Supino na Máquina
Conselhos de especialistas
Mantenha os pés firmes no chão e evite arquear as costas para manter a forma correta e direcionar efetivamente os músculos do peito.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o assento e os pegadores para alinhar com o seu peito.
- Sente-se e segure os pegadores.
- Empurre os pegadores para longe do seu peito até que seus braços estejam retos.
- Lentamente retorne os pegadores para a posição inicial sem deixar os pesos descansarem.
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Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Supino na Máquina foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito70%
Secundário
Ombros15%
Tríceps15%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Supino na Máquina trabalha?
Este exercício foca diretamente no seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios de peito mais populares na academia e utiliza uma máquina de alavanca.
Qual é o erro mais comum com o Supino na Máquina?
O maior erro é abrir os cotovelos muito para fora, o que desloca a carga do seu peito para os seus ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o peito trabalhando através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Supino na Máquina?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que eu posso fazer em vez do Supino na Máquina se eu não tiver uma máquina de alavanca?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência para imitar o mesmo padrão de movimento e ainda assim mirar no seu peito de forma eficaz. O segredo é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
