Flexão de Braço (de Joelhos)
Conselhos de especialistas
Mantenha o alinhamento adequado mantendo sua cabeça, coluna e quadris em linha reta, e evite afundar os quadris ou arquear as costas.
Passos de Como Fazer
- Comece de joelhos com as mãos colocadas na largura dos ombros no chão.
- Abaixe seu corpo em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo o core apertado.
- Empurre através das mãos para retornar à posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braço (de Joelhos) foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que a Flexão de Braço (de Joelhos) trabalha?
Este exercício trabalha diretamente seu peito, com ativação secundária nos seus ombros e tríceps. É um dos exercícios de peito mais populares e não requer equipamento algum.
A Flexão de Braço (de Joelhos) é boa para iniciantes?
Sim. A Flexão de Braço (de Joelhos) utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-la em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Flexão de Braço (de Joelhos)?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
