Crucifixo com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e as omoplatas retraídas para criar uma base estável e maximizar o engajamento do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de barriga para baixo em um banco com um haltere em cada mão, braços estendidos acima do peito.
- Com um leve dobramento nos cotovelos, abra os braços, baixando os pesos para cada lado.
- Pare quando seus cotovelos estiverem alinhados com o peito e você sentir um alongamento.
- Junte os halteres em um arco suave, apertando o peito no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Crucifixo com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Bíceps20%
Ombros20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Crucifixo com Halteres trabalha?
Este exercício visa diretamente o seu peito, com ativação secundária nos seus bíceps e ombros. É um dos exercícios para peito mais populares na academia e utiliza halteres.
Qual é o erro mais comum ao fazer Crucifixo com Halteres?
O maior erro é abrir os cotovelos muito para os lados, o que desloca a carga do peito para os ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho do peito através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Crucifixo com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas factíveis, com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Crucifixo com Halteres se não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para uma resistência leve e ainda assim atingir efetivamente seu peito. O importante é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
