Polichinelo
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e aterrisse suavemente nas pontas dos pés para reduzir o impacto nas articulações.
Passos de Como Fazer
- Fique de pé com as pernas juntas e os braços ao lado do corpo.
- Dobre ligeiramente os joelhos e salte no ar.
- Ao saltar, abra as pernas para ficarem aproximadamente na largura dos ombros. Levante simultaneamente os braços para cima e sobre a cabeça.
- Salte de volta para a posição inicial, baixando os braços ao lado do corpo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo foca principalmente nos Glúteos, Posteriores da coxa, Panturrilhas, Quadríceps, Ombros, Peito, Dorsais, com mecânica de Cardio usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos14%
Posteriores da coxa14%
Panturrilhas14%
Quadríceps14%
Ombros14%
Peito15%
Dorsais15%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
O que o Polichinelo faz pelo seu corpo?
O Polichinelo é um exercício cardiovascular de alta intensidade que envolve seus glúteos, posteriores, panturrilhas, quadríceps, ombros, peito e costas de uma só vez. Ele desenvolve a resistência cardiovascular e queima calorias de forma eficiente porque muitos grupos musculares estão trabalhando juntos. Não é necessário equipamento e é adequado para todos os níveis.
Quantas calorias o Polichinelo queima?
Em média, o Polichinelo queima aproximadamente 84 a 112 calorias em 10 minutos, dependendo do seu peso corporal e nível de esforço. Quanto mais você acelera o ritmo e maior a sua amplitude de movimento, mais calorias você queima. Este é um exercício que queima muitas calorias em comparação com a maioria dos movimentos cardiovasculares com peso corporal.
Quanto tempo devo fazer Polichinelo em um treino?
O Polichinelo é de alta intensidade, então 20 a 30 segundos de exercício com 10 a 15 segundos de descanso funciona bem em um formato de intervalo. Faça de 4 a 6 rodadas como parte de um circuito cardiovascular. Ele combina bem com outros exercícios de peso corporal para uma sessão completa. Monte sua rotina completa de cardio no aplicativo FitAI.
