Mergulho no Banco no Chão
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos apontados para trás e próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e reduzir a tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Coloque as mãos atrás de você, com os dedos voltados para os pés.
- Levante os quadris do chão esticando os braços.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
- Empurre de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho no Banco no Chão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps60%
Secundário
Ombros10%
Costas10%
Trapézio10%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Mergulho no Banco no Chão trabalha?
Este exercício trabalha diretamente os seus tríceps, com ativação secundária nos seus ombros, costas, trapézio e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares e não requer nenhum equipamento.
O Mergulho no Banco no Chão é bom para iniciantes?
Sim. O Mergulho no Banco no Chão utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, então você pode fazê-lo em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Mergulho no Banco no Chão?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
