Remada Curvada com Halteres
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar os halteres em direção à sua cintura em vez do peito para atingir melhor os dorsais.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão.
- Dobre ligeiramente os joelhos e incline-se nos quadris para baixar o torso até quase paralelo ao chão, mantendo as costas retas.
- Deixe os halteres pendurados ao comprimento dos braços, com as palmas voltadas uma para a outra.
- Dobre os cotovelos e puxe os halteres para o seu lado.
- Baixe-os de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Halteres foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Halteres. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas40%
Trapézio15%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Peito10%
Equipamento
Halteres
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Remada Curvada com Halteres trabalha?
A Remada Curvada com Halteres foca nos seus ombros, costas e trapézio como os principais músculos acionados. Seus bíceps, antebraços e peito também ajudam no movimento. É um dos exercícios mais populares para o treino de ombros. Você vai precisar de um haltere para este exercício.
Qual é o erro mais comum na Remada Curvada com Halteres?
O maior erro é elevar os trapézios em vez de impulsionar o movimento a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalhando por toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você possa realmente controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada com Halteres?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas possíveis de serem realizadas com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Remada Curvada com Halteres se eu não tiver um haltere?
Você pode substituir por uma banda de resistência ou garrafas de água para uma resistência leve e ainda assim atingir seus ombros de forma eficaz. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que a forma como você controla o movimento.
