Push Press Inclinado
Conselhos de especialistas
Engaje o seu core e mantenha uma pegada firme no chão com os pés para fornecer estabilidade durante o movimento de pressão.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco inclinado com os pés firmemente apoiados no chão.
- Segure uma barra no nível dos ombros com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- Pressione a barra para cima até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Push Press Inclinado foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito50%
Secundário
Ombros25%
Tríceps25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Push Press Inclinado trabalha?
Este exercício ativa diretamente o seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios para peito mais populares e não requer nenhum equipamento.
O Push Press Inclinado é bom para iniciantes?
Sim. O Push Press Inclinado utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Push Press Inclinado?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça de 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
