503 exercícios
Os 503 melhores exercícios para peito com vídeos e dicas
Explore exercícios de peito projetados para ativar o peitoral maior e menor através de movimentos de pressão e fly. Cada exercício inclui orientação em vídeo HD e dicas de forma biomecânica para ajudar você a construir força de pressão na parte superior do corpo e desenvolver um peito equilibrado.
Perguntas Frequentes
Por que meu peito é plano mesmo eu fazendo supino?
O supino sozinho não é suficiente. Muitas pessoas deixam os ombros e tríceps assumirem o controle durante o exercício. Foque em contrair seu peito no topo, usando um ritmo controlado e adicionando exercícios que visem diferentes ângulos, como supino inclinado e voadores. A conexão mente-músculo é muito importante para o peito.
Posso construir um bom peito sem um banco?
Sim. Flexões, supino no chão com halteres, mergulhos e voadores com cabo podem construir um peito sólido sem um banco. Apenas as variações de flexões podem te levar surpreendentemente longe se você adicionar dificuldade ao longo do tempo com ritmos lentos, flexões em déficit e coletes com peso.
Como posso focar especificamente na parte superior do meu peito?
O supino inclinado é seu melhor amigo. Ajuste o banco para 30 a 45 graus para o supino inclinado com halteres ou barra. Os voadores de baixo para cima com cabo também isolam muito bem a parte superior do peito. A maioria das pessoas negligencia o trabalho de peito superior, por isso acaba com um peito pesado na parte inferior.
O supino com halteres é melhor que o supino com barra para o peito?
Os halteres proporcionam um maior alcance de movimento e forçam cada braço a trabalhar independentemente, o que é ótimo para o desenvolvimento muscular e correção de desequilíbrios. A barra permite que você carregue mais peso no geral. Idealmente, use ambos em seu programa. Se você tivesse que escolher um para o crescimento do peito especificamente, os halteres têm leve vantagem.
Com que frequência devo treinar peito por semana?
Duas vezes por semana é o ideal para a maioria das pessoas. Isso lhe dá volume suficiente para estimular o crescimento enquanto permite uma recuperação adequada. Treine de diferentes ângulos a cada sessão, um dia de supino plano mais pesado e um dia focado em inclinação e isolamento funciona muito bem.