Flexão com Bola Medicinal
Conselho de Especialista
Mantenha a bola medicinal estável para desafiar o seu core e aumentar a intensidade do push-up.
Passos de Como Fazer
- Coloque uma mão na bola medicinal e a outra no chão, na largura dos ombros.
- Estenda as pernas para trás para formar uma linha reta com o seu corpo.
- Abaixe o peito em direção ao chão, mantendo a bola medicinal firme.
- Empurre de volta para a posição inicial, mantendo o equilíbrio na bola.
- Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de mãos na bola medicinal.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Bola Medicinal foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Medicine Ball. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Medicine Ball
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão com Bola Medicinal trabalha?
Flexão com Bola Medicinal trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Medicine Ball.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão com Bola Medicinal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão com Bola Medicinal é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão com Bola Medicinal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
