Extensão de Tríceps com Halteres em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e evite abri-los para manter o foco nos tríceps durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um halter com as duas mãos.
- Estenda completamente os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas para cima.
- Mantendo os braços superiores imóveis, dobre os cotovelos para baixar o halter atrás da cabeça.
- Estenda os braços para voltar à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Tríceps com Halteres em Pé foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Extensão de Tríceps com Halteres em Pé trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus tríceps por meio de um movimento de isolamento concentrado. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um haltere.
Qual é o erro mais comum na Extensão de Tríceps com Halteres em Pé?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalharem durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Extensão de Tríceps com Halteres em Pé?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis com boa forma. Registre suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Extensão de Tríceps com Halteres em Pé se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para obter resistência leve e ainda assim direcionar seus tríceps de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência é menos importante do que a forma como você controla o movimento.
