Supino com Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em um ritmo controlado e amplitude total de movimento para envolver totalmente os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão, palmas viradas para frente, e braços estendidos acima do peito.
- Abaixe os halteres para os lados do peito dobrando os cotovelos.
- Pressione os halteres de volta para a posição inicial, contraindo os músculos do peito no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Supino com Halteres trabalha?
Este exercício trabalha diretamente o seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios de peito mais populares na academia e utiliza um haltere.
Qual é o erro mais comum com o Supino com Halteres?
O maior erro é abrir os cotovelos muito para fora, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, foque em sentir o peito trabalhar através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Supino com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse entre 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Supino com Halteres se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim direcionar seu peito de maneira eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
