Tríceps Testa no Chão com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os braços superiores estacionários e mova apenas os antebraços para isolar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Deite no chão com um haltere em cada mão, braços estendidos em direção ao teto.
- Dobre os cotovelos, baixando os halteres em direção à testa.
- Mantenha os braços superiores imóveis; o movimento deve ocorrer apenas nos cotovelos.
- Estenda os braços de volta à posição inicial, contraindo os tríceps no topo.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Testa no Chão com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Tríceps Testa no Chão com Halteres trabalha?
Ele visa diretamente seus tríceps para melhor tamanho e definição através de um movimento de isolamento focado. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um par de halteres.
Qual é o erro mais comum ao fazer Tríceps Testa no Chão com Halteres?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalharem em toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Tríceps Testa no Chão com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Tríceps Testa no Chão com Halteres se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim direcionar seus tríceps de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
