256 exercícios
Os 256 melhores exercícios para tríceps com vídeos e dicas
Descubra exercícios eficazes para tríceps que visam todas as três cabeças do tríceps braquial. Cada movimento inclui orientação em vídeo HD e dicas biomecânicas para ajudar você a construir força de extensão do cotovelo, melhorar a potência de empurrar e desenvolver uma musculatura equilibrada nos braços.
Perguntas Frequentes
Por que meus tríceps não estão crescendo mesmo treinando os braços?
A maioria das pessoas foca demais nos bíceps e não o suficiente nos tríceps. Seus tríceps representam cerca de dois terços do seu braço superior, então se você quer braços maiores, priorize os tríceps. Certifique-se de trabalhar as três cabeças com uma mistura de extensões acima da cabeça, pushdowns e pressões com pegada fechada.
Qual é o melhor exercício para a cabeça longa do tríceps?
Extensões de tríceps acima da cabeça são a melhor escolha porque a cabeça longa está totalmente estirada quando seu braço está acima da cabeça. Esmagamentos de crânio, extensões de tríceps com halteres inclinados e extensões de tríceps acima da cabeça com cabo trabalham a cabeça longa intensamente. A cabeça longa é o que dá ao seu braço aquele aspecto cheio e grosso quando visto de lado.
Mergulhos ou pushdowns são melhores para os tríceps?
Mergulhos são um movimento composto mais pesado que constrói massa e força geral dos tríceps, enquanto pushdowns são melhores para isolar e comprimir o músculo. Use ambos. Comece com mergulhos ou supino com pegada fechada para um trabalho pesado, e termine com pushdowns para mais repetições e um pump.
Posso desenvolver tríceps sem cabos ou máquinas?
Sim. Flexões com pegada fechada, flexões diamante, mergulhos, esmagamentos de crânio com halteres e extensões de halteres acima da cabeça são tudo que você precisa. Mergulhos, especialmente, estão entre os melhores construtores de tríceps e exigem apenas seu peso corporal e uma superfície para se apoiar.
Quão importantes são os tríceps para fazer os braços parecerem grandes?
Extremamente importantes. Os tríceps representam aproximadamente dois terços do tamanho total do seu braço superior. Bíceps grandes com tríceps subdesenvolvidos ainda deixarão seus braços com aparência pequena. Se você quer braços que preencham suas mangas, um trabalho intenso de tríceps é inegociável.