Tríceps Coice com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha seu braço superior paralelo ao chão durante todo o movimento para garantir o máximo engajamento do tríceps.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, segurando um haltere em uma das mãos.
- Incline-se para frente na cintura, mantendo as costas retas, e coloque a mão livre em um banco para apoio.
- Mantenha seu braço superior estacionário, paralelo ao chão, e o cotovelo a um ângulo de 90 graus.
- Estenda o braço para trás, endireitando completamente o cotovelo.
- Pausa no topo do movimento e depois retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braços.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Coice com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Tríceps Coice com Halteres trabalha?
Esse exercício foca diretamente nos seus tríceps através de um movimento de isolamento. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um halteres.
Qual é o erro mais comum com o Tríceps Coice com Halteres?
O maior erro é abrir os cotovelos ao invés de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, foque em sentir os tríceps trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente possa controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Tríceps Coice com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça com que as últimas 2 a 3 repetições sejam desafiadoras, mas realizáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Tríceps Coice com Halteres se eu não tiver um halteres?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim direcionar efetivamente seus tríceps. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
