Supino Inclinado com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés firmemente plantados no chão e mantenha a coluna neutra para evitar arquear as costas excessivamente. Concentre-se em um movimento lento e controlado e evite travar os cotovelos no topo do levantamento.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o banco para um inclinação de 30-45 graus.
- Sente-se no banco com um haltere em cada mão ao nível dos ombros, palmas voltadas para longe de você.
- Pressione os halteres para cima até que seus braços estejam estendidos acima do peito.
- Lentamente abaixe os halteres de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino Inclinado com Halteres foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Halteres
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Supino Inclinado com Halteres trabalha?
Este exercício tem como alvo direto o seu peito, com ativação secundária em seus ombros e tríceps. É um dos exercícios para peito mais populares na academia e utiliza halteres.
Qual é o erro mais comum no Supino Inclinado com Halteres?
O maior erro é abrir os cotovelos muito, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho do peito através de todo o alcance de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Supino Inclinado com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado por vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Supino Inclinado com Halteres se eu não tiver um halter?
Você pode substituir um haltere por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim atingir seu peito de forma eficaz. O importante é manter o mesmo padrão de movimento e alcance de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
