Desenvolvimento Militar com Pegada Fechada e Barra

Conselhos de especialistas

Mantenha os cotovelos na frente do corpo para proteger as articulações do ombro e garantir a ativação muscular adequada.

Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma barra com pegada fechada.
Comece com a barra na altura dos ombros, cotovelos apontando para frente.
Firme o core e expire enquanto pressiona a barra acima da cabeça.
Estenda os braços no topo, então inspire enquanto abaixa a barra lentamente para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.