Supino com Pegada Fechada com Halteres
Conselhos de especialistas
Mantenha os halteres próximos durante a extensão para enfatizar o engajamento do tríceps sobre o peito.
Passos de Como Fazer
- Deite-se em um banco plano com um haltere em cada mão.
- Segure os halteres juntos acima do peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Abaixe os halteres em direção ao peito dobrando os cotovelos.
- Pressione os halteres de volta para a posição inicial, mantendo-os juntos.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Supino com Pegada Fechada com Halteres foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Supino com Pegada Fechada com Halteres trabalha?
Este exercício tem como alvo direto os seus tríceps, com ativação secundária nos ombros e peito. É um dos exercícios mais populares para tríceps na academia e utiliza um haltere.
Qual é o erro mais comum com o Supino com Pegada Fechada com Halteres?
O maior erro é abrir os cotovelos ao invés de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalharem durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Supino com Pegada Fechada com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas realizáveis, com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Supino com Pegada Fechada com Halteres se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir um haltere por uma banda de resistência ou garrafas de água para resistência leve e ainda assim direcionar seus tríceps de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
