Supino com Compressão de Halteres
Conselhos de especialistas
Aperte ativamente os halteres juntos durante todo o movimento para maximizar o engajamento do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite em um banco plano com um haltere em cada mão, palmas voltadas uma para a outra.
- Pressione os halteres sobre o peito, apertando-os juntos enquanto levanta.
- Abaixe os halteres para os lados do peito mantendo o aperto.
- Pressione os halteres para cima, continuando a apertá-los juntos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Compressão de Halteres foca principalmente nos Peito, Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Tríceps20%
Secundário
Ombros20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Supino com Compressão de Halteres trabalha?
O Supino com Compressão de Halteres atinge múltiplos grupos musculares ao mesmo tempo, principalmente seu peito e tríceps. É um movimento eficiente para construir força funcional e músculo. É um dos exercícios mais populares para treino de peito. Você vai precisar de um haltere para este exercício.
Qual é o erro mais comum no Supino com Compressão de Halteres?
O maior erro é abrir os cotovelos muito para fora, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho do peito através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Supino com Compressão de Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas possíveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Supino com Compressão de Halteres se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim direcionar seu peito de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
