Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo
Conselhos de especialistas
Concentre-se em manter os pulsos retos e evite travar os cotovelos na parte inferior do movimento.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma barra reta a uma polia alta e segure-a com uma pegada pronada.
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, cotovelos próximos ao corpo.
- Empurre a barra para baixo até que os braços estejam totalmente estendidos.
- Pausa na posição inferior e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que o Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo trabalha?
Este exercício foca diretamente nos seus tríceps por meio de um movimento de isolamento concentrado. É um dos exercícios de tríceps mais populares na academia e utiliza um cabo.
Qual é o erro mais comum com o Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalharem durante todo o ciclo de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para o Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis com uma boa forma. Acompanhe suas séries no app FitAI para garantir que você esteja progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez do Tríceps Pushdown com Barra Reta e Cabo se eu não tiver um cabo?
Você pode substituir por uma banda de resistência ancorada em uma porta ou objeto resistente e ainda assim trabalhar efetivamente seus tríceps. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e faixa de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
