Remada Curvada com Barra
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas paralelas ao chão e evite usar o impulso para levantar o peso; concentre-se em usar os músculos das costas para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos levemente flexionados.
- Incline-se para frente na cintura mantendo as costas retas.
- Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção ao peito inferior, retraindo as omoplatas enquanto levanta.
- Baixe a barra de volta para a posição inicial com controle.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Curvada com Barra foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas40%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Remada Curvada com Barra trabalha?
A Remada Curvada com Barra foca em seus ombros, costas e trapézio como os principais músculos envolvidos. Seus bíceps e antebraços também entram em ação para ajudar no movimento. É um dos exercícios mais populares para o treino de ombros. Você vai precisar de uma barra para este exercício.
Qual é o erro mais comum na Remada Curvada com Barra?
O maior erro é elevar os trapézios em vez de conduzir o movimento a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalharem ao longo de toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente possa controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Curvada com Barra?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições por lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que torne as últimas 2 a 3 repetições desafiadoras, mas realizáveis, com boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez da Remada Curvada com Barra se eu não tiver uma barra?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência pesada e ainda assim focar efetivamente em seus ombros. A chave é manter o mesmo padrão de movimento e amplitude de movimento. A fonte de resistência é menos importante do que como você controla o movimento.
