Remada Sentada na Máquina
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar os cotovelos para trás e manter os pulsos retos para maximizar o envolvimento do latíssimo do dorso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se na máquina de alavancagem e coloque os pés nos apoios para os pés.
- Segure as alças com ambas as mãos e sente-se direito com uma leve inclinação para trás.
- Puxe as alças em direção ao seu abdômen inferior, levando os cotovelos para trás.
- Faça uma pausa brevemente na posição contraída e, em seguida, estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Sentada na Máquina foca principalmente nos Ombros, Costas, Trapézio, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros15%
Costas40%
Trapézio25%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
O que a Remada Sentada na Máquina trabalha?
A Remada Sentada na Máquina foca nos seus ombros, nas costas e no trapézio como os principais músculos envolvidos. Seus bíceps e antebraços também entram em ação para ajudar no movimento. É um dos exercícios mais populares para o treino de ombros. Você vai precisar de uma máquina de alavanca para este exercício.
Qual é o erro mais comum na Remada Sentada na Máquina?
O maior erro é encolher os trapézios em vez de impulsionar o movimento a partir dos músculos dos ombros. Diminua a velocidade, concentre-se em sentir os ombros trabalhando durante toda a amplitude de movimento e use um peso ou nível de dificuldade que você realmente consiga controlar.
Quantas séries e repetições devo fazer na Remada Sentada na Máquina?
Comece com 3 séries de 10 a 15 repetições. Se o exercício trabalha um lado de cada vez, faça 10 a 15 repetições para cada lado. Descanse de 30 a 60 segundos entre as séries. Escolha um peso que faça as últimas 2 a 3 repetições parecerem desafiadoras, mas viáveis, mantendo uma boa forma. Acompanhe suas séries no aplicativo FitAI para garantir que você está progredindo ao longo do tempo.
O que posso fazer em vez de Remada Sentada na Máquina se eu não tiver uma máquina de alavanca?
Você pode substituir por halteres ou uma banda de resistência para imitar o mesmo padrão de movimento e ainda direcionar eficazmente os seus ombros. O importante é manter o mesmo padrão de movimento e a amplitude de movimento. A fonte de resistência importa menos do que como você controla o movimento.
