ouro do treino. Peça um pouco mais dos seus músculos ao longo do tempo. Um pouco mais de peso, uma repetição a mais, uma série a mais. Pequenos passos, repetidos por meses, constroem força de verdade.

Não gostou de um exercício ou está sem o equipamento necessário? AI Replace troca por um movimento similar que trabalha os mesmos músculos com o equipamento que você tem.

Dois ou mais exercícios feitos consecutivamente sem descanso entre eles. Você descansa apenas após o último. Economiza tempo, mantém sua frequência cardíaca alta e ajuda a superar platôs.

A velocidade das suas repetições. Mais devagar geralmente significa mais controle e mais tempo de tensão muscular. Dois segundos para descer, um segundo para subir, sempre vence rápido e desleixado.

O músculo em forma de pipa que vai do seu pescoço através dos ombros até o meio das costas. Ele encolhe seus ombros e os mantém estáveis.

Seu guia durante o treino. Ele lê seu histórico e sugere o que levantar, quantas repetições ou por quanto tempo, série por série. Ele sugere e preenche, você sempre tem o controle do que é registrado.

Uma sessão completa de treino, do primeiro exercício até a última série. A maioria dos treinos dura de 20 a 60 minutos.

Uma sessão que trabalha todos os seus principais músculos. O melhor ponto de partida para iniciantes, 2 ou 3 vezes por semana, já que cada músculo é treinado com frequência e nenhum dia é brutal.

Qualquer treino onde os músculos trabalham contra resistência. Pesos, faixas ou seu próprio corpo. Constrói músculos, protege articulações e continua queimando calorias após o treino.

Um treino que o FitAI monta na hora usando apenas músculos que recuperaram energia suficiente. Nada sobrecarregado, nada desperdiçado, apenas o que está pronto para treinar hoje.

Uma plataforma com peso que você empurra ou puxa pelo chão, ou pressiona com as pernas na versão de máquina. Trabalho brutalmente simples para pernas e condicionamento.

A parte de trás do seu braço superior, na verdade maior que o bíceps. Ele estende o cotovelo. Flexões, supinos e mergulhos trabalham bastante essa área.

Tiras com alças ancoradas acima de você. Você se inclina nelas e usa o peso do corpo como resistência. Mude a posição dos pés para alterar instantaneamente a dificuldade.

O maior peso que você consegue levantar para exatamente uma repetição. Iniciantes nunca devem testar isso de verdade. A matemática estima isso com segurança a partir de suas séries normais: levante 50 kg por 10 repetições e seu máximo estimado é cerca de 66 kg.

O visual clássico de ombros e dorsais largos afinando até a cintura. Construído principalmente com barras, remadas e exercícios de ombro.

Sua quantidade total de trabalho: peso vezes repetições, somado em cada série. 3 séries de 10 repetições a 20 kg são 600 kg de volume. Aumentar o volume ao longo das semanas é um ótimo sinal de progresso.