Flexão com Pegada Fechada
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps e reduzir o risco de lesões no ombro.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha com as mãos colocadas diretamente sob o peito, dedos apontando para frente.
- Abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo os cotovelos próximos aos lados.
- Empurre de volta para a posição inicial, estendendo completamente os braços.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo a forma correta.
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Músculos Trabalhados
Flexão com Pegada Fechada foca principalmente nos Tríceps, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Tríceps50%
Secundário
Ombros25%
Peito25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Flexão com Pegada Fechada trabalha?
Este exercício mira diretamente seus tríceps, com ativação secundária nos seus ombros e peito. É um dos exercícios de tríceps mais populares e não requer nenhum equipamento.
Qual é o erro mais comum na Flexão com Pegada Fechada?
O maior erro é abrir os cotovelos em vez de mantê-los próximos ao corpo. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os tríceps trabalharem através de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer de Flexão com Pegada Fechada?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalhar um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
Como devo evitar lesões ao fazer Flexão com Pegada Fechada?
Aqueça seus tríceps com movimentos leves antes de começar. Nunca sacrifique a forma pela velocidade ou por repetições extras. Se você sentir dor aguda em vez de queima muscular, pare imediatamente. Comece com menos repetições e uma amplitude de movimento menor até ter o padrão de movimento garantido.
