Mergulho para Tríceps no Chão
Conselhos de especialistas
Concentre-se em mover através dos cotovelos e manter os quadris próximos às mãos para direcionar efetivamente os tríceps.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e as mãos colocadas atrás de você, com os dedos apontando para os pés.
- Levante os quadris do chão endireitando os braços.
- Dobre os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão sem sentar.
- Pressione com as mãos para endireitar os braços e levantar o corpo de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Mergulho para Tríceps no Chão foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps40%
Secundário
Ombros20%
Costas15%
Trapézio15%
Peito10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
O que o Mergulho para Tríceps no Chão trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus tríceps, com ativação secundária nos seus ombros, costas, trapézio e peito. É um dos exercícios mais populares para tríceps e não requer equipamento algum.
O Mergulho para Tríceps no Chão é bom para iniciantes?
Sim. O Mergulho para Tríceps no Chão utiliza um padrão de movimento simples que não requer coordenação avançada. Não requer equipamento, portanto você pode fazê-lo em qualquer lugar. Concentre-se em repetições controladas e boa forma antes de se preocupar com a velocidade ou volume.
Quantas séries e repetições devo fazer para Mergulho para Tríceps no Chão?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
