Flexão Diamante
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e evitar tensão nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Entre em uma posição de flexão com as mãos juntas sob o peito, formando um diamante com os polegares e os indicadores.
- Abaixe o corpo, mantendo as costas retas e o core engajado.
- Empurre de volta para a posição inicial, focando no uso dos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Flexão Diamante foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps55%
Secundário
Ombros15%
Peito30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Flexão Diamante trabalha?
Este exercício foca diretamente no seu tríceps, com ativação secundária nos seus ombros e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares e não requer nenhum equipamento.
Qual é o erro mais comum com a Flexão Diamante?
O maior erro é abrir os cotovelos ao invés de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir o trabalho dos tríceps em toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer para a Flexão Diamante?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
Como posso evitar lesões ao fazer a Flexão Diamante?
Aqueça seus tríceps com movimentos leves antes de começar. Nunca sacrifique a forma pela velocidade ou mais repetições. Se sentir dor aguda ao invés de queima muscular, pare imediatamente. Comece com menos repetições e uma amplitude de movimento menor até que você tenha o padrão de movimento bem definido.
