Crucifixo com Halteres

Conselhos de especialistas

Mantenha o peito erguido e as omoplatas retraídas para criar uma base estável e maximizar o engajamento do peito.

Deite-se de barriga para baixo em um banco com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
Com um leve dobramento nos cotovelos, abra os braços, baixando os pesos para cada lado.
Pare quando seus cotovelos estiverem alinhados com o peito e você sentir um alongamento.
Junte os halteres em um arco suave, apertando o peito no topo.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Peito60%

Secundário

Bíceps20%

Ombros20%

Equipamento

Halteres

Tipo de exercício

Força